Ho rurula mokokotlo ke Tsela e Potlakileng ea ho haha Matla
Thapo ea ho qhaqha e ka ba e 'ngoe ea litsela tse atlehileng haholo tsa ho eketsa matla a maholo a pelo bakeng sa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Haeba u batla ho ikoetlisa ka theko e tlaase le e theko e tlaase, thapo ea ho qhomela e ka 'na ea e-ba eona "qetellong e lokelang ho ba le" sesebelisoa sa ho ikoetlisa . Ha e etsoa hantle, thapo ea marang-rang e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele , ea ntlafatsa tekano le matla, ho eketsa matla a mesifa le mamello, le ho chesa lik'hilojule.
Ka bomong, ke sebelisa thapo ea ho qeta nako ea nako ea koetliso e le ho boloka lebelo la pelo la ka le phahame mme ke lumella mesifa ea ka hore e lule pakeng tsa nako ea ho phahamisa boima. Ke khona ho e tlisa habonolo ha ke tsamaea 'me ke kopanya tšebeliso ea eona ka ho ikoetlisa ka boima ba' mele , ke na le mekhoa ea ho ikoetlisa e ka tšeptjoang le e tloaelehileng hohle moo ke qetellang teng.
3 Melemo ea Jump Roping
U ka nahana hore thapo ea ho qhomela ke papali ea bana feela, empa thapo ea ho qhomela ke boikoetliso ba boipheliso bo nang le melemo e mengata:
- Ho ntlafatsa ho leka-lekana , Boiphihlelo le Tšebelisano
Ts'ebeliso ea liropo tsa jump e ne e entsoe qalong ka li-boxing gyms. Li-boxers li sa ntse li sebelisa ho ruruha ha mohala ho haha lebelo le matla le leoto. Mekhoa ea mefuta e fapa-fapaneng ea tsamaiso ea maoto e sebelisang ts'ebeliso ea tlhokahalo, boiphihlelo le maikutlo a potlakileng Tse ling tsa liphetoho tsena li kenyeletsa ho otla leoto le le leng le ho feta (bakeng sa ho qhomela ka mong, o otlolla thapo ho pota habeli) ho eketsa bothata. - Burner e phahameng ea k'halori
Ho itšetlehile ka litekanyetso tsa bokhoni ba hau le litekanyetso tsa hao tsa ho qhomela, o ka chesa lik'hilojule tse 10 ho isa ho tse 15 ka motsotso ka ho tlōla thapo. Li-jumpers tse potlakileng li ka chesa lik'hilojule ka tekanyo e tšoanang le e sebetsang.
- E Haha Boikokobetso Bo Bobe
Ho ruruha ha marulelo ho ka ba thata ebile ke tlatsetso e kholo ho koetliso ea nako kapa koetliso ea sefapano . Ak'u nahane ka ho phaella ka marang-rang bakeng sa metsotsoana e 30 ho isa ho ea 90 pakeng tsa likarolo tse ling tsa boikoetliso Khopolo e le 'ngoe ke ho sebelisa marang-rang ka mor'a hore ho be le litekanyetso tsa boima ba' mele kapa mosebetsi o mong oa potoloho . Sena se etsa hore motho a ikoetlise hantle 'meleng o kopanyang mamello ea pelo le mesifa mokhoeng o le mong.
Litlhokomelo bakeng sa Lekhotla la ho Jump
Haeba o na le khatello e matla ea mali, ho tsoma ha mohala ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa ho uena. Sebaka se ka tlaase sa letsoho se ka fokotsa tšollo ea mali morao ho ea pelong e ka 'nang ea eketsa khatello ea mali. Haeba u e-na le khatello ea kelello, buisanang ka likotsi tsa ho sebelisa mohala oa lera le ngaka pele u qala ho ikoetlisa.
Rope Jumping: Ho qala
Nahana u se u itokiselitse ho fana ka eona? Mona, motheo oa seo u lokelang ho se tseba le ho se etsa:
1. Khetha Khetho ea Jump
Liropo tse jang li fumaneha ka mefuta eohle ea thepa le lisebelisoa tse sa tšoaneng tsa theknoloji. Tse ling tsa lisebelisoa tsena li thusa ho tlōla liropo ho potlakela ka leeto le boreleli; mekhoa e meng ea mekhoa e meng le e nang le khato pakeng tsa lithapo le lisebelisoa. Thapo eo u e rekang e lokela ho ba e phutholohileng ho tšoara le ho ba le botle bo tsitsitseng.
Litšepe tse omeletseng tse boima li ka thusa ho hlaolela molumo oa 'mele oa' mele le mamello. Liropo ha li bakeng sa ba qalang, 'me ha li hlokahale ho ba batlang boithuto bo botle. Haeba u reka thapo e boima, etsa bonnete ba hore boima bo teng ka thapo ho e-na le ho itšoara ho qoba ho fokotsa maqeba, likhahla le mahetla.
Feta mohala oa hau oa ho robala ka ho emisa bohareng ba thapo le ho hula kahare mahlakoreng a hau. Bakeng sa ba qalang, li sebetsana le tsona li lokela ho fihlella lintlheng tsa hau.
Ha u ntse u e-ba le tsebo e eketsehileng le e loketseng, u ka khutsufatsa thapo ea hao ea ho qhomela. Thapo e khutšoanyane e tla potlakela, e qobella hore u tlōle ho feta.
2. Jump Rope Technique
Joaloka ka mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa, ho sebelisa mokhoa o nepahetseng ho thusa ho etsa bonnete ba ho ikoetlisa ka tsela e bolokehileng haholo
- Foromo e ntle ea ho qhomela e akarelletsa ho boloka mahetla a hao a phutholohile 'me a kheloha a bile a kobehile.
- U lokela ho ba le mekhoa e seng mekae ea 'mele ea holimo.
- Boholo ba matla a ho reteleha le ts'ebetso e lokela ho tsoa lihloohong tsa hau, eseng matsoho a hau.
- Ha u ntse u qhomela, etsa hore mangole a lule a otlolohile. Fokotsa butle-butle ka holimo le ka tlas'a menoana. Maoto a hau a lokela ho tloha fatše ho lekaneng ho lumella thapo hore e fete.
- Naha fatše libapong tsa maoto ho qoba likotsi tsa mangole.
- U se ke ua tlōla holimo kapa ua lula ka thata.
- Sebelisa holim'a metsi a boreleli, a se na litšitiso le ho tšoarela. Wood, lekhotla la lipapali kapa matheba a rubberized li molemo ka ho fetisisa. Le ka mohla u se ke ua oela konkreite.
- E-ba le mamello 'me u qale butle.
3. Ho Futhumala Pele U Fumana Mokhopi
Pele u qala ho qhomela, etsa metsotsoana e 5 ho ea ho 10 e futhumetseng. Sena se ka kenyelletsa ho tsamaea kapa ho tsamaea sebakeng se seng , kapa esita le ho qhomela ha mocheso oa thapo oa nakoana.
4. Butle-butle ho eketsa nako le matla
Ho ropa thapo e ka ba boikoetliso bo batlang bo le boima haholo. Etsa bonnete ba hore u qala butle-butle mme u eketse ka butle-butle U ka 'na ua leka lihlahisoa tse tharo, tse 30 tsa bobeli qetellong ea mosebetsi oa hau o tloaelehileng oa bekeng ea pele. Ho itšetlehile ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa hona joale, u ka 'na ua se ke ua utloa letho kapa ua hlonama hanyenyane ka mesifa ea namane. Sena se ka u thusa hore u tsebe hore na u tla etsa lintho tse ngata hakae sebokeng sa hau se latelang sa thapo. Butle-butle eketsa palo ea lintho tseo u li etsang, kapa nako eo u li etsang, ka libeke tse 'maloa ho fihlela u sebetsa ho fihlela metsotso e leshome ea ho qhomela ha mohala.
Ho otlolla Kamora 'Mele oa ho Juba
Phomolo e ntle le ho otlolla nako ka mor'a ho qhaqha thapo ho thusa ho fokotsa butle-butle pelo ea hau le ho phomola mesifa ea hau. Nako e emeng ea namane ke e 'ngoe ea litlhahiso tse khothaletsoeng ho latela sebopeho sa thapo.
Mokhoa oa ho jala ka mahlakoreng
Rope jumping ke papali, 'me ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea ho sebetsa. Mona ke tse ling tsa lihlopha tse ratoang haholo:
- Ho fofa ha maoto ka makhetlo a mabeli - Ena ke ho qhomela ha motheo Maoto ka bobeli a tloha mobung ebe o lula fatše.
- Moqotlo o mong oa leoto - Sena se sebelisa mofuta oa ho tlōla oa mohato, 'me u feta ka ho toba ka leoto le le leng ka mor'a mohala ka mong.
- Mohato oa ho matha - Ho na le jogo e nyenyane e kenyelletsoang ha e ntse e qhomela holim'a thapo.
- Mohato o phahameng - Bohato bo tebileng ba ho phahamisa lengole bo tla eketsa matla.
- Mohato oa sefapano - Ha u ntse u le moeeng nakong ea phapang, tšela maoto a hao a tlaase le mobu ka maoto. Tsoela pele ho chencha ka ho qhomela ka 'ngoe.
- Ka lehlakoreng le leng - Libaka tse ling tsa ho fihla sebakeng se seng ho tloha ho le letšehali ho ea ho le letona.
Haeba u thahasella lethathamong le litlhaloso tsa lipapali tse khethehileng tsa koetliso ea lipapali, ke khothaletsa ho hlalosa mokhoa oa koetliso oa Buddy Lee oa Sports Specific Jump Rope. Buka ea mekhoa ena, "Koetliso ea Jump Rope ea Buddy Lee," e boetse e fumaneha.
Mohloli
Jump Rope Institute, Koetliso ea Hyperformance Jump Rope AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.