Mona ke tse ling tsa likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa sefapanong bakeng sa baatlelete ba bangata
Koetliso ea sefapano e ka u thusa ho thibela likotsi tse mpe, ho se lekane ha mesifa le tšabo ea kelello e tšosang e bakoang ke ho ikoetlisa kamehla letsatsi le leng le le leng. Mona ho na le likhetho tse kholo tsa ho ikoetlisa sefapanong le maikutlo a ho ikoetlisa bakeng sa baatlelete ba bangata.
1 - CrossFit
Workout ea Crossfit ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ruta o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o ntseng o hlaha lefatšeng ka bophara. CrossFit e haha matla, matla le mamello ka boithabiso, mokhoa o potlakileng oa ho ikoetlisa. Sebelisa ke nakong ea nako-kapa, e le karolo ea kemiso ea hau e tloaelehileng mme u tla ba sebapali se matla haholo.
2 - Ho sesa
Ketso ena e se nang tšusumetso e ntle ea 'mele ke sefapano se setle sa ho koetlisa mefuta e meng bakeng sa moatlelete e mong le e mong ea hlokang ho haha matla, mamello kapa maoto a mahetla. Boikoetliso bo bongata bo hloka hore ho be le khatello ea masapo le mahlakore, empa metsing, manonyeletso a hao a fumana khefu ha u ntse u boloka pelo, matšoafo le mesifa e phunyeletsa. Hase ho sesa? Fana ka metsi ho leka ho e-na le hoo.
3 - Tlhapi ea Naha ea Naha
Batho ba likepe tsa sefapano ba tsebahala hore ba na le litekanyetso tse phahameng ka ho fetisisa tsa VO2Max tsa baatlelete ba mamello ka lebaka le utloahalang - ho ikoetlisa ka ho feletseng ho ski ea Nordic kapa skate ho ka etsahala hore e be e 'ngoe ea mekhoa e thata le e phephetsang ea boikoetliso boo u ka bo etsang. Haeba u na le mariha a tletseng lehloa, ho tsoa ka ntle ha u ntse u tsamaea lik'hilomithara tse ngata ho pholletsa le meru, masimo, kapa litsela tse ling tsa sepakapaka ke tsela e babatsehang ea ho lula u tšoanelehile le ho tšela terene nakong ea nako.
4 - Yoga
Yoga e fana ka mokhoa o phethahetseng oa ho koetlisa sefapano bakeng sa baatlelete ba bapalang lipapali tse sebelisang mekhoa e pheta-pheta ea ho tsamaea ka makhetlo-khetlo. Yoga eu lumella hore u phutholohe, 'me u phutholohe ka thata, u phunyeletse mesifa ha u ntse u fana ka boiketlo ba' mele bohle. Yoga e ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya, ho hema le matla ka kakaretso.
5 - Ho matha
Ho eketsa mekhoa ea hau e tloaelehileng ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa ho boloka tsamaiso ea pelo ea hao e matla. Haeba o ka matha, o ka fumana mosebetsi o moholo hohle kae kapa kae. Seo u se hlokang ke lieta tsa hao le sepheo sa ho tsoa ka ntle. Ho matha ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa o matlafatsang masapo, maemo a maoto, pelo le matšoafo, 'me a fokotsa khatello ea kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Hape
6 - Baesekele
Mesebetsi ea libaesekele e fana ka mokhoa o babatsehang oa khatello ea kelello ea pelo e ka ba e matla haholo kapa e le mongobo kamoo u batlang kateng. Mesebetsi ea libaesekele e matlafatsa li-quadriceps, manamane, e khanyang, 'me e ntlafatsa lehare le matla. Sebelisa baesekele bakeng sa ho potoloha ha toropo ho ea mosebetsing kapa ho ea mosebetsing mme o na le kgetho ea phetoho ea bophelo bo botle ba pelo.
7 - Kayaking
Fana ka nakoana ha u ntse u haha 'mele le matla a maholo ka kayaking. Mokhoa o motle oa ho tsamaisa kayak ho feta matšeng le metsi a bulehileng ke mosebetsi o moholo oa pelo o ka ba matla kapa o thobang ha u batla ho o etsa. Nahana ka maeto a beke a maeto a kang kayak kapa ba phomolo Baja, Belize, kapa ho ea ka Northwest Passage 'me u ka fumana mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa le ho thabela phetoho e feletseng ho tloha mekhoeng ea hau ea tloaelo ea koetliso.
8 - Ho tsamaea maoto
Ho tsamaea ka maoto ke mosebetsi o moholo oa koetliso oa sefapano o fanang ka mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa. Ho tsoa ka ntle ho letsatsi le lelelele la boikoetliso bo ikoetlisa ho thusa ho haha mamello, boiphihlelo le ho leka-lekanya ha u ntse u tsamaea majoe, metso le libaka tse sa tšoaneng. Itokisetse maemo a leholimo a feteletseng, 'me u be le bonnete ba hore u lokela ho nka mehato e seng mekae ea tšireletso ea ho tsamaea ho sireletsa letsatsi le leholo lefeelleng.
9 - Koetliso e matla ea Matla
Metso e meholo (mesifa e tšehetsang kutu le torso) ke mesifa e boima ka ho fetisisa bakeng sa mokhatlo oohle oa lipapali. Matšoao ana a tsitsisa mokokotlo ho tloha pelong ho ea hloohong 'me a lumella baatlelete ho fetisetsa matla matsohong le maotong. Tsamaiso eohle e matla ho ea lipheletsong e simoloha ho tloha bohareng ba 'mele e le hore matla a mantlha a mantlha a hlokehe bakeng sa mekhoa ea lipapali e ikamahanyang le e matla. Baatlelete bohle ba lokela ho etsa motheo oa motheo ho matlafatsa. Mona ke ntho e potlakileng ea ho ikoetlisa e fanang ka mokhoa o tloaelehileng o loketseng lipapali tse ngata.
10 - Rock climbing
Haeba u batla ho haha matla, bokhoni, le matla, ho hloa majoe ke boima, ho ikoetlisa 'mele kaofela. U ka ithuta lintho tsa motheo ka ho kopanela papaling ea lipapali ho ikoetlisa ka tlung, 'me u tsoele pele ho ea ka ntle, ho hloa mekhahlelo haeba u batla ho ba le matla a maholo a adrenaline ho tla haha meriana e sa lumelleng.