Ha u se u koetliselitse peiso, u ka 'na ua nahana ka khoeli ea tlhōlo ho feta qalo, empa ho ba bohlale le ho itokisetsa qalong ke karolo ea bohlokoa ea morabe o atlehileng. Litlhahiso tse latelang ke tsena ho netefatsa hore peiso ea hau e qala hantle.
1 - U se ke ua hlahisa motsotso oa ho qetela
Iphe nako e ngata ea ho matha peisong, haholo-holo haeba u lokela ho nka pakete ea hau ea peiso moo. U tla boela u ithaopele ho ipha nako ea ho sebelisa ntloana, hlahloba mokotla oa hau, 'me u fumane corral ea hau (haeba peiso e ba le eona). Tsela ea peiso e ka ama tsela eo u tsamaeang ka eona le nako ea ho qala, kahoo etsa bonnete ba hore u hlahloba sebaka sa marang-rang ea lipapali ho fumana hore na ba buella joang ho qala. U ka boela ua batla ho bua le bapalami ba bang ba entseng peiso lilemong tse fetileng (kapa bala litlhaloso tsa liwebsaete) ho fumana hore na ba qala ho buella joang ho qala qalong.
2 - U se ke ua ema ho sebelisa porta-potty.
Haeba melapo ea pota e telele (mme e atisa ho ba teng, merabe e kholo), kena pele pele u hloka ho ea. Ho ka etsahala hore, ha u fihla ka pele ho moeli, u tla tlameha ho tsamaea. U se ke ua nahana hore u tla khona ho qhomela molaong ebe u tsamaea metsotso e 'maloa pele ho peiso. Ntlha e 'ngoe: Tlisa pampiri ea ntloana kapa lisele tse ling - ka linako tse ling li-porta li theoha tlaase ho thepa.
Hape bona: Methati ea ho sebelisa Porta-Potties lichabeng
3 - U se ke ua tlōla mofuthu oa hau.
Ho futhumala ha moralo pele ho moralo ho bohlokoa ka ho khetheha ha ho palama ka nako e batang le ka lipalesa tse khutšoanyane, joaloka 5K. (Bakeng sa merabe e telele, mailile a hao a pele kapa a mabeli e sebetsa e le mofuthu oa hau.) Ho etsa sefofane se bonolo kapa ho tsamaea sebakeng se seng ka metsotsoana e seng kae ho tla fokotsa methapo ea mali, ho netefatsa hore mesifa ea hao e fanoa hantle ka oksijene. Ho futhumala ho boetse ho phahamisa mocheso oa mesifa ea hao bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo le bokhoni. E butle butle pelo ea hau, e fokotsa khatello ea maikutlo pelong ea hau ha u qala ho matha.
4 - U se ke ua lebala liaparo tsa hao tsa ho lahla.
Bakeng sa marathon le merabe e meng e mengata, hangata o tlameha ho fihla litlamong tsa hau kapele, ho bolelang hore u se u hlahlobile mokotla oa hao oa morabe ka likhahla tsa hau tse eketsehileng. Ha u batle ho thothomela qalong hobane u tla senya matla a mangata a leka ho boloka 'mele oa hau o futhumetse.
Kahoo, haeba u tseba hore u tla ema ka nako e qalang ka nako e telele, apara liaparo tsa khale tsa sleeve ho feta seaparo sa hao sa morabe bakeng sa mofuthu o eketsehileng. Ho e-na le ho li khomarela lethekeng le ho eketsa bongata bo bongata, u ka e lahla sebakeng sa metsi ha u se u futhumetse. Meloko e meng e mengata e bile e lumella lipapali ho lahla liaparo tse ling qalong hobane li bokella liaparo ebe li li fa mokhatlo oa liphallelo sebakeng seo.
Limathi tse ngata li rata ho apara mokotlana oa lithōle ha li ntse li emetse qalong. Mokotla oa lithōle e ka ba e 'ngoe ea lintho tsa hau tsa bohlokoa ka ho fetisisa (le tse theko e tlaase) ho qala lihlahisoa tsa line. Li kenyelletsa haholo ha pula kapa lipula qalong. U ka e apara ho e-na le liaparo tsa ho lahla, kapa ka holim'a liaparo tsa hao tsa ho lahla, haeba ho bata haholo. U ka etsa moaparo ka mokotleng o moholo oa lithōle ka ho kuta li-armholes le mokoting oa molala. U ka e apara ho lula u omme ha u ntse u emetse sebakeng sa pele. Hang ha u se u tsamaea 'me u qala ho futhumatsa, u ka e tlosa' me ue lahle hōle.
Hape sheba: Marath Checklist Checklist
5 - U se ke oa ema sebakeng se fosahetseng.
Ba matha ka potlako ba lokela ho nyolohela ka pele ho moeli oa pele, balemi ba liehang le ba tsamaeang ka morao. Ho kenyelletsa sebakeng se nepahetseng hase feela mokhoa o nepahetseng oa botumo , o tla u thibela ho qala peiso ka potlako.
Mefuta e meng ea merabe, haholo-holo halofo ea marathone le marathons, e na le likarolo tse thehiloeng ho lekanngoa lebelo. Mokolo oa hau oa merabe o lokela ho bontša hore na u filoe kabelo efe. Haeba peiso e se na corrals, sheba matšoao a bontšang lebelo ka mailiko. Haeba u sa bone matšoao leha e le afe, botsa limathi tse haufi haufi le lebelo la tsona le lebelloang; haeba e lebelo ho feta ea hau, falla morao. Marabe a mangata a sebelisa lichelete tsa nako , kahoo u se ke ua khathatseha ka metsotso e hlokahalang ho tšela moeli o qalang - a ke ke a bala nako ea hau ea ho qetela.
6 - U se ke ua tšoenyeha.
U ka 'na ua tšoha qalong, kahoo u etse sohle seo u ka se khonang ho phutholoha. Haeba u tlameha ho emela nako e telele pele u qala, batla sebaka se thōtseng hole le matšoele ho qoba ho ikutloa u tšoenyehile. Ba bang ba matha ba rata ho mamela 'mino o phomolang ho ba boloka ba khutsitse, ha ba bang ba letsa lipina tse phahameng, tse potlakileng ho etsa hore ba pumphe peisong. U ka boela ua fumana hore ho otloloha, ho bala, kapa ho buisana ho tla u thusa hore u ikutloe u phutholohile.
Hape sheba:
Litlhahiso Bakeng sa ho Laola Pele ho Morabe Matšoenyeho
Lintho Tse 5 Tse Matla a Matha a Matla
7 Litsela Tsa ho Sebetsana le Marathon Ho tšoenyeha
7 - U se ke oa lebala.
Tšimoloho e ka ba e pharaletseng haholo ebile e ferekane, kahoo e-ba hlokolosi. Ba matha ba bang ba oela ha ba ntse ba leka ho tsamaisa bahlabani kapa ba tsamaea holim'a botlolo kapa metsi a liaparo tseo motho e mong a ileng a li lahla qalong. Ha o tsamaea peisong e qalang, etsa bonnete ba hore u se ke ua sitisoa ke thabo ea peiso. Ela hloko ka hloko lipapali tse ling, 'me u shebele lintho tse lahliloeng. Haeba u lokela ho lahla ntho e 'ngoe, etsa bonnete ba hore ue lahla ka thōko, ho tloha ho ba bang ba matha.