Kamoo U ka e Etsang ka Tsamaiso ea Keletso
U ne u sa tsoa ngolisoa ho tsamaea moketeng oa liphallelo-mohlomong Peisong ea Pheko, Khoeling ea Bacha, MS Walk, kapa ba bang. Empa ha u tsamaeang! Joale u tla etsa'ng? U tla e etsa joang ka lik'hilomithara tseo?
Ntlha ea pele, nka phefumoloho e tebileng. Maoto a hau a ne a entsoe bakeng sa ho tsamaea. A re nke khato e le 'ngoe ka nako.
U Lokela ho Qala ho Tsamaea Neng?
Ho molemo ha u na le libeke tse 'maloa pele ketsahalo e kena koetliso e itseng.
Qala hona joale 'me u rera ho tsamaea bonyane metsotso e 15 letsatsi le leng le le leng, butle-butle ho eketsa nako le sebaka sa hau. Thuto ena ea ho qala ea ho qala ka ho feletseng e phethahetse haeba u na le khoeli kapa ho feta pele ketsahalo ea ho tsamaea e lokisetsa. Latela kemiso e bontšitsoeng 'me batho ba bangata ba tla khona ho qeta sebaka se ka bang lik'hilomithara tse 5.
Qala KAJENO. Ho itšetlehile ka boemo ba hau bo tloaelehileng ba mosebetsi, tsamaea metsotso e 15 ho isa halofo letsatsi ka leng pele ho ketsahalo eo.
5K hokae? E tla nka nako e kae?
Ha u tsebe hore na 5K e fetolela eng ka lik'hilomithara kapa e tla nka nako e kae ho e tsamaea? Mona ke lethathamo la leshano bakeng sa hau:
Na ke Hloka Lieta Tse Ncha?
Tsela ea hau ea matšeliso e qala ka tlaase-lieta le likhase. Mona ke seeta sa lesela la ho tsamaea bakeng sa tlhahisoleseding e feletseng mabapi le seo o lokelang ho se batla. Fumana boemo ba hao ba bobeli. Thetso ke ho ea lebenkeleng sebakeng sa heno ho ea ho limathi tse tebileng mme o na le basebeletsi ba ho rekisa ba thahasellang ho u kenya lieta tse ling tse loketseng hantle. Joale u tlameha ho tsamaea ho bona ka khoeli, letsatsi le leng le le leng, ho tseba hore ba sebetsa hantle.
Haeba ha u na nako ea ho fumana le ho roala lieta tse peli, ho betha ha hao ka ho fetisisa ke ho sebelisa li-sneakers tseo u li ratang. Moo o ka etsang phapang ke ka likausi tsa hau . Lebala likotla tsa k'hothone, fihla setsing sa lipapali tsa boithabiso 'me u reke likarete tsa CoolMax kapa likausi tse sa sutheng. Tsena li hlakola mofufutso oa ho boloka maoto a omme 'me a se ke a theoha habonolo.
Ho thoe'ng Haeba ke fumana Blister?
Bothata bo boholo ho ba tsamaeang leeto le lelelele leo ba sa koetlisitsoeng ka ho lekaneng ke marabele. Ithute ho thibela li-marliste tsela e bonolo, ka ho apara maoto ka peterole jelly pele o kenya licheche tsa hau. Haeba u se u ntse u ikoetlisa 'me u fumana li-bubble sebakeng se seng ho sa tsotellehe oli ea jelly, joale u koahele libaka tseo ka moleskin kapa bandage pele u tsamaea.
Na ke Tla Fumana Li-Splints Tsa Shin?
Na litlhaku tsa hao lia utloisa bohloko ha u ntse u tsamaea? Li-splints tsa chese li tloaelehile ho batho ba bacha ho tsamaea. Ho khanya ho fumanoa feela ka ho tsamaea, 'me ha u fetola lebelo la hao la ho tsamaea, sebaka, kapa lieta u tla li utloa ka tsona ho tsoa litlamong tsa hau.
Emisa 'me u phomole hanyenyane. Ebe o lieha ho nka mehato e menyenyane.
Ke Eng Seo ke Lokelang ho se Etsa?
Karabo e khutšoanyane ke likarolo, lihlopha, likarolo. Empa lintlha tsena ke tsena:
Liaparo: Liketsahalong tse ling, batho ba apara liaparo tsa zany. Haeba u etsa joalo, e boloke ho le bonolo ho kena le ho ithabisa.
Shirts ( Kamore ea kahare ): Shati haufi le letlalo ke kahare e ka hare. E lokela ho ba lesela la ho robala joaloka polypropylene kapa Coolmax. Empa mohlomong o batla ho apara t-shirt ea mahala (hangata k'hothone) eo ba u fang eona bakeng sa ho ingolisa bakeng sa maoto, kapa e nang le eo u nang le eona ho tloha selemong se fetileng. Ho joalo, le hoja liaparo tsa k'hothone li tla boloka mofufu le mongobo nakong ea ketsahalo eo 'me u tla qetella u ikutloa u le mongobo le li-clammy-haholo-holo haeba ho chesa letsatsi .
- Liaparo tsa ka tlaase: Ka tlase ho tsohle, basali ba lokela ho apara boro ea lipapali . Banna le basali ba ka 'na ba e-ba le chafe e bohloko, ka hona, sebelisa oli ea petroleum haeba u sa apara bra. Spandex e tsamaeang ka shorts ke khopolo e kholo bakeng sa thobalano e le hore e thibele ho tsuba sebakeng se ka holimo.
- Karolo e ka thōko: Maemong a mangata a leholimo u tla batla moea o sireletsang metsi, o se nang metsi-seaparo kapa sefofane sa moea. E mong ea nang le pula e nang le pula ke maikutlo a babatsehang. Tlhokomeliso: Li-ambulla li qetella li tsuba ba bang kapa ho ba mosebetsi oa ho jara.
- Ho kenya letsoho: Libakeng tse batang , u lokela ho apara sekhahla pakeng tsa t-shirt ea hao le seaparo sa hau. Microfleece ke khetho e babatsehang. Moea oa boea o lokile. Liaparo tsa ho roala liaparo li ka 'na tsa qetella li etsa hore u rohakane haholo. Hangata u tla futhumala ka mor'a hore metsotso e seng mekae ea pele u tsamaee 'me u ka' na ua qala ho tšolla likarolo.
- Bottoms (Shorts kapa Bantsu): Haeba boemo ba leholimo ha bo botle bakeng sa li-shorts, joale khetha mabothobotho a phutholohileng a tsamaeang habonolo le uena. Batho ba bangata ba tla apara jeans, empa ke khetho e bobe hobane ba entsoe ka lesela le boima, la metsi. Empa haeba liaparo tsa hau ke liaparo tsa hau tse ntle ka ho fetisisa, joale e-ea ho tsona.
- Hat: Ho sa tsotellehe boemo ba leholimo, empa haholo-holo ha pula e na , sekoti se bolokang hlooho ea hao e futhumala kapa letsatsi le se ke la tsoa hloohong ea hao.
- Packs: Liketsahalo tse ngata tsa liphallelo li khutšoanyane hoo u ke keng oa tlameha ho nka lintho tse ngata. Tšoara sepache mme u cheke sepakapaka seo u lokelang ho se jara linotlolo tsa hau, tsebiso le lintho tse ling tsa bohlokoa .
Ke Eng Seo ke Lokelang ho se ja le ho Noa Pele, Nakong, le ka Morao?
Mohau o tsamaea hangata o na le lijo tse ngata tse noang le ho noa ha u tsamaea le ha u qala.
- Pele: Noa khalase e kholo ea lihora tse peli pele u tsamaea, joale u se ke oa e-ba letho ho fihlela u qala. Sena se fa 'mele oa hao metsi a lekaneng le nako e lekaneng ea ho sebelisa ntloana pele u qala.
- Ka nako: Ha u ntse u tsamaea, noa metsi ho emisa metsi. Matsatsing a futhumetseng, itlela metsi a hau kahare ea hao e le hore u ka noa senoelo sa metsotso e meng le e meng e 20 haeba ho sa lekaneng thutong. Lijo tsa lipapali hangata li fanoa thutong ena. Ka kakaretso ha ho hlokahale hore u noe seno sa lipapali haeba u tsamaea ka hora kapa ho feta. Bakeng sa maeto a malelele, thabela seno se seng sa lipapali ka mor'a halofo ea hora. Sena se fetola letsoai oo u o rohakang ka lona. Bakeng sa li-snacks, libanana ke li-snack tse tsamaeang hantle. Li nka sebaka sa potassiamo 'me li na le tsoekere le starch. Ha u ntse u tsamaea ka nako e telele, li-pretzels tsa letsoai li ka u thusa hore u nke sebaka sa letsoai se lahlehileng ka ho rohakana.
- Ka morao: Qetellong ea leeto, noa khalase e kholo ea metsi. Tsoela pele 'me u nke lipapali tsa mahala tsa lipapali tseo ba fanang ka tsona-li li je haeba u lapetse, empa ho molemo empa u li boloke bakeng sa hamorao. Hopola, ho tsamaea ho chesa hoo e batlang e le lik'hilojule tse 100 ka k'hilomithara bakeng sa motho ea 150 lik'hilograma. U se ke ua ja haholo ho keteka!
Pele ho Tsamaea
Etsa bonnete ba hore u tseba libaka tsa qalo / qeta ebe o nka ngoliso ea hau ka nako e nepahetseng le sebaka. Etsa lipatlisiso mabapi le moo u ka palamisang kapa tlhahisoleseling ka lipalangoang tsa sechaba Hang ha u se u e-na le nomoro ea hau ea morabe, nka lintlha tse ling tsa polokeho 'me u sebelise sefate sa hao sa letsatsi. Iphe nako ea ho kena ka kamoreng ea ho hlapela pele ho qala.
Nakong ea Leeto
- Qala ka lebelo le pholileng bakeng sa metsotso e 5-10 ea pele. Sena se bonolo ho etsa liketsahalong tse kholo ha bohle ba ntse ba tsamaea butle.
- Potlakela ho latela tsela ea hau ea tlhaho empa u hopole sena hase peiso, e-ba mosa ho bao u se fang.
- Feta ka letsohong le letšehali ntle le haeba o tobane le sephethephethe tseleng e bulehileng. Tabeng eo u feta ka lehlakore la sephethephethe.
- Haeba u tsamaea le metsoalle, ela hloko ba batlang ho feta ho uena 'me u se ke ua thibela tsela eo ha u ntse u tsamaea.
- E-ba le tlhompho ea thepa-u lule tseleng, u se ke ua hatakela mohloa oa batho le lirapa, 'me u sebelise metsi a ho itlhatsoa feela.
- U se ke ua tšela likotlolo le lisebelisoa tse ling ka har'a litšila kapa u li tsamaise ho fihlela u li fumana.
- U se ke ua tsuba ha u tsamaea.
- Haeba u ikutloa eka sefofane se ntse se tsoela pele, emisa 'me u sebelise bandage hang-hang pele e hōla.
- Mamela baithaopi ba ketsahalo mme u ba tšoare ka mosa.
- Qetellong, nka feela karolo e loketseng ea lintho tse ngata.
U se entse! U entse hore u tsamaee ka tsela e thata, ka tšepo hore ha ho letho le lebe le ho feta bakeng sa ho apara. Thabela moputso oa hau - t-shirt, medal, pin kapa ntho e 'ngoe eo ue fumaneng.
E apere ka boikakaso!
Ka mor'a ho tsamaea
Hona joale kaha u tseba hore u ka tsamaea hōle, joale ke nako ea ho rera moralo o latelang oa liphallelo o tsamaeang ketsahalo eo u tla e etsa. Mohlomong bothata bo boholo bo ka u thusa hore u phele hantle 'me u phele hantle ka ho ikoetlisa. U ka ba ua nka hore terene e tsamaea marathon bakeng sa liphallelo. Mananeo a mangata a joalo a bile a lefella lipalangoang tsa hau le ho ngolisoa ho marathon a maholo a marang sebakeng se setle.
Batla ho tsamaea lihlopha le lihlopha sebakeng sa heno ho kena leetong la bona ho u boloka u susumetsoa.