Haeba u mosali, mohlomong u tseba taba ea hore banna ba bonahala ba theola boima ba 'mele ho feta basali le hore na ha ho na toka hakae.
Ho na le mabaka a mangata a utloahalang a hore ho na le phapang e joalo pakeng tsa banna le basali ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ,' me bongata ba tsona ke mabaka a tlhaho ao re sa khoneng ho a laola.
Hang ha u se u tseba hore na lintlha tsena ke life, u ka ea leetong la hao la ho lahleheloa ke boima hobane ha e le hantle, ho bapisa liphello ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe eka ha u hatele pele, kahoo ke hobane'ng ha u khathatseha?
Hantle, u ntse u tsoelapele ... hase feela mofuta oa tsoelo-pele eo banna ba ka e fumanang.
Lebaka Leo ka Lona Batho ba Lahlehileng ka Potlako
- Banna ba na le mesifa e ngata . Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng koranteng ea Journal of Applied Physiology e fumane hore, banna le basali ba 468, banna ba ne ba e-na le mesifa e matla haholo, e ka bang 10-15% ho feta. Ha u e-na le mesifa e eketsehileng, lik'hilojule tse ngata tseo u li chesang, esita le ha u phomotse, kahoo hoa utloahala hore banna ba tla theola 'mele ka potlako hobane feela ba na le mesifa e sebetsang haholo.
- Basali ba reretsoe ho boloka mafura le ho bo boloka . Basali ba na le maemo a phahameng a estrogen, hormone e sebetsang ho boloka mafura 'meleng oa mosali e le hore ho be bonolo hore a ima . Seo se bolela hore basali ba lokela ho sebetsa ka thata ho fokotsa boima ba 'mele ka tekanyo e tšoanang le banna.
- Mele ea batho e arabela ka potlako ho ikoetlisa . Mele ea basali, ha e ntse e le hantle, e fetoha mofuta oa mokhoa oa tlala oa tlala, o liehisa metabolism ho kenya mafura a mangata.
- Basali ba ka ba le mamello e tlaase bakeng sa boikoetliso . Basali ba na le matla a matšoafo a matšoafo ho feta banna, a ka etsang hore basali ba ikutloe eka ba sebetsa ka thata ho feta banna esita le haeba basali ba sebetsa ka nako e le 'ngoe. Hona ho ka boela ha etsa hore boikoetliso bo be boima haholo mocheso kapa mongobo o phahameng.
Sena ha se bolele hore basali ha ba khone ho theola boima ba 'mele' me, ha u nahana ka bona, ho na le mabaka a utloahalang a ts'ebeliso ea mosali ho boloka mafura.
Ha e le hantle, ho bōpa le ho ntlafatsa bophelo bo bocha ha ho letho leo u ka le khonang.
Kamehla ho molemo ho qoba ho ipapisa le ba bang, ebang ke banna kapa basali, ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E mong le e mong o lahleheloa ke boima bo fapaneng, 'me liphatsa tsa lefutso, hammoho le lihomone, li phetha karolo e kholo ho batho ba bang ba haelloang ke' mele.
Lisebelisoa:
Harms, Craig; Rosenkranz, Sara. Ho fapana ka thobalano mosebetsing oa boipheliso nakong ea boikoetliso. Med Sci Sports & Exerc. 40 (4): 664-668, April 2008.
Janssen I, Heymsfield S, le Wang Z. "Masapo le Masapo a Skeletal ka 468 Banna le Basali ba Ntseng ba le 18-88 Yr." Journal of Applied Physiology 89.1 (2000): 81-88. Websaete. 21 Mar. 2016..
Tarnopolsky, Mark A. Likamano tsa botona le botšehali ka ho ikoetlisa Metabolism le Karolo ea 17-Beta Estradiol. Med Sci Sports & Exerc. 40 (4): 648-654, April 2008.