Koetliso ea libaesekele ea Pilates e tla sebetsa maoto, likoti, bosiu, mahetla le matsoho. Na kaofela ha rona ha re rate boikoetliso bo sebetsang libakeng tse ngata hang-hang? U ka 'na ua nahana hore ke etsa molumo o tloaelehileng haholoanyane ka ho o bitsa "Pilates" Baesekele, empa' nete ke hore sena se fapane ho feta seo u neng u se entse pele ho baesekele ea sebele.
Ka libaesekele tsa Pilates, re tsamaisa maoto ka tsela e fapaneng ho feta eo ka tloaelo motho a ka etsang ketso ea pedal, 'me e etsa phapang e kholo boemong ba ho ikoetlisa. Seo u se etsang ka baesekele ea sebele se fapane le seo u tla se etsa mona. Seo se tla etsa hore o tshwanela ho tsepamisa mohopolo tabeng ena ho e-na le ho oela ka mokhoa o tloaelehileng oo u ka o sebelisang ha u palama baesekele.
Phetolelo ena ea Baesekele ke boikoetliso ba boemo bo bohareng. Re na le litlhahiso tse 'maloa qetellong bakeng sa ba batlang tlhahiso e tsoetseng pele. Haeba o na le mathata a molala o tla batla ho leka boikoetliso bona ka mokokotlo oa hau fatše. U ka beha matsoho ka tlas'a letheka hore u phahame hanyenyane.
Thepa e hlokahalang
Litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale baesekele. Sohle seo u se hlokang ke mat ho ikoetlisa bakeng sa ho se tsamaise ha lisebelisoa. U ka e etsa sebakeng sa hau sa boithabiso sa lehae, moo u ikoetlisetsang teng, kapa setšoantšong sa Pilates.
- Bothata: Bohareng
- Nako e hlokahalang: metsotso e 5
Tsela ea ho etsa boikoetliso ba li-Pilates baesekele
- Thetsa ka morao 'me u thethe letheka ho ema ka lehetleng. Etsa bonnete ba hore ha u hole haholo molaleng oa hau. Sheba Lintlha:
- Boima ba hau bo lokela ho ts'ehetsoa ke katatu e ntle ea mahetleng le matsoho a ka holimo.
- Itšoare hantle ka mesifa ea hau ea mpa le ea morao. E le hantle, u ke ke ua ba le boima bo bongata matsohong a hau.
- Mahetla a pharaletseng, hole le litsebe, 'me molala o telele ebile o phutholohile
- Tlosa lengole le letona 'me u atolose leoto le letona leboteng ka mor'a hao. Ka nako e ts'oanang, tlisetsa leoto le otlolohileng le letšehali holim'a hlooho ea hau, hoo e batlang e lekana le fatše. Baesekele ke bothata bo tsitsitseng ba botsitso. U tlameha ho boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsitsitse lethekeng le torso - ha ho letho le eketsehileng - ha u ntse u tsamaea ka maoto.
- Ha leoto le leng le le leng le ntse le atolosa ka ho feletseng, leoto le letšehali le kheloha ho ea ka leboteng le ka morao, 'me leoto le letona le etsa hore lehare le lelelele le holimo. Ha e le hantle, sena se tšoana le ho penta ka morao. E etsa hore boikoetliso bo be boima 'me bo etsa hore u nahane ka ho feta.
- Etsa lihlahisoa tse 10 tsa "ho theoha ha morao." Ebe u tlisa maoto hammoho 'me u sebelise ho laola mpa ho theolela fatše.
Litlhahiso
- Ha u ntse u phutholoha haholoanyane le mokhoa oa mokhatlo, u ka nka maoto le ho feta hore qetellong a fallele ho arohanngoa pele ho mela e leoto le lintja li feta tse ling ho ea holimo.
- Maemong a tsoetseng pele, ha u tlise letheka 'me u phallela ho ema mahetleng. Ho e-na le hoo, u phutha letheka, u ba tšehetse ka matsoho, empa u siee letheka le torso haufi le mokokotlo oa lehlakore. Sena se hloka ts'ebetso e ikhethang ea pelvic. Ho molemo ho sebetsa le morupeli sebakeng sena se tsoetseng pele.