Ho Fapana Hantle hokae le ho Potlakela ho Fokotsa Boima
Na u sebelisa baesekele ho fokotsa boima ba 'mele? Bicycle ke boikhathollo bo bongata, empa haeba u ntse u palame likoloi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele u hloka ho theha mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng ho feta kamoo o neng u tla etsa kateng haeba u ntse u tsamaea ka tsela e sa tloaelehang le motsoalle. Sebelisa lintlha tse ka tlaase ho reka bicycle e molemo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima 'me u thehe mosebetsi oa hau hantle, e le hore o ka qala ho bona liphetho .
Ke Lokela ho Fihla Bike bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba Nako Hakae?
Haeba u palama libaesekele ho theola boima ba 'mele, nako (nako eo ue qetang ka baesekele) ke litaba tse fetang sebaka seo u tsamaeang ho sona. Seo se bolela hore ha ho hlokahale hore u palamise thupelo eohle ea Tour de France ho lahla likhase tse seng kae. O lokolotsoe? E ntle. Empa u se ke ua tlosa odometer.
Ha u sa le mocha ho ikoetlisa, u ka qala lenaneo la ho etsa lithuto tsa libaesekele ka teko e bonolo. Sebelisa odometer ea hau (kapa mocheso oa GPS kapa smartphone) ho bona hore na u tsamaea hokae ha u ntse u tsamaea ka baesekele metsotso e 30. Sheba nomoro makasineng ea hau ea ho ikoetlisa 'me u behe pakane ea ho fokotsa nako ea nako eo u lokelang ho e palama le tsela e lekanang. Ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ntlafala o tla khona ho kena lik'hilomithara tse ngata ka nako e tlaase 'me o tla chesa lik'hilojule tse ngata ts'ebetsong.
Ha o ntse o phutholoha ho qeta nako e eketsehileng ka sesebeleng, nako e telele e palama ka nako ea beke. Haeba u etsa likoloi tse tharo ka libaesekele, qeta metsotso e 30 ka nako e le 'ngoe, u palamise nako e lekaneng (metsotso e 45), u behe sepheo sa ho palama leeto le lelelele (metsotso e 60 ho isa ho 120) beke le beke.
Nka Etsahala ka Potlako hokae ho Fokotsa Boima?
Haeba ho lahleheloa ke boima ke sepheo sa hau se ka sehloohong, ho ikoetlisa ka matla ho feta lebelo. Tsela e phahameng ea ho feta e tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta lebelo le tlaase. Mofuta oa baesekele oo u o palamang le tsela eo ue khethileng e tla ama matla a hao ka bobeli (kamoo u sebetsang ka thata kateng) le lebelo la hao (u tsamaea ka potlako hakae).
Ka mohlala, haeba u palame likoloi tse ngata tsa thaba lithabeng, litseleng tse ka thōko ho tsela ka lik'hilomithara tse 12 ka hora, mohlomong u tlameha ho sebetsa ka thata. Empa haeba u tsamaea ka baesekele ea koloi ho ea fihla leralleng, u ka finyella lebelo leo u se nang boiteko leha e le bofe.
Molemo oa hau oa ho bapala? Ithute ho sebelisa litebelisoa tsa likhafa tsa pelo . Sesebelisoa se fana ka lintlha tse nepahetseng tsa hore na u sebetsa ka thata joang. Ikemisetsa ho sebetsa ka liphesente tse 70 ho isa ho 75 tsa tekanyo ea pelo ea hau bakeng sa ho palama ka bongata. Haeba u sa batle ho kenya chelete ka leihlo, o sebelise litekanyetso tsa ho iketsetsa letho ho e-na le hoo. Ka tekanyo ea 1 ho ea ho 10 (le ho ba 10 ho ba boima ka ho fetisisa), u lokela ho ikutloa eka u sebetsa boemong ba 7. U lokela ho phefumoloha ka botebo, empa u se ke ua khathala kapa ua tsoa moeeng.
Ke Lokela ho ea hokae Biking ho Lahla Boima?
Mokhoa oo u o khethang o ka ba le tšusumetso e khōlō palo ea lik'hilojule tseo u li chesang hobane li tla ama nako le matla. Bakeng sa liphello tse ntle, u batla ho etsa khetho e lumellang hore u tsamaee ka tsela e ts'oanang ntle le ho nka mekhelo e mengata haholo li-stoplights kapa li-intersections. Ts'ebetso ena e khutšoanyane e etsa hore pelo ea hao e theohe, e nke nako e ngata ea ho sebetsa, mme o fokotsa bokhoni ba khalori ea ho palama ha hao.
Metse e mengata e inehetse litseleng tsa libaesekele. Haholo-holo ha u qala ho qala, khetha litsela tsena tse bolokehileng ho e-na le ho palame tseleng. Haeba u se na mokhoa oa ho tsamaea ka libaesekele, e ka ba nako ea ho khannela ho ea sebakeng seo ho sona tsela e khutsitseng e fumanehang.
The Best Bike bakeng sa ho Weight Loss
Bicycle e ntle ka ho fetisisa ho u thusa ho theola 'mele ke eona eo u tla e palama kamehla. Ke habohlokoa hore u leke mekhoa e 'maloa' me u fumane e lumellanang le 'mele oa hau.
Bapalami ba bang ba libaesekele ba khetha koloi ea litsela tse nang le maqhaqha a tšesaane le setšoantšo se otlolohileng. Koloi ea tsela e bobebe 'me e hloka boiteko bo fokolang ha u palama ka potlako. Libaka tsa likoloi li molemo ka ho fetisisa bakeng sa libaka tse nang le marulelo le litsela tse telele tse sa tsitsang. Empa bapalami ba bang ha ba ikutloe ba tsitsitse ka mokhoa ona oa baesekele. Bicycle ea litsela e hloka hore u itšetlehe hanyenyane ha u ntse u tsamaea. Haeba u na le lintlha kapa maemo a amehileng ka tšireletseho, sena se ka 'na sa se ke sa e-ba baesekele bakeng sa hau.
Ho e-na le hoo, u ka 'na ua khetha matšeliso le boiketlo ba motlakase kapa sebaesekele sa lithaba se nang le lithane tse boima, tse teteaneng. Hangata libaesekele tsena li fana ka ho emisa le ho thibela ho tsamaea hantle. 'Me hangata o khona ho boloka boemo bo nepahetseng haholo ha u palame mokhoa ona oa baesekele. Hape, lithaere tse thibelang li fana ka botsitso bo eketsehileng kahoo hangata bapalami ba ikutloa ba sireletsehile ka libaesekele tsena, haholo-holo haeba li le ncha ho palama libaesekele.
U ka fumana baesekele e ntle ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hao le mokhoa oa libaesekele ka ho reka sethuthuthu sa hau sebenkele sa boesekele se inehetseng. Bahoebi ba mabenkeleng ana ba koetliselitsoe ho u lekanya ka mokhoa o nepahetseng le ho fana ka maikutlo a thehiloeng ho tekanyetso ea hau ea lichelete le mokhoa oa ho palama. Ba tla lekanya 'mele oa hao' me ba etse litlhahiso kapa liphetoho eseng feela bophahamong ba setulo, empa hape le bophahamo ba bophara le bophara, bolelele bo boholo ba tube, le boholo ba li-saddle e le hore u palamise boemo bo botle haholo.
Gear ea bohlokoa bakeng sa Biking ea ho lahleheloa ke 'mele
Hona joale kaha u na le baesekele e ntle 'me u se u hlokometse hore na u ka etsa joang ho etsa lipapali tsa libaesekele, u tla batla ho fumana likaroloana tsa lisebelisoa ho u boloka u phutholohile ebile u sireletsehile marapong a hao.
- Helmet. Reka 'me u apare-kamehla. Etela lebenkele la likoloi tsa sebakeng sa heno hore le lokisetsoe hantle. Setsebi sa libaesekele se tla u bontša hore na u ka apara helmete ea hao joang e le hore u ka sireletsoa ha ho e-na le tšohanyetso.
- Khetho. Ena ke ntho e 'ngoe eo u nahanang hore u ke ke ua e sebelisa. Ketsahalong e bohloko ea kotsi, ho ba le ID e kang laesense ea ho khanna kapa seaparo sa Road ID e tla thusa ba arabelang ho etsa mosebetsi.
- Lekolulo. Ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ntse bo eketseha, u tla iphumana u tsamaea ho tloha lapeng. Haeba baesekele ea hau e senyeha kapa boemo ba leholimo bo ba kotsi, selefouno e tla u lumella ho letsetsa thuso. Ho feta moo, o ka sebelisa melemo ea libaesekele tse molemo.
- Botlolo ea metsi. Ho ikoetlisa ka katleho ea libaesekele ho tla etsa hore u nyoriloe. Boloka botlolo ea hau ea metsi 'me u hopole ho nka li-sips tseleng.
- Likhalase. Likhalase tse ntle tsa libaesekele li tla sireletsa mahlo a hao hore a se ke a fofa likokoana-hloko joaloka majoe, khalase kapa likokoana-hloko. Fumana para e nang le lesela la nko ea rabara e le hore ba se ke ba robala sefahleho sa hau ha u fufuleloa.
Likhetho tse khethollang
- Pakete ea litekete. Phakete ena e nyenyane e fihlella ka poso ea hau ea setulo le lisebelisoa tse koetsoeng ho boloka selefouno ea hau, boitsebiso ba hau le lintho tse ling tsa bohlokoa.
- Mochine oa lebelo la pelo. Etsa matla a hau ka sesebelisoa sena se phahameng sa theknoloji. Litebelisuoa tse ngata tsa ts'ebetso li boetse li fana ka tekanyo ea pelo ea ho ikoetlisa ho u thusa ho latela boiteko ba hau ba ho ikoetlisa
- Khomphuta ea likoloi . K'homphieutha ea libaesekele e khomarela li-handlebars tsa hao 'me e ka lekanya lebelo, sebaka, lebelo, cadence le likarolo tse ling tse ngata. Ha hoa hlokahala, empa ho monate ho ba le.
- Morupeli bakeng sa ka hare. Haeba u na le taba e tebileng ka ho khanna likoloi bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele, mokoetlisi oa sekolo sa mahae ke sesebelisoa se sebetsang hantle. Hangata mokoetlisi o itšetlehile ka hore na o palamisa koloi ea hau ea ka ntle ha u le ka tlung. Ho monate bakeng sa matsatsi a lipula kapa a batang.
- Li-headphones tse nang le mokoloko . Ho apara libubu ha ho ntse ho tsamaea ka libaesekele ha ho bolokehe. Empa haeba o rata ho pata mino ho na le li-headphones tse nang le libaesekele. Mekhoa e kang LG TONE Active + Bluetooth Headset lisebelisoa tse ka ntle tseo u ka li sebelisang bakeng sa ho ikoetlisa ka ntle. Sebopeho sena se u lumella hore u utloe melumo ea sephethephethe, e le hore u lule u sireletsehile tseleng.
- Lieta tsa libaesekele. Lieta tse khethehileng tsa libaesekele ha lia hlokahale bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa li ka etsa hore leeto la hau le phutholohe. Batho ba tsamaeang ka libaesekele ba apara lieta tse kenyang maoto. Likotoana ha li hlokahale, empa u ka fumana hore seeta se thata (ho palama libaesekele kapa ho seng joalo) se sebetsa hantle ha u ntse u ikoetlisa. Boima bo thusa ho fetisetsa khatello ho tloha ho pota ho ea maotong a hao kaofela, ho etsa hore leqeba la hao le hlaphohetsoe le ho feta.
Litlhahiso Bakeng sa ho Etsa Likoloi Tsa Hao Li sireletsehile le ho atleha
Boloka litlhahiso tsena tsa polokeho le ho sebetsa ka kelellong ha u ntse u itokiselitse ho palama.
- Kenya lithaba. Haha matla ka 'mele oa hao o tlaase, eketsa matla a hau aerobic,' me u matlafatse bokhoni ba hau ba khalori ka ho phaella maralla ho ea ka tsela ea hau. U ka fumana leeto le leng le le leng le leholo 'me u palame leralleng ka makhetlo a' maloa ka nako e le 'ngoe ea ho ikoetlisa.
- Eketsa nako e lebelo. Hang ha u theha mokhoa o tloaelehileng oa ho palama, qala ho ikhathatsa ka lebelo. Tseleng e bataletseng ea tsela, eketsa lik'hilomithara tse 1 ho isa ho tse tharo ho ea lebelo la hao ka metsotso e 'maloa. Latela nako eo ka phomolo e khutšoanyane mme u pheta potoloho ea makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano.
- Terene ea sefapano. Ho ba le likoloi bakeng sa boima ba 'mele ke mosebetsi o motle, empa haeba u kopanya libaesekele le mefuta e meng ea ho ikoetlisa u tla theola' mele ka potlako. Matsatsing a hau a se nang maoto, etsa matla a ho ikoetlisa ka matla mahaeng, kapa u tsamaee ho ea chesa lik'hilojule .
- Tloha libubu lapeng . Le ka mohla u se ke ua mamela 'mino kapa libaesekele tse nang le li-headphones litsebeng tsa hau, ntle le haeba u le ka tlung ho mokoetlisi oa hau. Esita le haeba u le tseleng e sirelelitsoeng ea likoloi, ke habohlokoa ho bona le ho utloa ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohileng.
- U se ke ua palama le ho bua kapa ho ngolla. Tlohela selefouno ea hau e tlositsoe ka tšohanyetso. Ho khanna kapa ho romella melaetsa ka selefouno ho ka ba kotsi joaloka ho e etsa ha u ntse u khanna.
- Ela hloko boemo ba leholimo. Biking e itšetlehile ka boemo ba leholimo. Haeba lebelo la hao le fokotseha haholo ka letsatsi le le leng, e ka ba feela ka lebaka la meea e phahameng kapa mocheso. Ha u hlahloba mosebetsi oa hau oa ho sebetsa, batla mekhoa ho e-na le ho bapisa matsatsi a le mong ho e mong.
Bicycle bakeng sa boima ba 'mele ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule, ho fokotsa khatello ea kelello, le ho thabela ka ntle. Etsa thepa ka thepa ea polokeho le baesekele e molemo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hao ho boloka ho tsamaea ha hao ho sireletsehile ebile ho thabisa.