Leoto la Pilates le hula boikoetliso bo itšetlehile ka ho ikoetlisa ka morao. Haeba o e-s'o tloaelane le tšehetso ea morao, ka kōpo hlahloba litaelo tse qaqileng tsa boikoetliso boo pele u tsoela pele le leoto ho khutla.
Mokhoa oa ho hula lejoe o sa ntse o le boikoetliso ba boemong bo bohareng ba boikoetliso ba morao. Empa leoto le otlolohileng le tla eketsa phephetso le botsitso ho matla ao u a hahileng nakong ea boikoetliso ba morao.
Thepa eo U tla e Hloka
Lejoe le se ke la khutla ke boikoetliso ba Pilates mat, o hloka sethala feela ka holim'a tikoloho e tiileng. U ka etsa boikoetliso bona lapeng, holong ea boithabiso kapa ho studio ea Pilates.
Bothata: Ena ke boikoetliso ba boemo bo bohareng, e ka 'na ea se ke ea loketse ba qalang.
Nako e Hlokehang: metsotso e 2 ke nako eo u tla e hloka.
Ho etsa Leoto la Pilates Ho Koetlisetsa Boithaopo
- Lula e le telele le maoto a hao hammoho, otloloha ka pel'a hao. Matšoao a hao a mpa a hula le ho feta ha mokokotlo oa hao o lelefala. Phomola mahetleng a hau.
- Etsa sefubeng se bulehile, 'me mahetla a hao a theohe morao le tlase ha u ntse u hula matsoho ka ho toba ho fihlela u ka beha matsoho fatše fatše ka menoana e shebanang ka pele. U ka 'na ua itšetleha ka hanyenyane feela. Hona joale e kene.
- Exhale ho kenyelletsa li-hamstrings ebe o phahamisa pelvis ea hao ho etsa lengolo le lelelele, leqheka le tsebe. O lokela ho tsitsisa kutu ea hao le marulelo. Pula fatše ka liphaka tsa matsoho ho thusa ho boloka sefuba sa hao se bulehile 'me u fumane tšehetso e eketsehileng ho tloha ka morao. Inhale ka holimo.
- Ha u le ka ntle ho letsoho , tebisa sefahleho sa letheka ho phahamisa leoto la hao le letona ho ea siling. Tšoara ka botlalo 'mele oa hao kaofela. U se ke ua lumella ho phahamisa leoto la hao ho hula maqhubu a hau ka tatellano. Khoka ea hau ha e tsamaee le ho falla, leha e le hore setho sa hau se theoha.
- Inhale ho khutlisa leoto ho ea fatše. Sebelisa taolo - u se ke ua theoha leoto la hao - lelefatsa ha o ntse o theoha 'me o boloka' mele oa hao o tsitsitse.
- Exhale : phahamisa leoto la hao le letšehali. U ka nka khefu pele u phahamisa leoto le letšehali haeba u hloka. Ipehele tlas'a taolo le ho boloka mahetla a theohile. Qala holimo, u phahamise leoto le letšehali.
- Inhale ho khutlela leoto le letšehali fatše. Exhale ho tšoara
- Inhale ho penya feela ka mahlahahlaha a hip, ebe u khutlisa pelvis ea hau fatše. Boloka mahetla a hao fatše ha u ntse u etsa joalo.
- Etsa li 3.
Litlhahiso
- Ho na le lintlha tse eketsehileng mabapi le ts'ehetso ea ka morao ea karolo ena ea likoetliso tsa tšehetso.
- Mantsoe a mangole a ile a u ruta mokhoa oa ho tebisa sekhahla lethekeng le ho arola leoto la leoto.
- Bapisa boikoetliso bona ka leoto ho hula ka pele , e leng boikoetliso ba sekhahla sa pele.
Leoto le hula morao le shebana le mesifa le mesifa le ho matlafatsa glits le hamstrings. U tla boela u hloka matla a mahetla ho boloka boemo.