Le quad le hip flexor e otlolohile ke motho e mong le e mong ea lokelang ho tseba. E otlolla mesifa e ka pele ea serope (quads) le maqhubu a hip. Batho ba bangata ba nahana hore ba tseba sena. Re bona liphetolelo tsa tsona ho tsoa ho bapalami ho bapala, empa batho ba bangata ba etsa phoso 'me ba qetella ba phunyeletse mangole. Sena ha se joalo, ha ke pheta, ha ke khumama ka lengole.
Ho etsa lehlakoreng lena-letheka le leshano le otlolohileng le Pilates ho lumellana le tlhokomelo ho tla u thusa ho e sebelisa ho feta.
Hang ha o fumana molao-motheo oa ts'ebetso ena o theohile fatše o tla khona ho o fetolela ho lipale tse ngata tse tšoanang tse etsoang ho tloha mangole kapa ho ema.
Litaelo
Thetsa ka lehlakoreng la hao le letona ka ho robala hlooho ea hau letsohong le letona le otlolohileng. Khutlisa letsoho la hao le letšehali ka pel'a hao bakeng sa botsitso. Fetola boemo ba hau e le hore letheka le mahetleng a li otlolohe.
Maoto a hao a otlolohile 'me ka lehlakoreng le le leng ka 6 "ka pel'a' mele oa hau. Flex maotong a hao a tlase - e tla thusa ho leka-lekana ha hao haeba u hatella kahare ho eona fatše.
Tloha ka hare le ka hara mesifa ea hao ea mpa 'me u boloke letheka le mahetleng a kenngoa ka holim'a tse ling.
Ho boloka leoto la hao le letšehali le otlolohile, bula ho tloha ka pel'a letheka la hao ho nka leoto ka mor'a hao hanyenyane.
Tlosa lengole la hao le letšehali mme u fihle morao 'me u tšoare sekoti sa hau se setšehali ka letsoho la hau le letšehali.
Hao abs e huloa 'me ka hare, likhopo tsa hau li lula-ha li phalle pele,' me mokokotlo oa hao ha o halefetse. Ikutloe eka abs ea hao e hula mohatla oa hau ka pele ha u tlosa lengole ho uena le morao.
Tlhahiso: Hona ke moo u ka 'nang ua lekeha hore feela u hule leoto la hau ho ea hao. Hanela tšusumetso eo bakeng sa hona joale. E tla u fa lesoba, 'me lengole le phunyeletse, empa le ke ke la u thusa ho feta ha u etsa mohato oa 5.
Haeba u se u itokiselitse ho tsoela pele, bulela ka pele ho letheka la hao hore u khutlise leoto la hao hape. Ha u ntse u etsa joalo, u na le monyetla oa ho bapala ka matla a pakeng tsa ho hula mooto oa hao, ho khumama ka mangoo hore maoto a hao a ee lebōpong la hao, ebe o hatella maqeba a hao letsohong la hao . Ena ke ketso e fapaneng ho feta leoto le ka tlaase leoto.
Hlahloba tsela eo letheka la hao le mahetla a tšoanang ka eona. U se ke ua ikakhela ka setotsoana ka ho itšetleha ka pele.
Tšoara ho otloloha ha u ntse u phefumoloha ka ho teba ka metsotsoana e ka bang 30. Butle-butle u lokolle 'me u etse lehlakoreng le leng.
Litlhahiso
Laola mekhahlelo eohle pakeng tsa ho koala letheka, ho otlolla quad ea hau, le ho kenya letsoho la hao letsohong la hau bakeng sa hau. Bapala le eona ho fumana mefuta e fapaneng ea ho otlolla u ka e fumanang.
- U ka nka sena ka sekhahla se emeng , empa sebelisa seo u ithutileng sona mabapi le ho lumellana ho boloka ho tsoela pele ka nako e telele, phoso eo batho ba bangata ba e etsang.
- Qoba ho hatisa lengole la hao. Sireletsa mokokotlo oa hau ka morao ka ho boloka letheka la hao le ntse le kenngoa 'me le hatele pele ha leoto le khutlela morao. Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong kapa mangole, khutla.