Mokhoa oa ho Hlōla mekoallo ea Bophelo bo Botle
Melemo ea ho tsamaea e atolosa hantle ho feta bophelo ba hau ba 'mele. Ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea maikutlo, ho matlafatsa maikutlo a hau , le ho kopanela le ba bang ka ntle haholo. Ke ntho eo bohle ba ka e etsang le ho tsoelapele ho e etsa bophelo bohle.
Kahoo, ke hobane'ng ha ho le thata ka linako tse ling ho tsoa setulong, ho roala lieta, le ho tsamaea? Re atisa ho ikholisa hore re na le mabaka a rona empa, hangata ho feta moo, re mpa re ikemela.
Hona joale ke nako ea ho fokotsa mabaka le ho khutlela tseleng ho ea ho bophelo bo botle. Ho finyella sena, mona ke mabaka a robeli a tloaelehileng a ho qoba ho tsamaea le seo u ka se etsang ho se hlōla:
1 - "Ke phathahane haholo hore ke se ke ka tsamaea."
Ha ho na taba ea hore bophelo ba motho le bophelo ba hae bo ka ba bobebe. Empa, khafetsa, re sebelisa poleloana "e phathahane haholo" ho re fa "ntle" ho ikoetlisa ho e-na le ho qeta metsotso e 30 ho isa ho e 40 lenaneong la rona.
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho hlōla sena:
- Iphe nako ea ho tsamaea. Qala ka ho thibela nako ka nako ea k'halendara ea hau kaha u ne u ka khetha leha e le efe. Haeba u sebelisa smartphone ea hao, lenaneo la khopotso ea beke le beke.
- Mema ba bang. Ka ho ba le metsoalle, ba lelapa, kapa basebetsi-'moho le uena, u tla be u se na monyetla oa ho khutlela morao 'me u ka' na ua qetella u ithabisa.
- Etsa hore u tsamaee karolo ea mesebetsi ea hau ea lapeng. Ho e-na le ho khanna kae kapa kae, fumana menyetla ea ho ea 'marakeng, posong, kapa sekolong sa ngoana oa hao.
- Sneak ho kena letsatsing la mosebetsi oa hau. Ho tsamaea ha hoa lokela ho ba ntho eo ue etsang hang-hang. E qhetsoe metsotso e 10 ho ea ho e 15 , ho tsamaea nakong ea phomolo, pakeng tsa liboka, kapa esita le nakong ea mohala oa kopano.
- Nka bana ba hao le uena. Bana ba hloka boikoetliso, hape, ho ba le bona ka lehlakore la hau ho ntlafatsa bophelo ba bona hammoho le ba hau. Etsa taba ea lelapa.
2 - "Ke khathetse hoo ke sa tsamaeeng."
Ntho e makatsang ka lebaka lena ke hore ho tsamaea ho na le se fapaneng ka ho toba le phello ea mokhathala. E matlafatsa haholo ho feta ho oela ka sofa kapa ho phunya biri.
Ho iphumana u le tseleng, qala ka ho nka mehato e mengata ea masea:
- U se ke ua lula fatše ha u fihla hae. Ho e-na le hoo, e-ba le lieta tsa hau le likoloi tse loketseng ho ea ha u khutlela hae. U se ke ua fana ka kelello ea hao monyetla oa ho u bua ka leeto.
- Etsa hore u tsamaee kemiso. Ka ho e etsa khafetsa (makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke), haufinyane e tla ba tloaelo, 'me qetellong u tla ikutloa eka ho na le ntho e sieo haeba u sa tsamaee.
- U se ke ua tšoenyeha ka nako, sebaka, kapa lebelo. Sheba feela ho tsoa le ho e etsa. U ka tšoenyeha ka tshebetso ha e e-ba tloaelo e ngata.
3 - "Ho bata haholo ho tsamaea."
Ke phoso ho lumela hore u tlameha ho apara boima mariha. Haeba u itokisetsa nako, ha ho na lebaka leo u lokelang ho tsamaea ka lona tlaase mariha ho feta nakong ea selemo.
Litlhahiso tse seng kae tse ka thusang:
- Apara ka lihlopha. Sena se o nolofalletsa hore u hlobolise ha 'mele oa hao o fetola mocheso o ka ntle.
- Boloka maoto a hao a futhumetse. Ha o hloke lisepa tsa motlakase tse theko e boima haholo bakeng sa sena. E 'ngoe ea maqheka a bonolo ka ho fetisisa ke ho kenya sekoahelo sa pampiri pakeng tsa maoto a hao le karolo e ka holimo ea seeta. E sebetsa hantle.
- Boloka matsoho a hau a futhumetse. Lihlopha li ntle, empa mittens li molemo. Mittens a futhumetseng ke a molemo ka ho fetisisa. Matsatsing a batang haholo, ho futhumala ha matsoho hangata ho ka etsa mano.
- Fumana lieta tse nepahetseng. Ho na le lieta tse ngata tsa ho tsamaea tse etselitsoeng maemo a mariha. Haeba ho e-na le ho qhibiliha ka ntle, leka ho fumana lipale tsa marang-rang kapa lipalo tsa ho thibela ho senya le ho thusa ka botsitso.
- Tsamaea ka tlung. Haeba maemo a le kotsi haholo, fumana litekanyetso tsa lehae kapa u sebelise treadmill holong ea boithabiso. Haeba lintho tsohle li hlōleha, nka marulelo a maholo a ka hare ho maralleng.
4 - "Ho chesa haholo ho tsamaea."
A re hlakileng: boemo ba leholimo bo chesang bo ka ba kotsi ea bophelo bo botle ho ba tsamaeang, ho akarelletsa ho felloa ke metsi 'meleng le mokhathala oa mocheso. Empa, sena ha se bolele hore u tlameha ho itšetleha ka nako e telele nakong ea lehlabula.
Ho e-na le hoo, nka mehato e seng mekae e bonolo:
- Apara bakeng sa mocheso. Apara breathable, masela a hlahisang mongobo o hlahisang mofufutso ho tloha letlalong e le hore mongobo o kenang mouoane o ka o boloka o pholile.
- Boloka hydrated. Qala ka ho noa li-ounces tse 16 tsa metsi ka hora pele u tsamaea, 'me u noe senoelo kapa tse ling bakeng sa maele e' ngoe le e 'ngoe eo ue tsamaeang. Qetella ka khalase e kholo ea metsi ha u feta.
- Tsamaea nakong ea lihora tse pholileng. Hoseng hoseng kapa mantsiboea ho molemo ho feta lihora tsa hoseng kapa tsa motšehare. Fumana moriti hohle moo u ka khonang ho e-na le ho tsamaea ka ho feletseng.
- Sebelisa fensetere ea letsatsi. Kamehla u apere bonyane ba ts'ireletso ea letsatsi la sefate sa SPF 30. Hape ke hantle ho apara liaparo le litulo tsa mahlaseli esita le haeba u se letsatsi le tobileng.
- Sebelisa molaleng o pholileng. Ka tsela e tšoanang le eo bandana e nang le metsi e pota-potileng molala ka eona e ka theola mocheso oa 'mele, molaleng oa ho phomola o ka ts'oanang (o molemo haholo).
- Tsamaea ka tlung. Haeba mocheso o le boima hoo o ke keng oa jara, e-ea ho treadmill, mabenkeleng, kapa tseleng ea tlung.
5 - "Ke tsofetse haholo hore nka tsamaea."
Batho ba reng ba tsofetse haholo hore ba se ke ba tsamaea hangata ba tšoana le ba sa kopaneng le mokhoa oa ho ikoetlisa ho hang. 'Me, bothata ba sena ke hore ho tsamaea ke e' ngoe ea mekhoa e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo. E ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele, ho tsamaea hantle le molumo oa mesifa' me hangata ke mofuta o mong oa boikoetliso boo batho ba hōlileng ba tla lula le bona.
Ha e le hantle, u ka 'na ua ba le meeli, empa boikoetliso bo ka thusa motho leha e le ofe ho sa tsotellehe lilemo kapa boemo ba' mele. Ho iphelisa ka tsela e phetseng hantle:
- Fumana lieta tse loketseng. Bothata boo batho ba baholo ba nang le bona ke hore ba tsamaea le lieta tse fosahetseng ka ho feletseng. Fumana lieta tse loketseng tsa lieta tse lumellanang hantle le ho hlōla mathata leha e le afe ao u ka nang le 'ona.
- Qala butle. Ke habohlokoa ho kena ka tloaelo ea ho tsamaea ho e-na le ho etsa hangata haholo. Qala butle-butle ka sepheo sa ho eketsa nako le / kapa beke lebelo ka beke.
- Buisana le ngaka ea hau. Sena ke 'nete haholo haeba u e-na le mathata a kopane kapa boemo ba pelo. Ngaka ea hau e tla ba ea loketseng ho u eletsa ka litsela tsa ho qoba kotsi.
- Sebetsa ka meeli ea hau. Haeba ho tsamaea ho fetile ho uena, hlahloba mesebetsi e meng e tlaase e kang ho sesa, tai chi , bonolo yoga kapa mechine ea elliptical moo u ikoetlisetsang teng. Ntho feela e fosahetseng eo u lokelang ho e etsa ke letho.
6 - "Ho tsamaea ha ho molemo bakeng sa 'mele oa ka."
Le hoja e le 'nete hore bothata ba letheka, mangoo kapa maoto bo ka senyeha ha u tsamaea, bo ka' na ba amana haholo le lieta tsa hao ho feta ntho leha e le efe e 'ngoe. Ha u ntse u tlameha ho sebetsa ka mefokolo ea hau, ho se sebetse ho ke ke ha ntlafatsa bophelo bo botle ba hao kapa ho ntlafatsa mathata a hau a kopane. Ho tsamaea ho ka khoneha.
Tse ling tsa lintho tse ka thusang:
- Batla lieta tsa ho tsamaea, eseng lieta. Lieta tsa ho matha li na le mathata 'me li koaletsoe morao ho fokotsa sephetho serethe. Lieta tse tsamaeang, ka lehlakoreng le leng, li na le serethe se fokolang 'me se fetoha haholoanyane har'a li-midsole le menoana e le hore li u lumelle hore u theohele serethe ka maoto le menoana.
- Kenya sebaka sa lieta tsa hau. Lieta tsa ho tsamaea li lokela ho nkeloa sebaka ka lik'hilomithara tse 500 kapa ka likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng. Ba lahleheloa ke mekhoa ea bona ea ho koetlisa ka mokhoa o tloaelehileng mme ba ka 'na ba se ke ba sireletsa mesifa ea hau mme ba kopanya tsela eo ba lokelang ho ba le eona.
- Lokisa phoso ea hau. Haeba u e-na le maoto a maholo kapa ho bua , tšehetso ea li-arch le li- insole tsa orthotic li ka etsa phapang e khōlō tseleng eo u tsamaeang le ho ikutloa ka eona. Ka ho etsa hore leoto la hao le se ke la nka lehlakore, u ka qobella letheka, mangole le maqaqaea khatello e ngata.
- Fumana lieta tsa hau li kenngoe. Lieta tse loantšang liphoofolo li lebisa mahlomoleng a maoto, machachetsi le ho khathala kapele. Fumana sebaka sa lieta tsa lieta moo lihlopha tse khōlō li tsamaeang teng. Ba tla khona ho finyella lieta tsa hau ka tsela e nepahetseng 'me ba fumane tse peli tse loketseng maoto a hau.
- Sebelisa leqhoa le khonang. Ho tsamaea ho ka matlafatsa mesifa e pota-potileng lengole empa e ka hloka tšehetso ka nako e khutšoanyane ho ea bohareng. Ho robala lengole ho tloha setsing sa lithethefatsi hangata ho ka etsa mano. Haeba bohloko ba mangole bo bobe, sheba ngaka ea hau pele u ikoetlisa ka 'mele o tlaase.
- Tsamaea marang-rang. U tla beha 'mele oa hao khatello e fokolang haeba u sa tlameha ho nyoloha maralleng kapa ho phalla mabala. E nolofalletsa 'meleng oa hao ho fihlela o khona ho tsamaea sebakeng se thata haholoanyane.
7 - "Ha ke rate ho tsamaea ke le mong."
Har'a mabaka ohle, sena se ka 'na sa sebetsa haholo. Ho feta moo ho ka khonehang ho ameha ka tšireletseho, ho tsamaea u le mong kamehla ho ka ba monate haholo.
Ha ho boleloa seo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho etsa hore ho tsamaee e le ntho e sireletsehileng le e thabisang haholoanyane:
- Kopana le sehlopha sa ho tsamaea. Hangata u ka li fumana lipampiri tsa sechaba, ka ho etsa lipatlisiso tsa inthaneteng, kapa ho sheba liwebsaete tsa sechaba joaloka Meetup. Lihlopha tsa ho tsamaea ke libaka tse ntle tsa ho etsa metsoalle le ho fumana metsoalle e tsamaeang .
- Kopana le ketsahalo e tsamaeang. Hase hakaalo liketsahalo tsa tlhōlisano. Tse ngata ke maeto a monate feela a tsamaisoang motseng kapa a hlophisitsoeng ke lihlopha tse fapaneng tsa khoebo kapa tsa mohau .
- Ikopanye le sehlopha sa liphallelo sa ho tsamaea. Liketsahalo tse ngata tsa ho tsamaea li hlophisitsoe ho tšehetsa liphallelo tse loketseng. Lihlopha tsa lichelete li atisa ho batla litho tse ncha ho thusa ho finyella pakane ea bona.
- Tsamaea ka bolokolohi. Ho sa tsotellehe hore na u le mong kapa u na le motho e mong, ipehe kotsing ea ho tsamaea moo batho ba bang ba tsamaeang teng, ka ho tsamaea nakong ea lihora tse ngata, kapa ka ho tsamaea le ntja. Kamehla u na le selefouno ea hau ho uena haeba ho le kotsi.
8 - "Ho tsamaea ho monate."
Ho joalo, ho tsamaea ho ka 'na ha se ke ha e-ba monate ha u ntse u matha kapa u hoeletsa fatše, empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho ntlafatsa phihlelo ea kakaretso.
Qala ka ho tsosolosa tsela eo u shebahalang u tsamaea ka eona. Haeba u hloka ho fumana ho hongata ho tsamaea ho feta moea o hloekileng le libaka tse ntle, sheba mekhoa ena:
- Ipehele lipakane tsa mosebetsi. Qala ka ho fumana pedometer, sehlopha sa boikoetliso , kapa app ea ho tsamaea. Nka monyetla oa ho ikitlaetsa ka ho ntlafatsa lebelo la hao, mamello, tekanyo ea pelo, kapa khalori e chesang beke le beke.
- Fetola tsela ea hau. Hlahloba tšimo e ncha. Sheba litsela tse tsamaeang sebakeng sa heno. Fumana sebaka sa boikhathollo mme u nke leeto le tsitsitseng ho e-na le ho tsamaea ka mokhoa o sa tloaelehang.
- Fetola lebelo la hau. Fokotsa lebelo la hao metsotso e seng mekae feela ka ho ikoetlisa . Etsa mesebetsi e sa tšoaneng matsatsing a fapaneng. Eketsa boima , litekanyo tsa matsoho , thapo e tlōlang, kapa mefuta e meng e fapaneng le mekhoa ea hau ea tloaelo.
- Terene ea sefapano. Matsatsi a mang a tsamaeang ka libaesekele, ho sesa, koetliso ea boima, koetliso ea potoloho, kapa mekhoa e meng ea boithabiso.
- Sebelisa nako e le monyetla oa ho hōla. Ho e-na le ho tsamaea feela, kenya li-earbuds 'me u mamele li-audiobook, podcast kapa tepi ea puo. U ka ba ua kopitsa buka ho smartphone ea hau 'me u ithute lebitso la linonyana kapa limela ka tsela ea hau.
Qetellong, ho tsamaea ha ho hlokahale hore e be slog. Hang ha u ipha nako ea ho sheba melemo e mengata ea ho tsamaea-ka bobeli bophelong ba hao le khotso ea kelello-u tla fumana mabaka a seng makae a hore u se ke ua e etsa karolo ea bophelo ba hau kamehla.