Ka linako tse ling u hlile u hloka ho khaka pele u tsamaea
E ka 'na eaba u utloile lipoleloana "boithabiso bo sebetsang," kapa "mokhatlo o sebetsang,"' me u ipotsa ka khutso, "tshebetso bakeng sa eng , hantle?" 'Me u ke ke ua phoso ka ho botsa potso.
'Nete ke hore lentsoe "ts'ebetso" le lahleheloa ho pota-pota haholo ke barupeli ba' mele le barupeli ba nang le bophelo bo botle ntle le tlhaloso e kholo ea hore na ke mekhoa efe e sebetsang ea mokhatlo, hore na ke hobane'ng ha ba tšoaneleha ho ba "ts'ebetsong" le karolo efe eo ba e bapalang ho ntlafatsa ka kakaretso bophelo bo botle. Ke lehlohonolo ho uena, hoo e ka bang ho fetoha.
Jarlo Ilano, setsebi sa meriana, setsebi sa meriana ea masapo le Motsamaisi-hlooho oa GMB Fitness, e leng sebaka sa ho etsa mosebetsi oa boitsebiso o holimo o shebaneng haholo le ho thusa batho hore ba tsamaee hantle, o na le likarabo lipotsong tsa hau tse matla ka ho fetisisa, hammoho le tataiso e ntle e tobileng eo ho eona mekhoa ea motheo ea mokhatlo o lokelang ho tsepamisa mohopolo ha u leka ho ntlafatsa bophelo ba hau. Mona ke seo u se hlokang ho se tseba.
Tsamaiso e sebetsang ea motheo
Nako e fapaneng ea ho ferekanya "mekhoa e sebetsang ea tsamaiso" e mpa e ferekanya hobane, ka tlhaho, e sa tsejoe hantle. Ha barupeli ba botho ba re, "Re lebisa tlhokomelo ea boikoetliso ba rona kajeno," feela ho u nka ka ho bolaoa ha litho tsa 'mele le ka tlase, hoa utloahala hore u ka' na ua hlola hlooho ea hao 'me ua nahana, "Ho joalo le ka boikoetliso bo bong le bo bong bo sebetsang hantle ? "
Karabo ke che, ha e le hantle. Ilano o hlalosa, "Ho sebetsa, ka tlhaloso, ho bolela ho amana le mesebetsi e itseng, 'me tabeng ena, mosebetsi ke ho ba motho ea sebetsang ka bokhoni ba ho sebelisa' mele oa hao ho etsa seo u ka ratang hore o se etse, ebang ke ntho e itseng papali ea boithabiso kapa ho ithabisa, kapa ho potoloha le baratuoa ba hau letsatsi lohle. "
Hape le hoja ho ba "motho ea sebetsang" ho fapane le motho e mong le e mong-ka mohlala, moatlelete ea setsebi o lokela ho khona ho matha, ho qhomela, ho khaola le ho sisinyeha ntle le bohloko kapa ho fokotseha, athe ho lula lapeng ho hlokahala hore ho nka bana ba hae, ho bapala serapeng sa boikhathollo, ho jara lijo, le ho laela motlakase ntle ho bohloko kapa ho fokotsa-mekhoa e hlokahalang bakeng sa mesebetsi ena ha e hlile ha e fapane.
"Ha u nahana ka mekhoa e tsamaeang ka mokhoa o sebetsang, u lokela ho batla mehato e kopanyang 'mele oohle oa hao ka litsela tse fapa-fapaneng tse tsosang maikutlo, ka litsela tse tla u tsosa ho tloha ka nako e tloaelehileng ho lutse le maemo a tloaelehileng a tloaelehileng nakong ea mosebetsi oa letsatsi," Ilano, "Mekhabiso e kenyelletsang ho hokahanya 'mele oa hau o ka holimo le o tlaase ka libaka tse ling tse sa tsitsitseng ho falla, le ho khutla hape."
Ka hona, ho ikoetlisa ho tšoana le matšoafo ho nkoa e le ts'ebetsong hobane ho hloka hore motho a ikopanye hantle 'meleng, botsitso le matla, ho ikoetlisa joaloka biceps curls ha ho nkoa e le ts'ebetsong hobane ha ho na karolo ea kelello ea' mele le ea 'mele e kopantsoeng ka tlhaho ho ea hohle ha motho.
Bohlokoa ba Koetliso ea Mosebetsi
Ha e le hantle, ho na le nako le sebaka sa li-biceps curls, empa ka tloaelo ho bua, nako eo le sebaka se lekane. Ilano o hlalosa, "Phapang e khōlō pakeng tsa ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang le mekhoa e meng e tloaelehileng, ke hore ho ikoetlisa ka tsela e kang ea biceps curls kapa ho atolosoa ha leoto ho leka ho arola mesifa e itseng. Hona joale, sena se ka ba seholo, esita le ho hlokahala, ha u hlaphoheloa likotsi, empa mekhahlelo ena ea ho arohana e atisa ho tšoara 'mele e le likarolo tsa likarolo ho e-na le hore e be e feletseng. "
Ha e le hantle, 'mele oa hao hase feela likarolo tsa likarolo-ke mochine o entsoeng hantle, moo likarolo tsohle li reretsoeng ho sebetsa hammoho. Ilano o tsoela pele, "Ho ikoetlisa ho tsamaeang ka mekhahlelo e ka thōko ho tla ba le tšusumetso likarolong tseo, athe mokhatlo o sebetsang ka ho fetisisa o khothalletsa tšebeliso ea 'mele oohle oa hau ka nako e le' ngoe ka ho ba le boikutlo bo eketsehileng bo sa feleng."
Ho e hlalosetsa tsela e fapaneng le e fapaneng, iphe nako ea ho inahana u le moatlelete oa motho. Likoetliso tsa lipapali li tsejoa ka ho bua lintho tse kang, "U tla bapala tsela eo u itšoarang ka eona." Ka mantsoe a mang, haeba u itšoara ka mokhoa o sehlōhō, u se ke ua itšusumetsa, 'me u etse liphoso kamehla u se ke ua ba khalemela, u tla ba le sehlōhō se tšoanang, se bonolo, se bapala phoso nakong ea papali.
Joaloka moatlelete oa motho, o bapala papali ea bophelo. Haeba u sa koetlise 'mele oa hau hore o tsamaee ka katleho e le molekane o le mong o sa sebetsanang le molekane, o ke ke oa khona ho oela, ho slide, ho laola kapa ho fetola tataiso ka katleho ha oe hloka. Lisebelisuoa tse sebetsang ke lisebelisoa tseo u ka li sebelisang ho u thusa ho "itloaetsa" ka katleho le ka mokhoa o nepahetseng "bapala" papali ea bophelo.
Haeba u tloaetse mokhoa o motle haholo oa ho ikoetlisa, ho etsa mosebetsi o mongata o tla ba o fapaneng. Joalo ha bareki ba Ilano ba mo hlaloselitse, u ka 'na ua ikutloa u le motsoalle o molemonyana ho pholletsa le' mele oa hao, ho e-na le ho ikutloa u khathetse kapa u khathetse likarolong tse itseng tsa 'mele. Mantsoe a mang a tloaelehileng a Ilano a utloa? "Ke ikutloa eka ke sebelisitse mesifa eo ke sa kang ka e tseba hore ke na le eona!" E leng hantle ntlha. Sepheo sa koetliso ea ts'ebetso ke ho le koetlisa kaofela , eseng feela likarolo tse ling.
3 Boikoetliso bo Hlokahalang ba Mosebetsing
Ha e le hantle, potso ea sebele ke hore, mekhoa ena e ke keng ea sebetsoa joang, mme u ka qala koetliso joang bakeng sa ho ikoetlisa? Ka GMB Fitness, Ilano le lihlopha tsa hae li lebisa tlhokomelo "mekhoeng ea ho itokolla hohle e nkang 'mele oa hao ka litsela tse sa tšoaneng tse thusang haholo ho ithuta moo u nang le mefokolo e hlokahalang hore e fokotsehe." Ba tsepamisa maikutlo lipetlisong tse tharo tse khethehileng, tseo e 'ngoe le e' ngoe e kenyelletsang mekhoa e 'maloa ea tsamaiso,' me e 'ngoe le e'
The Bear . Bere e kenyelletsa "tsohle tse 'nè tse khahloang," ho tšoana le ho tsuba ha bere e ka' nang eaba u entse lipapaling tsa sekolo se phahameng. Ha u sebetsa ka mefuta e sa tšoaneng ea bere, u qetella u matlafatsoa ka mahetleng, ka morao, matsoho le maoto, ha u ntse u ntlafatsa ho fetoha ha hampe le namane, botsitso ba mokokotlo le maoto (haholo-holo mahetleng, mangole le mahlakoreng), ka kakaretso tsamaiso e ntlafetseng.
The Monkey . Monkey e kenyelletsa lehlakoreng le le leng ho tloha boemong ba squat. Ha e le hantle o kena squat e tebileng (nahana ka seo mohlomong caveman a neng a ka se shebahala ha ho oela haufi le letheka la mollo o theohile ka morao le pakeng tsa maoto a hao, mangole a kobehile ka ho feletseng, a se a sa nke lehlakore, mme matsoho a hao a behiloe fatše ka pel'a hau maoto), joale u boloka boemo bona bo tlaase ha u ntse u sebelisa matsoho ho u thusa hore u tsamaee ebe u fallela morao ka lehlakoreng le leng.
Frogger . Motsoako o kenyeletsa pele le ho khutlela morao ho tloha sebakeng sa squat. U boela u kene sebopeho se tebileng, empa lekhetlong lena o sebelisa matsoho ho u thusa ho tsamaea le ho khutlela morao ha u ntse u boloka squat e tebileng.
Boikoetliso le litlhoko tsa bona tse amanang le li-frogger li thusa ho hlahisa matla a mantlha, matla a mahetla a mahetla le botsitso, botsitso bo matla ba mokokotlo, hip flexibility, matsoho le matsoho a feto-fetoha le matla, ho leka-lekana, ho tsamaisana le tsamaiso ea motlakase.
Kahoo ka mehato e meraro feela-bere, serame le monkey-u hlahloba 'mele oohle oa hao ho tloha hloohong ho ea ka maoto, ho tseba matla le bofokoli ba hau mabapi le tsela eo u tsamaeang ka eona, le ho ntlafatsa matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho sebelisana hoa hlokahala hore e be "motho ea sebetsang."
Ke Nako ea ho Fetoha kelellong
E-ba ea tšepahalang-mohlomong u se u qetile nako e ngata u ntse u khahla kapa u pota-pota-pota-pota-pota-pota-pota-pota-pota-pota-pota-pota-poti? Ho tla bonahala eka ke ntho e makatsang ho kenyelletsa sena ho kena mosebetsing oa hau, 'me menyetla e teng, ba tla ikutloa ba sa phutholoha le ho makatsang ha ba qala.
Empa ho e-na le ho qobella 'mele oa hao hore o be libakeng le mekhoa eo o sa e loketseng, Ilano o totobatsa hore ke habohlokoa ho fetola maikutlo a hau ka sepheo sa ho ikoetlisa le koetliso. "Hangata, batho ba atamela ho ikoetlisa le trope ea khale, 'ha ho bohloko, ha ho na phaello.' 'Me ka bomalimabe, sena se lebisa tšusumetsong, ho ntša kotsi e eketsehileng, le ho se rate ka tloaelo ho ikoetlisa.
E le hore u tlohe ho sena, u lokela ho tšoara mekhoa e metle le ho ikoetlisa e le menyetla ea ho ithuta ka uena le ho ntlafatsa le ho ntlafatsa ka lebelo leo ka tlhaho le fokolang le ho phalla ho e-na le ho qobelloa. Sena se bolela ho hatela pele ha u utloa hore boleng ba hau bo phahame mme ho phomola ha mokhatlo ona ho ntlafala. "
Ka mantsoe a mang, thabisa leeto 'me u nke nako ea hao ho e-na le ho otla ho ikoetlisa ka thata libeke tse' maloa pele u chesa. Haeba o tsitsitse, o tla bona liphetho. Mohlomong ho na le liphello tse kholo ho feta kamoo u neng u nahanne kateng.