1 - Ho sesa Sebakeng sa Beg / Bohareng
Ho sesa ke boithabiso bo monate, empa hape bo thata haholo ha bo tlisa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ho bapala. Ka lehlohonolo, ho sesa ho boetse ho le bonolo ho fetola.
Ho sesa ho etsa hore ho be bonolo ho loantšana le mekhoa e mengata ea Pilates Mat e hloka hore leqhubu le tsoele pele.
- Thetsa ka mpeng le maoto ka ho toba le hammoho.
- Ho boloka mahare a mahetla a lula ka morao 'me mahetla a hao a se hole le litsebe tsa hao, otlolla matsoho ka ho toba.
- Tlosa abs ea hao e le hore u phahamise konopo ea mpa ho tloha fatše.
- Ha u fihla ho tloha bohareng, atolosa matsoho le maoto a hao ho fihlela joale ka litsela tse fapaneng tseo ka tlhaho li hlahang fatše. Ka nako e ts'oanang, fumana bolelele bo bongata mokokotlong oa hlooho ea hau hore hlooho ea hau e tlohe holim'a bethe e le ho atolosoa ha phallo ea mokokotlo. Lula sefahleho sa hau ho thepa; u se ke ua theola molala oa hau.
- Tsoela pele ho fihla maotong le maotong nako e telele ho tloha setsing sa hau ha u ntse u fetola letsoho le letona / leoto le letšehali, ebe u siea letsoho / leoto le letona, u li hula le ho theoha ka likhahla tse nyane.
- Lokisetsa phefumoloho ea hau le mokhatlo oo e le hore u phefumolohe bakeng sa palo ea lihlomo tse hlano le ho fihla, le ho tsoa palo ea 5.
- Re tšepa hore u ikutloa eka u tšoana le ho sesa!
- Etsa lipalo tse peli kapa tse 3 tsa lintho tse hlano tsa ho falla le ho phefumoloha, le lintlha tse 5 tse tsamaeang le ho phefumoloha.
2 - Litlhahiso le liphetoho
Litlhahiso
- Boloka ntho e 'ngoe le e telele, e telele, e telele, e fihla ho tloha setsing sa hau.
- Etsa hlooho le molala oa hao ho sebetsa e le litlhaloso tsa mokokotlo oa hau mme u se ke ua roba mohala molaleng.
- Sireletsa mokokotlo oa hao ka morao ka ho boloka mohatla oa hau o theohela fatše ho ea mathe.
- Haeba mohlala oa phefumoloho o thata haholo qalong, o tlohele.
Litokisetso tsa ho sesa
- Leka ho sebetsa le karolo e ka holimo kapa e ka tlaase ea 'mele oa hau. Setšoantšong se ka holimo, Susie o sebetsa halofo feela ea 'mele oa hae ha a ntse a tiisa mokete ka ho mo boloka mpeng ea phahamisa le ho phalla ho ea fihla mathe.
- Ba nang le litaba tse ka morao le molala ba ka 'na ba batla ho sebetsa feela halofo ea' mele.
- Leka ho boloka phatla ea hau holim'a lesapo le ho sebetsa maoto feela. Finyella leoto le leng le le leng ka nako e telele, ka nako e le 'ngoe, e lekaneng hoo e ka hlahisang li-inch kapa tse peli feela ka mathe. Hang ha u se u phutholohile ka seo, leka ho etsa mehato e meng ea leoto e potlakileng.