Na u kileng ua bona ngoana a thabile lesea la motsoako? Ke 'nete hore bana ba rata boemo bona, ba nke eka ke ntho ea tlhaho,' me ba shebahala ba khahliloe haholo ka eona. Ho fihlela u qala yoga, mohlomong u ne u sa leke boemo bona ka nako e telele. Hang ha u qala ho e etsa, leha ho le joalo, e ikutloa e le ea tlhaho e tsotehang le e ntle haholo.
E ikoetlisa qetellong ea lenaneo la yoga, mohlomong pele ho savasana , ho sebelisa menyetla ea hau e mofuthu.
Haeba tichere ea hau e u mema ho nka nako leha e le efe ea ho qetela pele u phomola, kamehla ke khetho e ntle.
Mofuta oa poso : Phahameng
Melemo : E lokolla tlaase, e otlolla hamstrings le glutes.
Litaelo
1. Qala ka ho robala ka morao.
2. Koala mangole 'me u li haka ka sefuba sa hau.
3. Kola mangole a hao ho feta mollo oa hau.
4. Finyella ka ntle ho lengole ka matsoho a hao ho tšoara karolo e ka ntle ea leoto le leng le le leng. Lula matsoho a hao a ka holimo a kenngoa ka likotlolo tsa mahetla.
5. Tšoaea sefahleho se seng le se seng ka holim'a lengole, e le hore litlhaku tsa hau li behe fatše.
6. Flex maoto a hau.
7. Koala mangole a hau fatše ka matsoho a hau ha u ntse u boloka sacrum ea hao e otlolohile holim'a mathe. Maoto a hau a ka sutumelletsa matsoho ho fana ka khanyetso e itseng. Likotlolo tsa hau li tla khumama ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
1. Haeba o sitoa ho fihla maotong a hau ka boemo bona, lekang leqheka ho pota-pota mong le o mong.
2. Haeba o ikutloa o le motle, o ka thoba ho tloha hanyenyane.
3. Hlokomela hore mangole a hau ha a huleloe ka sefubeng empa a e-na le karolo e 'ngoe ea sefubeng, a fallela kahare ea hau.
4. U se ke ua hula maoto a hau haholo hoo setho sa hau se tsoang fatše. U lokela ho leka-lekanya pakeng tsa ho boloka u se ke ua khumamela fatše le ho khumama ka marako.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
1. Etsa leoto le le leng ka nako e le 'ngoe ha u ntse u tšoara lirethe tse peli.
2. Eketsa leoto le le leng ho ea fatše ka pel'a hau. Flex leoto la hao mme o hatelle ka morao ea letheka la hao ka hara mokha. Ena ke lesea le thabileng halofo. Etsa mahlakore ka bobeli.