Bana ba nang le bophelo bo botle ha ba hloke ho ba limela tsa meroho, empa ka sebele ba ka ba.
Lijo tsa meroho le li-vegan ke mefuta e fapaneng ea sehlooho sa ho ja ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle (ke hore, lijo tse ngata haholo). Ho na le litloaelo tsohle tse 'nileng tsa e-ba limela tsa meroho kapa mefuta e mengata ea meloko e mengata,' me bana ba bona ba rata bophelo bo botle ho feta ba bangata lefatšeng le tsoetseng pele-eseng bobebe.
Lijo tsa meroho bongoaneng li boetse li amahanngoa le katleho e nakong ea lits'ebetso tsohle tsa nts'etsopele le li-IQ tse phahameng. Ho ja lijo tse nang le pheko e nepahetseng ho tlohela likheo tse ling tsa limatlafatsi, leha ho le joalo, ka bobeli mokhoa o nepahetseng oa ho khetha lijo le tlatsetso e hlokang tlhokomelo e nepahetse.
Lijo tsa meroho tse akarelletsang lebese le / kapa mahe li ka phethoa ntle le lisebelisoa. Taba e tloaelehileng ka protheine e fosahetse. Li-Vegetarians le vegans tse nang le phepo e leka-lekaneng li fumana liprotheine tse ngata tse tsoang limela, 'me boholo ba Maamerika hona joale ba fumana ho feta kamoo ba hlokang kateng. Le hoja ha ho na sejo se le seng se tloaelehileng se jeoang ke limela tse nang le li-amino acid (le hoja linaoa tse kang soya, li le haufi haholo 'me li fana ka li-amino acid tsohle tse hlokahalang), lihlahisoa tsa limela li etsa joalo habonolo.
Mantsoe a latelang ke a litho tsa litho tsa Mokhatlo oa 'Nete oa Bophelo:
Andy Bellatti, MS, RD
Mothehi oa Motheo le Mookameli oa Strategic of Dietitians for Professional Integrity
Ha ho na pelaelo hore lijo tsa vegan le tsa limela li ka lekana bakeng sa bana. Ntle ho vithamine B12 (e lokelang ho tlatsetsoa-ha ho joalo), lijo tse thehiloeng limela li fana ka limatlafatsi tsohle tseo bana ba li hlokang. Litholoana, meroho, lijo-thollo, limela , linate le lipeo ha li mpe haholo, empa li boetse li fana ka li-antioxidants le phytonutrients -meriana e khothalletsang lintho tse ling tse se nang lijo tsa liphoofolo.
Liprotheine li na le lijo tse ngata 'me li na le lijo tse ngata tse nang le limela (halofo ea senoelo sa linaoa e fana ka ligrama tse tšeletseng; litapole tse halikiloeng li na le ligrama tse hlano,' me kotlolo ea kotara ea likotlolo e fana ka ligrama tse supileng). Calcium ha e matlafatsoe feela ke li-milk tse nang le limela, e boetse e fumaneha ka mokhoa o nang le mefuta e metle ea meroho e kang makhasi a khale, broccoli le bok choy.
Ntho ea bohlokoa ke ho ba le motheo oa lijo tse phethehileng, limela. Ha e le hantle, ho hlahisa lijoana, li-soda, li-fries tsa Fora le li-cookie li na le botsoalle, empa seo ha se etse lijo tsa bophelo bo botle.
Joel Kahn, MD
Moprofesa oa Bongaka oa Meriana (Cardiology), Wayne State University Sekolo sa Bongaka
E, bana ba ka ea lijong tsa meroho kapa vegan. Ha e le hantle, phepo e nepahetseng ea vegan kapa ea meroho ke molemo. Mokhatlo oa American Dietetic Association o re "lijo tsa meroho tse lokiselitsoeng hantle li loketse batho ka mekhahlelo eohle ea bophelo, ho akarelletsa le ho ima, lactation, bongoaneng, bongoaneng le bocha, le baatlelete."
Hona joale, karolo ea 17 lekholong ea bana ba United States ba lilemo li peli ho ea ho tse 19 li feta. Ke bana ba limilione tse 12.7 le lilemong tsa bocha ... le ho phahama. American Heart Association e ile ea lekanyetsa bophelo bo botle ho bana 'me ea fumana hore hoo e batlang e le bana bohle ba ithutang (hoo e ka bang liphesente tse 91) ba fumane hampe ka mekhoa ea lijo.
Lingaka Komiti ea Meriana e Nang le Boikarabello le Neal Barnard, MD, o ile a bua ka lijo tse thehiloeng limela bakeng sa bana, a re: 1) Lijo tsa li-vegan li sireletsehile bakeng sa mekhahlelo eohle ea bophelo. 2) Lijo tsa meroho li na le monyetla oa hore li kopane le litlhahiso tsa tšebeliso ea litholoana le meroho. 3) Lijo tsa meroho li khothalletsa lipelo tse phelang hantle, esita le ho bana. 4) Lijo tsa mefuta-futa li khothalletsa batho ba tlaase ba mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya. Kahoo, ts'ehetso ea kliniki e teng.
Virginia Messina, MPH, RD
Mongoli, "Setene sa Bophelo"
Batsoali ba lokela ho lumella bana hore ba fane ka lijo tsa meroho kapa li-vegan haeba ba ka rata ho li ja. Ke 'nete hore ho na le mathata a mang a ho fepa bana ba limela malapeng a seng a meroho, empa ho na le melemo e mengata ea ho ja ka tsela ena.
Bana ba meroho ba atisa ho ja litholoana le meroho le ho ba le limatlafatsi tse ngata tse kang vithamine C, folate le fiber. Ha ngoana a e-ea meroho, litho tse ling tsa lelapa li ka 'na tsa atolosa menyetla ea tsona ho kenyelletsa lijo tse ling tse matlafatsang tsa limela. 'Me batsoali ba ka ithorisa ka ngoana ea tsotellang tikoloho kapa ea nang le kutloelo-bohloko ho liphoofolo, haeba seo se ka ba sepheo sa bona sa ho ja lijo tse joalo.
Ha ho ntse ho bohlokoa ho tseba mehloli e metle ea khalsiamo, protheine, le vithamine B12 bakeng sa bana ba vegan, ho bonolo ho etsa joalo. Lihlahisoa tse ngata tsa limela li matlafatsoa ka calcium le vithamine D. Ba bangata ba boetse ba ekelitse vithamine B12. Bana ba ka kopana le liprotheine habonolo ka lijo tse kang burgers ea veggie, tacos, pere ea pereate le soymilk. Bana ba ka atleha ka lijo tsa meroho ha ba ntse ba ithuta ho thabela lijo tse ngata tse nonneng tsa limela.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Setsebi sa phepo e nepahetseng
Lijo tsa meroho le li-vegan li na le limela 'me li na le tse ngata tsa limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo le nts'etsopele. Leha ho le joalo, ho itšetlehile ka lijo tsa bona tsa phepo, likheo tsa limatlafatsi li ka 'na tsa hloka ho finyelloa ka lijo tse tlatsang lijo.
Ho ja lijo tse thehiloeng limela tse haufi le lefats'e (ke hore, ha li na lijo tse ngata haholo tse sebelisoang ka ho feteletseng), hammoho le mahe le lebese, ke phepo e feletseng 'me ha ho hlokahale ho tlatsetsa. Ho kenyeletsa lebese ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho netefatsa hore ngoana oa hau o tla fumana khalsiamo e lekaneng le vithamine D bakeng sa masapo a matla le meno. Leha ho le joalo, bana ba ka ba ba fokolang, 'me ke lumela ka tieo merafong e' ngoe ea letsatsi le leng le le leng ea multivitamin ho fana ka inshorense ea phepo e nepahetseng.
Lijo tsa vegan li ka ba tse phetseng hantle empa li hloka ho rera ho eketsehileng. Ha u felisa lihlahisoa tsa liphoofolo, u lokela ho etsa bonnete ba hore lijo tse nepahetseng li na le liprotheine, mafura, lik'halori, calciamo, tšepe, le livithamine B12 le D. Kaha lijo tsa vegan li na le lijo tse ngata tsa limela, bana ba bang ba ka ba le bothata ka chelete ea fiber e nang le eona. Nka fana ka maikutlo a ho etela setsebi sa lijo tsa mefuta e ngolisitsoeng ho netefatsa hore lijo tsa ngoana li phethehile.