Liprotheine e ka ba karolo ea chelete e ngata ka ho fetisisa ea lijo tsa hau. Ke habohlokoa hore u fumane liprotheine tse lekaneng, empa ha ho hlokahale hore u fetele holimo ho eona. Ke khopolo e ntle ho tseba hantle hore na u na le liprotheine tse ngata hakae letsatsi le leng le le leng , e le hore u tsebe ho lekanya hore na o tla lefella bokae.
Litšenyehelo tsa grama ka 'ngoe ea protheine ke tsela e le' ngoe ea ho bapisa mehloli e fapaneng. Litšenyehelo li tla fapana ho ea ka sebaka sa hau le matla a 'maraka a hona joale.
Sebaka se sebelisitsoeng mona ke setšoantšo sa sebaka se le seng ka nako e le 'ngoe empa se fana ka temohisiso ea hore na ke hobane'ng ha lijo tse ling tse phahameng tsa protheine li theko e boima ho feta tse ling.
Ho etsa hore papiso ena e be bonolo, lijo tse sa sebelisoang feela li bapisoa ntle le tse ling tsa lihlahisoa tsa soya, tse kang tofu le lihlahisoa tsa soy tse omisitsoeng tse kang TVP .
Li-Bonase Meats le likhoho
Tsena ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa. Ntle le lihlahisoa tse ngata tsa mafura, tse tla ba le protheine e fokolang haholo, nama e seng kae kapa likhoho e na le ligrama tse 7 tsa protheine ka ounce. Litlhapi, ha li se li le tlaase haholo, li na le liprotheine tse seng kae-tse ka bang ligrama tse 6 ka ho fetisisa bakeng sa tlhapi e ngata. Ntho e ikhethang ke litlhapi tse "tloaelehileng" tse kang tuna, tse ka bang ligrama tse 7.
U ka tseba joang hore na grama ea protheine e hloka bokae? Bakeng sa dollar e 'ngoe le e' ngoe ka ho khaola litšenyehelo tsa nama, grama ea protheine e tla fokotsa hanyenyane ho feta penny (0.9 cm, e le hantle). Kahoo, haeba nama ea hao ea nama e hloka chelete ea $ 4 ka likhaima, protheine e na le 3.6 cm ka gram.
Haeba e hloka chelete ea $ 5.60 ka likhaima, protheine e na le lisente tse 5 ka hora. Ka $ 10 ka liraiti, protheine e hloka hoo e batlang e le lente tse 9 ka hora.
Litlhapi-tse fokolang
Ke bokae ho feta ho fumana likhoho tse se nang thuso? Ka masapo, ho na le chelete e ka tlaase ho limilione, empa u lefella lesapo. Hape nahana hore haeba u lahla letlalo, u ntse u le lefella haeba u sa reke lihlahisoa tse se nang letlalo.
Ka karolelano halofo ea lesapo la kana e na le karolo ea 1/4 ho ea ho ea boima ba lithane tse 4 ho isa ho tse 5 tsa bone le marulete. Sena se bolela hore hoo e ka bang karolo ea boraro kapa e 'ngoe ea lesapo-leseleng ha e na thuso. Haeba u reka pili ea bone-ka matsoele u fumana hoo e ka bang 2/3 lik'hilograma tsa khoho e jeoang. See se bolela eng ka lits'enyehelo? Haeba matsoele a se nang bonono a ka tlaase ho karolo ea 50 lekholong ho feta lesapo-ka matsoele, a sebetsa hantle. U ke ke ua atisa ho bona mofuta oo oa thekiso, empa ha o etsa joalo, o lokela ho e boloka.
Ho fapana le khōho, masapo a bonahala ka bongata ba likhomo 'me nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe e fokotseha,' me u ka lekanya habonolo hore na ha e sebelisoe hakae.
Ithute ho khaola le bone ho itlhaha
Hangata u tla bona litheko tse kholo likhohoaneng kaofela. Ha li theko e tlaase ho feta palo ea likarolo tsa tsona. Ho bohlokoa ho ithuta ho tlosa khōhō, le ho tlosa nama ho tsoa lesapo. Tsela e molemohali ea ho etsa sena ke ho nka tlelase, empa ho na le livideo tse ngata tsa Inthanete tse u thusang ho tsoa.
Mehloli e seng Meeo ea Protheine
Mehloli e seng ea nama ea protheine hangata, empa hase kamehla, e theko e tlase ka ho fetisisa ka gramme ea protheine. Litheko tsa lisebelisoa tsena ha lia fetoha lilemong tse leshome, le hoja seo se ka fetoha neng kapa neng. A re shebeng mehlala e meng:
- Lihe : Lehe le leholo le na le ligrama tse 6 tsa protheine. Ho na le $ 3.00 ka tse 12, grama ea protheine e tsoang ho mahe e hloka chelete e fetang 4.
- Lebese le Yogurt: Lebese le yogurt ka 'ngoe li na le ligrama tse 8 tsa protheine ka senoelo. Ka $ 2.60 ka halofo ea gallone, hoo e ka bang masente a mane ho feta ka gram ea protheine. Kojoana e tla ba e ngata haholo ho feta sena ntle le haeba u ka iketsetsa eona, ho tloha ho lisente tse 10 ho ea ho gramme.
- Chisi ea Cottage e na le hoo e ka bang ligrama tse 15 tsa protheine ka kopi ea senoelo sa halofo. Ka $ 2.50 ka limilione, e fetoha e lekanang le lebese bakeng sa theko ea protheine ka liente tse 4 ho ea ka limilione.
- Lijo tse thata li na le litšenyehelo tse ngata joaloka mehloli ea liprotheine 'me li fapana haholo ho latela cheese.
- Tofu: Ho $ 2.00 bakeng sa limilione tsa tofu, grama ea protheine e na le hoo e ka bang liente tse 5.
- TVP: Ena sehlahisoa sa soy se senyehileng ke se molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho reka liprotheine. E rekiloe ka bongata kapa e pakelitsoe ke Bob's Red Mill, e ka tlase ho lisente tse peli ka hora.
Ho boloka liprotheine
E 'ngoe ea lintho tse nang le liprotheine ke hore boholo ba tsona bo senyeha haholo. Etsa bonnete ba hore o se o kentse sefriji kapa o ba koahe hang ha u ba tlisa hae. Hoo e batlang e le liprotheine tsohle li hlatsoa hantle, kahoo u ka reka ka bongata ha ho na le thekiso.