Ho otla treadmill ke bolutu ka ho ikoetlisa hona ho monate le ka potlako
Fartlek , e bolelang "ho bapala ka lebelo" ka Seswedishe, ke mokhoa o sa tsitsang oa koetliso ea 'mele oo u bapalang ka oona lebelo le matla a ho ikoetlisa. Le hoja lentsoe lena le tloaelehile ka ho fetisisa le amanang le litlhaku tse tsamaeang le maeto a malelele, ke mokhoa o ka sebelisoang le mofuta leha e le ofe oa ho ikoetlisa ha pelo, ho kenyeletsa mechine ea ho roka le mehato.
Ho itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa, koetliso ea fartlek e ka 'na ea kopanya ho matha ka ho tsamaea kapa ho tsamaea ka ho tsota. Ho boleloa hore, ka lehlakoreng le leng, ho senya monotony ea mesebetsi ea mekhoa ea litlhaku ka ho u fa mokhoa oa ho fetola koetliso e itšetlehile ka lipakane tsa boithati.
Ka mohlala, ha u shebeletse TV tseleng ea ho ikoetlisa, u ka 'na ua etsa qeto ea ho matha nakong ea pontšo ea TV le sprint nakong ea lipapatso. Kapa, ha u le ka ntle, u ka 'na ua sebelisa lipalo tse khanyang e le lipontšo le jog pakeng tsa pele, li matha lipakeng tsa bobeli, bojaki pakeng tsa boraro le sprint pakeng tsa bone.
Melemo ea Koetliso ea Fartlek
Tsela e sa feto-fetohang le e tsoelang pele ea koetliso ea fartlek e fana ka melemo ka bobeli ka boikoetliso ba aerobic le anaerobic . Ho feta moo, ho u ntša "mind" ea "hamster wheel" eo ho eona mochine kapa nako e lekanyang lebelo le matla.
'Me, ho fapana le koetliso ea potoloho le ea nako eo ka eona lebelo le tloaelehileng, mokhoa o sa tsitsang oa fartlek o u lumella ho ipehela lipakane ho itšetlehile ka hore na u batla ho ikitlaetsa hokae letsatsing leo.
Ka fartlek, u atisa ho ba "teng" thupelong ea hau 'me ha ho bonolo hore u kene ka hare kapa u lule u le maemong a tšoanang le a ho ikoetlisa.
Sehlopha sa Fartlek Treadmill Workout
Le hoja koetliso ea fartlek e ka 'na ea bonahala e le tsela e bonolo bakeng sa batho ba sa batleng ho itšunya-tšunya, u se ke ua etsa phoso "lentsoe le sa ts'oanelang" bakeng sa seo e se nang boikemisetso.
Pele o qala ho etsa mosebetsi o mong le o mong o ipehele pakane ka nako kapa sebaka le moralo oa hore na u tla fapana joang lebelo kapa matla.
Mohlala o motle ke ts'ebetso e latelang ea litlhapi tse entsoeng ke Mike Simon, mokoetlisi oa motho ea tiisitsoeng ka NSCA le moetlisi oa naha / naha le moetliso oa masimo a Westchester, New York. Bohōle ba lebelo le boleng bo molemo ka ho fetisisa ho libapali tse pakeng, empa u ka fetola kapele ho itšetlehile ka boemo ba hau bo sebetsang.
- Bakeng sa mofuthu, tsamaea kapa tsamaea ka metsotsoana e mehlano ka hora ea lik'hilomithara tse tharo ho ea ho karolo ea bosupa lekholong.
- Ka mor'a moo, matha lik'hilomithara tse tšeletseng ka hora ka nako e le 'ngoe feela.
- Kantle le ho fetola ts'oaetso, phomola e be e liehang lebelo la hao ho fihla lik'hilomithara tse hlano hora ka metsotso e meraro.
- Bakeng sa mosebetsi o behiloeng, potlakela ho fihla lik'hilomithara tse 6,8 ka hora ka metsotsoana e 30.
- Eba phomolo e 'ngoe e behiloe, hape ka lik'hilomithara tse hlano hora ka metsotso e meraro.
- Tsoela pele lebelo lena, le potlakela metsotsoana e 30 mme o lieha ho fihlela metsotso e meraro, ho fihlela o fihla metsotso e 25.
- Joale matha ka lik'hilomithara tse ling tse tšeletseng ka hora.
- Qetellong, u phophole ka ho tsamaea butle ka lik'hilomithara tse 3,5 ka hora ka nako e lekaneng ho ea ka liphesente tse hlano ho isa ho tse supileng.
Kamora 'mapolanka a hau, qeta ka li- stretch kapa tsa yoga .
Lentsoe le Tsoang ho
Ntlha ea koetliso ea fartlek hase ho ipehela kemiso le ho e khomarela.
Ha e le hantle, ha ea lokela ho ba ka tloaelo ho hang. U lokela ho qala ka ho ikoetlisa pele 'me u ikemisetse ho fetola lebelo, nako, sebaka, kapa ho sekama ha u ikutloa u le tlase.
Batho ba bang ba tla nka mokhoa o tsitsitseng haholoanyane mme ba tlise lihlopha tse sa tšoaneng tsa 'mino o lefshoang matsatsi a ba koetliso e feletseng kapa ba bang ha ba le boemong bo bongata ba ho boloka maikutlo. Qetellong, fartlek e bua ka bothata, ho ithabisa le ho boloka lintho tse ncha.
> Mehloli:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. le al. "VO2max Koetliso le Boikoetliso bo Phahameng ba ho Koetlisa Batho: Tlhahlobo ea Meta." PLoS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / koranta.pone.0073182.
> Kumar, P. "Phello ea koetliso ea fartlek ea ho hlaolela matla a ho mamella har'a baatlelete." International Journal of Thuto ea Boipheliso, Lipapali le Bophelo. 2015; 2 (2): 291-293.