Keletso ea pele ho morabe bakeng sa Bapalami ba 5K
U se u itokiselitse mokoloko oa 5K mme mohlomong u na le lipotso tse ngata mabapi le seo u lokelang ho se etsa matsatsing a lebisang peisong ea hau. Mona ke lintlha tse ling mabapi le seo u ka se lebellang le seo u lokelang ho se etsa bekeng pele ho 5K ea hau.
1 - U se ke ua matha haholo kapa u le thata haholo.
U ke ke ua fumana li-fitter kapa ka potlako beke pele ho 5K ea hao, kahoo u se ke ua leka ho qeta qetello. Etsa metsotso e meraro e bonolo ea metsotso e 25-30 har'a beke. Batho ba bang ba rata ho phomola letsatsi pele ho peiso, ha ba bang ba rata ho qeta metsotso e 20 ba sisinyeha ho ba thusa hore ba lule ba lokolohile. Ke ho uena hore u etse qeto ea hore na u ikutloa u lokolohile hakae, kaha motho ha au fe molemo leha e le ofe ho feta o mong.
Hape sheba:
Na ke Lokela ho Matha Letsatsi Pele ho Peiso?
2 - U se ke ua itšeha bosiung bo fetileng.
Ha ho hlokahale ho jara carbo bakeng sa lebelo la 5K. Ho ja ho tlōla ho ka lebisa bothateng ba moriana kapa mathata a mang. Feela ja likarolo tse tloaelehileng tsa boholo ba lijo tsa kamehla tsa bophelo bo botle. Leka ho khomarela lijo tseo u li jeleng bosiu pele u matha. Hona joale ha se nako ea ho leka lijo tse ncha kapa li-kitchens.
3 - Sheba boemo ba leholimo.
Etela meteo.com 'me u bone se bolokiloeng. Joale u tla khona ho qala litokisetso tsa morabe oa hao 'me u nahane ka seo u ka se lebellang nakong ea peiso.
Hape sheba:
Litlhahiso tsa ho palama ho Cold Weather
Litlhahiso tsa ho Phalla ka Pula
4 - Fumana seaparo sa hau sa morabe se itokisitse.
Hona joale kaha u tseba boemo ba leholimo, u lokela ho rera seaparo sa hao ka tsela e nepahetseng. Beha lintho tsohle bosiung bo fetileng, e le hore u se ke ua phallela le ho potlaka hoseng.
Etsa moralo oa ho apara liaparo tseo u li qetileng pele, kahoo ha u na mathata a sa lebelloang kapa litaba tse kang ho chapa . 'Me seo se bolela hore ha ua tšoanela ho apara t-shirts e ntle eo ue fumanang ha u khetha peiso ea hao. Peiso T-sesebelisoa hangata e entsoe ka k'hothone 'me e ka ba e boima le e sa phutholohang ha e kolobile ka mofufutso. Ho feta moo, ba bang ba matha ba nahana hore ho apara hempe pele u qetile peiso ke lehlohonolo. Kahoo, esita le haeba sesepa e etsoa ka lesela la setsebi, la ho roala, u se ke ua le apara - ntle le haeba o batla ho shebahala joaloka newbie.
5 - phutholoha.
Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile pele ho peiso, esita le haeba e se eona ea pele. Khomarela mesebetsi ea phomolo, e kang ho bala buka kapa ho shebella filimi, matsatsing a lebisang peisong ea hau. U se ke ua nka morero o mocha o moholo kapa ntho e tla u boloka bosiu ho tšoenyeha. Ke habohlokoa hore u fumane boroko bo bongata. Esita le haeba u tseba hore u tla ba le bothata ba ho robala kapa ho robala hobane u tšohile, ke habohlokoa hore u tlohe maoto ebe u otla furu pele.
Hape sheba:
Litlhahiso tsa ho Fokotsa Peiso Matšoenyeho
6 - Etsa mofuthu pele ho peiso.
Ka lebelo le khutsoanyane joaloka 5K, ke maikutlo a matle ho etsa mofuthu , kahoo butle-butle u phahamisa tekanyo ea pelo ea hau mme u fokotsa mesifa ea hau. Hoo e ka bang metsotso e 15 pele peiso e qala, etsa metsotso e ka bang 5 ho isa ho 10, ebe u tsamaea ka potlako ho ea pele .
Hape sheba: