Li -triceps (tse ka morao ka matsoho), ka bomalimabe, sebaka sa rona boholo ba rona re atisa ho boloka mafura a feteletseng. Joalokaha u ka 'na ua utloa, ke karolo ea hau e tsoelang pele ho tsosoa, esita le ha u emise.
Taba ea hore re boloka mafura a mangata ho etsa hore e be phephetso ho felisa 'me, ka bomalimabe, koetliso ea mabala e ke ke ea sebetsa. Ka mantsoe a mang, u ke ke ua etsa ho etsa litšoantšiso le tšepo e tla fokotsa mafura a mang moo.
'Mele o sebelisa matla ho tsoa ho' mele oohle nakong ea boikoetliso, eseng feela ka mesifa eo u sebetsang ho eona.
'Mele oa hau o ka ba oa boikarabello ba hore na, hokae, le kamoo o lahleheloang ke mafura kateng, empa seo ha se bolele hore u ke ke ua etsa ho hong ho thusa lintho tse tsamaeang. Mohato oa hau oa pele ke ho tsepamisa maikutlo ho ho lahleheloa ke mafura a 'mele ka ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nepahetseng . Ha ho na tiiso ea hore o tla lahleheloa ke mafura a marang-rang a hau hang-hang, empa ho lumella 'mele oa hau ho arabela lenaneong la hau ho tla u bolella hore na' mele oa hau o khona ho finyella eng.
Karolo ea ts'ebetso ena ke koetliso ea matla bakeng sa triceps (le 'mele oa hao kaofela hape). Litlhoko tsa ho ikoetlisa li ke ke tsa fokotsa mafura moo (eseng ka ho khetheha, bonyane), empa li u thusa ho haha mesifa e ngata. Matšoao a mangata a bolela li-triceps tse matla, tse matla le metabolism e phahameng ka kakaretso, ntho e tla tlatsetsa ho tahlehelo ea mafura ka kakaretso.
Ho Lahleheloa ke Letlalo la 'Mele
Haeba u batla ho lla triceps, lebisa tlhokomelo ho:
Ho ikoetlisa kamehla
U lokela ho etsa boikoetliso ba kamehla ba cardio sebakeng sa litekanyetso tsa lipelo tsa hau.
Bakeng sa tahlehelo ea mafura, tataiso e akaretsang e bontša cardio matsatsi a mangata a beke ka metsotso e 30-60 (kapa ho sebetsa ho fihlela ha u qala ). Ho eketsehileng ka boikoetliso ba cardio bakeng sa boima ba 'mele le cardio workouts.
Haeba u hlile u batla ho eketsehileng ka nkho ea hao, kenyelletsa thupelo e le 'ngoe kapa tse peli tsa koetliso ea nako nakong ea kemiso ea hau.
Mesebetsi ena e u ntša sebakeng sa hau sa matšeliso (nako e khutšoanyane feela), e leng se thusang ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea ts'ebeliso ea lijo.
Koetliso ea Matla
E, u batla ho etsa li-triceps tsa hau , empa hape u batla ho phahamisa litekanyo bakeng sa 'mele oohle oa hao bonyane matsatsi a 1-3 a sa latellanang ka beke. Ho na le litsela tse sa feleng tsa ho phahamisa litekanyo, empa ho molemo ho qala ka lenaneo le bonolo la moqapi haeba u sa tsoa qala.
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng
Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule, empa lijo tsa hau ke moo u ka etsang phapang. Lintlha tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li nahanang:
- Boloka diary ea lijo eo u ngolang ho eona seo u se jang kapa se noang. Batho ba lahleheloang ke boima ba 'mele ba itlhokomela kamehla hore ba lule ba lebile.
- Sebelisa marang-rang a marang-rang kapa app to track le ho bala lik'halori. Tse ling tsa lipapatso: FitWatch kapa Lahla! (Lisebelisoa tse eketsehileng tsa ho ikoetlisa le ho ja )
- Ho e-na le ho ikhulela, lebisa tlhokomelo ho eketsa lijo tse nang le phepo ho lijo tsa hau. Litholoana, meroho le lijo tse ling tse nang le lisebelisoa tse ngata, metsi le limatlafatsi li thusa ho u tlatsa, ho siea sebaka se le seng sa ho lefella chelete e se nang thuso.
- Lumella boholo ba likarolo tsa hau.
- Etsa liphetoho tse nyenyane letsatsi le leng le le leng ho e-na le ho fetola ntho e '
- Fana 'mele oa hau nako ea ho araba seo u se etsang. Esita le haeba u sa fokotsehe hantle hantle moo u batlang, seo ha se bolele hore u ke ke ua fihla moo qetellong.