Ithute ka litsela tsa ho ntlafatsa lebelo le mamello ea hau
Fartlek, lentsoe la Senyesemane le bolelang "ho bapala ka lebelo," ke mofuta oa koetliso ea nako kapa ea potlako e ka atlehang ho ntlafatsa lebelo la hao le mamello.
Ho tsamaisa Fartlek ho kenyeletsa ho fapana ha lebelo la hao ho phalla ha hao, ho fapanyetsana pakeng tsa likarolo tse potlakileng le ho tsamaea butle. Ho fapana le koetliso ea nako e tloaelehileng e kenyelletsang likarolo tse itseng tse lekantsoeng kapa tse lekantsoeng, fartleks ha e e-s'o tsitsisoe.
Mekhahlelo ea ho phomola mosebetsing e ka thehoa hore na 'mele o ikutloa joang. Ka koetliso ea fartlek, u ka leka ka lebelo le mamello, 'me u na le phihlelo ea liphetoho.
Bapalami ba bangata, ba qalisang ka ho khetheha, ba thabela ho koetlisoa ke fartlek hobane ho amana le mosebetsi o potlakileng. Empa e fetoha ka tsela e tsitsitseng ebile ha e hlokehe joaloka koetliso ea nako ea setso. Molemo o mong oa koetliso ea fartlek ke hore ha oa tlameha ho etsoa tseleng 'me e ka etsoa libakeng tsohle tsa libaka, tse kang litsela, litsela, kapa maralla . Koetliso ea Fartlek e beha khatello e eketsehileng tsamaisong ea hau, e qetella e lebisa hobelo ka potlako le ho ntlafatsa leseli la hao la banaerobic .
Kamoo U ka Etsang Mosebetsi oa Fartlek
E le ho etsa mosebetsi o fapaneng, leka ho kenyelletsa nako e khutšoanyane ea lebelo ka tsela e tloaelehileng. Lula lebelo ka potlako ka nako e khutšoanyane kapa nako ea nako, joalo ka limithara tse 200 kapa metsotsoana e 30. Likamano li ka fapana ho pholletsa le ho ikoetlisa, 'me u ka sebelisa meputso e kang li-streetlights kapa lipalo tsa thelefono ho tšoaea likarolo tsa hau.
Hang ha o qetile karolo e potlakileng, lieha lebelo la hau ho ea ka tlas'a lebelo la hau le tloaelehileng ho fihlela o hlaphoheloa ka botlalo mme phefumoloho ea hao e khutletse ho tloaelehileng. Ebe u khutlela ho matleng a hao a tloaelehileng, 'me u kenelle nako e seng kae e potlakileng hamorao ha u ntse u matha.
Sehlopha sa Fartlek Workout
Mona ke seo sampuli se qalang ho qala ho se etsa se tla shebahala:
- Metsotso e 10 ea mocheso ka tsela e bonolo
- 1 metsotso ka (lebelo le potlakileng), metsotso e 2 ho tloha (e bonolo), metsotso e 2 ho ea ho, metsotso e le 1 ho tloha
- Pheta sekhetlo sa 3 ho isa ho tse 4
- Metsotso e 10 e pholile ka nako e bonolo
Hopola hore koetliso ea fartlek e reretsoe ho ba sebōpeho sa mahala le monate. Haeba o beha nako, ke koetliso ea nakoana feela. Nahana ka matšoao a marang-rang ha u ntse u matha e neng e tla fella ka mofuta ona oa mohlala. Ha o ntse o matha le motsoalle, nahana ka ho rekisa ho khetha meputso ea ho kenya mefuta e mengata ho fartlek.
Treadmill Fartlek Workouts
Ha u sa batle ho thabela lebelo la hau ka ntle, u ka etsa treadmill fartlek workout . Haeba u shebella thelevishene nako ea hau ea ho hatakela, u ka sebelisa lipapatso e le nako ea ho kena ka sprint. Ha u ikoetlisa, u ka etsa papali ea eona mme u etsa sprint ha motho e mocha a kena kapa a tima mochine. Kapa, mohlomong u qhala nakong ea lipina tsa lipina tsa hau kapa lipina tse itseng li bapala. Sena se ka thusa ho lopolla sethapo sa majoe.
Tlhokomelo e le 'ngoe ke hore u tla tlameha ho sebelisa likonopo tse treadmill ea hao ho eketsa le ho fokotsa lebelo. Ho ka ba bohlale hore u sebelise nako e telele bakeng sa karolo e 'ngoe le e' ngoe e le hore u se ke ua ikopanya le sehlopha sa taolo.
> Mehloli:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. le al. "VO2max Koetliso le Boikoetliso bo Phahameng ba ho Koetlisa Batho: Tlhahlobo ea Meta." PLoS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / koranta.pone.0073182.
> Kumar, P. "Phello ea koetliso ea fartlek ea ho hlaolela matla a ho mamella har'a baatlelete." International Journal of Thuto ea Boipheliso, Lipapali le Bophelo. 2015; 2 (2): 291-293.