"Ke koetlisetsa marathone 'me ka nako e' ngoe ha ke na nako ea ho etsa nako eohle ea ka nako e le 'ngoe. Na ho lokile haeba ke arola nako e telele ka ho tsamaea lik'hilomithara tse ling hoseng le ho phomola bosiu?"
Ho fumana nako e lekaneng kemong e phathahaneng ea nako e telele ke taba e tloaelehileng bakeng sa marathon-in-training. Ke ne nke ke ka nkhothaletsa ho e etsa beke le beke, empa ho arola mileage ea hao e telele e ka ba khetho nakong ea beke e phathahaneng.
Hape e ka ba leqheka le molemo la ho sebetsana le mocheso o phahameng le mongobo lehlabula hobane u ka sebelisa monyetla oa ho futhumatsa hoseng le mantsiboeeng. Li-marathon-tse-koetliso tse chesang libakeng tse chesang li ka ba tsa qeta lihora tse 'maloa ka ntle hoseng' me li matha ka treadmill kamoreng e nang le moea o pholileng hamorao motšehare. Libapali tse kotsi kapa tse hlokang lihora tse 3+ ho qeta metsotso e 20 li ka boela tsa khetha ho arola nako e telele e le leano la thibelo ea kotsi.
Melemo e meng e tšoana
Ka ho qeta nako e telele ea mileage hoseng le tse ling hamorao nakong ea motšehare, 'mele oa hau o fumana boholo ba melemo e tšoanang ea ho ikoetlisa' meleng oa nako e tsoelang pele ho tloha ha u sa hlaphoheloe ka ho feletseng pakeng tsa ha u matha. Kaha ha u robala pakeng tsa ha u matha, 'mele oa hau ha o na nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa haholo. Maoto a hao a khathetse mme matla a hau a matla a fokotsehile, kahoo o fumana liphello tse ngata.
Melao e Tsoelang Pele e Molemohali
Le hoja ho na le melemo e tšoanang ea 'mele e fumanoang ha u arohana nako e telele, melemo e akaretsang ha e tšoane le ha u etsa e' ngoe e tsoelang pele. Sepheo se seng sa nako e telele haholo ke ho koetlisa mesifa ea hao ho qeta lihora li matha le ho ba maotong, feela joalokaha u tla be u etsa ka letsatsi la morabe.
U lokela ho ithuta ho matha ka mokhathala mme u itšoare ka tsela e nepahetseng, hammoho le ho tsamaisa metsi le ho chesa ha u matha . Ha e le hantle, ho bonolo haholo kelellong hore u tsamaee lik'hilomithara tse 10 hoseng le lik'hilomithara tse 8 bosiu, ho e-na le lik'hilomithara tse 18 hang-hang - ke ka lebaka leo u sa batleng ho e etsa beke le beke. E le hantle, o batla ho matha nako e telele ka nako e telele, kaha ke sona seo u tlang ho se etsa marathong ea hau. Empa, haeba ho hlile ho hlokahala, ho arohana ha hao ka nako e itseng ke tsela e ntle ea ho qeta nako e telele ho kena bekeng e phathahaneng. 'Me ha e le hantle e otla mekhoa e meng ea ho tlōla nako ea hao e telele ka ho feletseng.
Hopola hore haeba u etsa qeto ea ho arola nako ea hao e telele ka nakoana, u lokela ho matha lik'hilomithara ka letsatsi le le leng, u sa robale ka hare. Ha e ntse e le maikutlo a matle a ho phomola letsatsi ka mora nako e telele, lik'hilomithara tseo ha li nke khato e lekanang le nako ea nako e telele.
Tse eketsehileng ka Marathon Thupelo le Matha:
- Lipotso tsa ho Koetlisetsoa Marathon Marakeng
- Mokhoa oa ho matha ka potlako marathon
- Liphoso tsa Marathon tsa ho Qoba
- 9 Nako ea ho qetela ea Marathon Methati
- Seo U ka se Etsang Letsatsi Pele ho Marathon ea Hao
- Liphoso tse Tloaelehileng Tse Ikhethang
- Kamoo U ka Atlehang ka ho Fetisisa ka Matsatsi a Hao a Nako e Telele