Mokhoa o motle hakaakang o ka fokotsa li-sprains tsa majoe
Lisebelisoa tsa li-ankle ke tse ling tsa likotsi tse tloaelehileng ka ho fetisisa moatlelete leha e le ofe ea tla ba le phihlelo. Ho ka 'na ha e-ba thata ho qoba mohato oo o hlolohetsoeng, ho se ke ha e-ba le sebaka se lekaneng kapa ho tsamaea ka thōko, empa haeba u ikoetlisa ka tsela e bonolo, u ka khona ho tsamaea u sa ntše kotsi e tebileng. Li-ankles tse senyehileng , ha ka linako tse ling ka lebaka la ho hloka matla a maoto a tlaase, mamello kapa ho fetoha ha maemo, hangata li bakoa ke ho hloka tekano; mongolo o amohelehang , hore e be o nepahetseng.
"Thepa" e bolela boikutlo bo kopanetsoeng. Ha motsoako o qhibilihisoa, o lahleheloa ke mohloli oa thepa. Motsoako o ikutloa o tsitsitse mme o ka fela. Mesebetsi ea boithabiso e thusa 'mele hore o hlokomele tsela ea ho laola boemo ba selekane. Mesebetsi ena ke karolo e tloaelehileng ea phetoho ea baatlelete ba lemetseng, empa e ka sebelisoa habonolo ho thibela kotsi.
Boka-lekaneng bo botle ke ba bohlokoa ka ho khetheha ho bapalami ba nang le mefokolo e fokolang sebakeng seo. Ho ikoetlisa ho ka thusa ba matha ho etsa liphetoho tse fokolang ho fetola maemo ha ba ntse ba qoba kotsi.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Tsotella ho Itekanetse?
Ho lokile, kahoo ha u matha . Ke hobane'ng ha u lokela ho tsotella ho leka-lekanya? Ha e le hantle, bakeng sa qalang, ke tsebo ea motheo e hlokahalang papaling e 'ngoe le e' ngoe. Ho tsoa papaling ea bolo ea maoto ho ea ho tennis, ho phalla leqhoa, ho fetola sebaka sa hau sa khoheli ho lumellana le tsela eo u tsamaeang ka eona ke senotlolo sa papali leha e le efe. Mantsoe a theknoloji bakeng sa sena ke boiphihlelo .
Boikarabelo ke bona bo re lumellang ho falla ka tsela e ntle, ho senya nako e nyenyane. E lumella manonyeletso a rona hore a tsamaee ka tsela e tsitsitseng le ka kholiseho.
Ha ts'ebetso ea nako ea ho tsamaea e ka 'na ea hloka hore tlhokomelo eohle ea hau e lule e tsepamisitse maikutlo tseleng e le hore u qobe ho oa, ka mor'a libeke tse' maloa tsa ho tsamaea u ka hlokomela hore u kholisehile haholoanyane hore u khona ho ikamahanya le sebaka seo ka maoto u ikutloang u le mong, re khona ho lefa tlhokomelo e seng kae tseleng.
U ntse u eketsa khokahanyo ea kinesthetic ea hau, 'me, tekano ea hau e ntlafatsa.
Tlhokomeliso ea Kinesthetic , kapa bokhoni ba ho tseba hore na likarolo tsa 'mele oa hau li sebakeng se mararo, ho hlokahala bakeng sa ntho e' ngoe le e 'ngoe eo re e etsang. Ho leka-lekanya ho ka ithutoa, ho phephetsoa, le ho ntlafala. Ho leka-lekana liphallelo tsa koetliso li tla ka mefuta e sa tšoaneng, empa thepa ke khetho. U ka khona ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao ka mokhoa o monyenyane kapa o se nang maiketsetso. Re ka koetlisa 'mele ea rona ho ntlafatsa botumo bo botle ka har'a mesifa feela ka ho iketsetsa mathata a rona.
Mona ke boikoetliso bo bonolo boo u ka bo lekang hona jwale: lejoe le le leng la leoto le fihlella . Ema ka leoto le le leng, ebe u fihla pele 'me u ama fatše kapa ntho e nyenyane ka pel'a hao' me u eme u otlolohile hape. U ka boela ua etsa boikoetliso ba molekane, joaloka ho sebelisa bolo ea meriana ho bapala papali ea ho tšoasa ha u ntse u leka-lekana ka leoto le le leng. Kenyeletsa boikoetliso bo eketsehileng ba ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa ka li-board le balateli ba botsitso. Li ka fumanoa Inthaneteng le libakeng tse ngata tsa lipapali.
Melemo ea ho Lekana
Re se re ntse re tseba hore ho ba le tsebo e ntle ea ho leka-lekanya ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le maqeba, empa hape ho na le melemo e meng:
- E sebetsa ho feta tekano feela. Ho leka-lekanya ho itlhakisa ho bua ka tsela e sa utloahaleng, ho letheka, maqeba, ho khanya le ho theoha morao.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea hau. Botle bo leka-lekaneng ka kakaretso bo ka etsa hore u sebetsane haholo le ho fokotsa nako ea hau ea ho arabela.
- E ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho sebetsa. Ka bobeli ho tsamaea le ho matha ho hloka hore 'mele o laole sebaka sa oona sa khoheli.
Bona hape
- Boikoetliso ba Ankle Balance