Ngoana ea thabileng ke boikoetliso bo bonolo bo atisang ho etsoa Pilates le lihlopha tsa yoga . E bonolo bakeng sa hamstrings, thipa ea ka hare, le botala bo ka hare, boikoetliso bo ka morao, hape bo bula letheka, mahetleng le sefuba.
Ka yoga, lesea le thabileng la phomolo le boetse le bitsoa Ananda Balasana . Ngoana ea thabileng ke phekolo e ntle ea ho iphe nako leha e le efe. E ikutloa e khatholla haholo ka mor'a ho ikoetlisa.
- Bothata: Ena ke boikoetliso bo bonolo; e ka etsoa ke ba qalang.
- Nako e Hlokehang: U tla hloka feela Metsotso e 1 ho etsa mosebetsi ona.
- Litlhaloso tse fapaneng: Haeba u imme kapa u kotsing ka mangole kapa mokokotlo oa molala, u ka 'na ua se ke ua lakatsa ho etsa boits'oaro bo botle ba Bana.
Seo U se Hlokang ho Etsa Hore Motho a Thabele ho ikoetlisa
U tla hloka mathe ea boikoetliso kapa sebaka se tiileng, se nang le marang-rang. U ka 'na ua batla ho tšehetsa molala oa hau ka kobo e nyenyane ea mokotla, e le mochini kapa e koahetsoeng. U ka etsa boikoetliso bona lapeng kapa ho studio.
Mokhoa oa ho etsa ngoana ea thabileng ho ikoetlisa
- Thetsa ka morao 'me u fumane sebaka se se nang lehlakore sa mokokotlo moo limela tsa tlhaho tsa mokokotlo oa hau li leng teng empa li sa fetelehe.
- Tlisa mabitso a hao sefubeng. Ha u ntse u khumama, u boloke likhaka tsa hao tsa letheka e le bonolo e le hore maoto a hao a nyolohe empa letheka la hao le lule fatše. Boloka ho se nke lehlakore ha hao ka mohatla oa hau holim'a mathe.
- Flex maotong a hau mme u bonts'a maoto a hau holimo.
- Tšoara menoana ea hau ea pele e potolohileng menoana ea hau e meholo 'me u hule fatše. Maoto a hau a lula fatše holimo empa sekhahla sa hao se lokolla ho lumella mangole hore a atamele sefubeng sa hao ha u ntse u phutholoha.
U ka boela ua tlisa matsoho a hao ka ntle ho maotong 'me u utloisisa maoto ho potoloha lehare. Nka nako ea hao 'me u heme haholo . Thabela ho le bonolo ho otlolla liphahlo tsa hau. Etsa hore sefahleho sa hao se phutholohe fatše - u se ke ua se sutumetsa fatše, se lumelle hore se lokolle ka tlhaho. E-ba ngoana ea thabileng.
Litlhahiso bakeng sa Ngoana ea Thabileng
- Leka ho boloka bothata bona bo na le maoto a lula a lekana hantle 'me mahetla a lula fatše.
- Haeba u sa khone ho tšoara maoto a hao, u ka 'na ua sebelisa leqheka kapa boikoetliso ba' mele ho tšoara leoto, ua le hula ka bohareng ba lehare.
- Ithute ho eketsehileng mabapi le ho lokolloa ka mokotleng oa hip le Pilates knee folds .
- Hoa thahasellisa ho hlokomela hore mothehi oa Pilates, Joseph Pilates , o ne a bululetsoe haholo ke mokhoa oa masea. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka ithutang tsona mosebetsing ona o bonolo. E ka 'na eaba u shebile ngoana a tšoara menoana ea hae' me a bapala le bona, mohlomong a honohela tsela eo e bonolo le mohlolo. Ho khaola menoana ea hau ha lesea le re khutlisetsa mokokotlo oa mokokotlo re neng re e-na le ngoana. Ka yoga, ts'ebetso ena e khothalletsoa bakeng sa khatholoho ea khatello ea kelello le mokhathala, ho khutsa le ho u tsebisa.