Kamoo U ka Pholohang Katleho ea 10K, Half-Marathon, kapa Marathon
Pula ka letsatsi la morabe e ka ferekanya merero ea hau bakeng sa 10K, halofo ea marathon kapa marathon bakeng sa ba matha kapa ba tsamaeang. E ka 'na eaba u koetlisitse haholo matsatsing a omileng, kapa nakong ea lipula ha u sa sebelise likoloi tse loketseng peiso. Letsatsi la morabe, o tla batla ho lula le lisebelisoa tse bobebe tse tla fetola lekhalo la hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. U batla lisebelisoa tseo u ka li tsamaisang habonolo, 'me ka mokhoa o khethehileng o ka li laola e le hore u ka li lahlela haeba boemo ba leholimo boa hlaka. E le hore u lule u e-na le taelo ea hore u se ke ua sebelisa ntho e ncha ka letsatsi la morabe, leka tsena nakong ea maeto a hao a koetliso 'me u balehe ho bona hore na ke eng e sebetsang hantle ho uena.
1 - Shorts kapa Running Skirts
Maoto a hau a omeletse, ha lifofane, capris kapa litente li tla lula li tsitsitse hang ha li koloba. Ho hobe le ho feta, ba tla tsuba metsi holimo hodimo ho fihlela o theohile ka tlas'a letheka. Letsatsi la morabe, rera ho apara lifupi kapa seaparo se sekhutšoanyane -se khutsoanyane ha pula e na. Likotla tsa hau li lokela ho omella ka potlako le ho entsoe ka lesela la mofufutso (le lehlakoreng la pula). Esita le haeba e bata ka ntle, maoto a hao a tla futhumatsa a hlobotse ho feta kamoo a tla ba kateng ha a koahetsoe ke lesela le metsi.
2 - Shirt ea Sleeved Short or Tank
Joaloka ka lifupi-u phela hantle le letlalo le omeletseng ho feta ho apara liatla tse telele tse nang le metsi. Apara lipapali tsa ho roala-mochini o se nang matsoho a mokhutšoanyane oo u ka 'nang ua o apara matsatsing a hao a malelele a koetliso. U se ke ua khathatseha ka matsoho a hao a koloba. Seo u lokelang ho tšoenyeha ka sona ke ho fumana hypothermia liaparo tsa metsi nakong ea lebelo le lelelele kapa ka mor'a moo. Khetha top e sa hlahiseng lesela leha e le lefe ka matsoho a pula e hloekileng ea poncho. Leka sena nakong ea lithupelo tsa hau.
Hape
3 - Poncho e nang le bokooa Poncho
U tla hloka ts'ireletso ea metsi, empa u ka 'na ua se hloke bakeng sa peiso eohle. Ho e-na le hore u nke seaparo se phahameng sa theknoloji e se nang metsi, u ka 'na ua tlameha ho nka karolo ea peiso, sebelisa rain poncho. Hlokomela hore matsoho a ka 'na a theohela maropong a hau,' me li-ponchos tse ling li khutšoanyane haholo ho koahela likotlana tsohle tsa hau. Haeba poncho e le telele haholo, e ka kena-kenana le sekhahla sa hau. Ponchos ea polasetiki ha e phefumolohe, empa poncho e na le moea o mongata oa moea ho feta jacket.
Hape
4 - Liaparo tse thibelang metsi tse thibelang metsi tse tsoang ho Hotel Shower Caps
Ntle le haeba u ne u lebeletse peiso ea lipula, mohlomong ha ua ka ua koetlisa lieta tse sa sireletsang metsi. Ke habohlokoa hore u kene ka lieta tseo u li koetlisitseng. U ka etsa lieta tse sa theohelang habonolo ka lieta tsa ho hlatsoa lihotele tse lahlehileng le theipi . Tsena li sebetsa ka tsela e tsotehang ho boloka boholo ba pula ka lieta tsa hau. U tla lula o e-na le likausi tse mongobo, empa lieta tsa hau li ke ke tsa senya metsi ka mohato o mong le o mong.
5 - Tšireletso ea Chafing ea Nipples le Crotch
Le hoja sebapali sa lipapali se sireletsa basali ba bangata ho tsoa lichabeng, banna ba lokela ho hopola ho sireletsa likokoana-hloko tsa bona nakong ea merabe e telele. Bo-'mè ba babeli ba lokela ho hopola ho sireletsa likhama tsa bona tse ka holimo le likoti ho tloha ha ba chesa. Boemo ba leholimo bo chesang bo ka bakela mathata a mangata, kaha banna ba bangata ba sebelisa Band-Aids bakeng sa tšireletso ea likhono ba ka tsoa ka lebaka la letlalo le metsi. Sebelisa lisebelisoa tse kang petroleum jelly, SportShield, BodyGlide kapa tse ling tsa lihlahisoa libakeng tsohle tse ka 'nang tsa halefa.
Hape
6 - Etsa hore Phone ea hau le lisebelisoa tsa hau li omelle
U se ke ua lebala hore elektronike e hloile ho ba metsi. Litebello, liselefouno, libapali tsa 'mino le ba nang le matla a ho ikoetlisa ba tla khaotsa ho sebetsa ha metsi a kena ka har'a bona. Etsa bonnete ba hore u na le sekoahelo sa metsi kapa u nahane ka ho sebelisa khohlopo joalokaha batho ba e etsa bakeng sa lisebelisoa tsa elektronike lihlahisoa tsa lipapali.
7 - Litotla tsa Li-Warmups
Bakeng sa tšireletso ea pula e theko e tlaase le e ka sebelisoang ha u ntse u futhumala, tšoara mokotla o moholo oa likhitla ka kichineng ea kichineng 'me u etse lihlooho tsa hlooho le matsoho. U tla bona batho ba bangata ba racers ba apereng mekotlana ea lithōle pele ho thunya. Hopola hore u ke ke ua ba le sekoti ho boloka metsi a se ke a theoha molaleng oa hao '
8 - Mabokose a likoranta e le bahlabani kapa ba fokolang litlolo
Haeba mocheso o bata, u ka 'na ua batla ho koahela matsoho le maoto. Haeba u lula sebakeng seo likoranta li fihlelang ka polasetiki ho li sireletsa pula, li boloke hore li sebelisoe ka letsoho le nang le metsi a sa laoleheng le sekoahelo sa leoto. Haeba u na le likhama tse khōloanyane, u ka 'na ua batla ho boloka limakasine tsa polasetiki tse lokelang ho li sebelisa. Tlohela menyetla ka bobeli 'me u phunyeletse tube ka leoto le lakatsang. Sebelisa tepi ea tekete ho ba sireletsa haeba ba lokolohile haholo. Hangata o batla ho tlohela lerako la hao kapa lengole le koahetsoe e le hore u se ke ua thibela ho tsamaisoa ha eona. Tsena li ka thusa ho boloka letsoho kapa maoto a leoto ka mofuthu ho sa tsotellehe hore na seaparo sa hao kapa borikhoe ke life.
9 - Liaparo tsa liaparo tse omileng le lieta
Haeba ho bonahala eka ke pula, hlahloba liaparo tse omeletseng le lieta ka peisong ea likoloi e le hore u khone ho fetoha ntho e ommeng hang-hang e le hore u se ke ua tšoaroa hampe. Haeba ba se na lisebelisoa tsa liphatsa tsa motlakase, ba le motsoalle ea li tlise tlhōlong kapa ba li lokise koloing ea hau. Etsa bonnete ba hore u itlama ka mochini oa mocheso oo hangata o fanang ka oona qetellong. Haeba ba sa etse joalo, etsa hore motsoalle a itokisetse qetellong ka seaparo sa sepakapaka le / kapa thepa ea hao e omeletseng. 'Mele oa hau o tla fola haholo, ka potlako hang ha u khaotsa ho tsamaea kapa ho matha. U ka kena mathateng a sebele haeba u sa kene liaparo tse omileng ka potlako.
10 - Fumana Mofuthu Ha U Emisa ka Liatla Tsa Bohobe ba Letsoho
Lisebelisoa tse senyehang tsa letsoho le futhumetseng liphahlo li ka u thusa ha u qeta peiso e kolobile 'me u koahetsoe. Kamor'a hore u fetohe liaparo tse omeletseng, hape u batle mocheso ho u futhumatsa. Noa seno se chesang se kang cocoa (e leng se nooang haholo seporo sa pheko ea protheine ), tee kapa kofi. Ha u fihla lapeng, nka metsi a futhumetseng.
Hape