Ho bile le lintho tse ngata tse entsoeng ka bothata ba boima ba Amerika lilemong tse 'maloa tse fetileng le puisano e ngata ea hore na ke hobane'ng ha re le mafura haholo. Lebaka le leng le totobetseng ke hobane re se ke ra falla ka ho lekaneng 'me kea e kholoa, re nahana hore na ke nako e kae ea setulo eo ke e kenyang kamehla. Ba bang ba ka 'na ba re re ba botsoa, empa ke ipotsa hore na tlhaloso eo e bonolo haholo. Ha e le hantle, ba bang ba batho ba fihletseng le ba fanang ka ho fetisisa bao ke ba tsebang le bona ke batho ba sa ikoetlise kamehla.
Ke ne nke ke ka ba bitsa ba botsoa, empa ke tla betha ke e 'ngoe ea lintho tseo ba li buang.
Na re Hlile re Bonoe?
Ha ke ntse ke kholisehile hore ba bang ba rona ba botsoa ka linako tse ling, ke kholisehile hore lebaka le le leng leo re sa li sebeliseng hase botsoa, empa re ikutloa re tšohile mohopolong oa ho ikoetlisa. Boiteko ba 'mele bo ka ba bo tšosang haeba u sa e etsa ka nako e telele' me, bakeng sa batho ba bang, ho susumelletsa 'mele ho fihlela ho eketseha ha pelo, ho hema haholo, le ho fufuleloa ka matla ho ka' na ha bonahala eka ke ntho e 'ngoe le e' ngoe joaloka likolobe tse fofang.
Joale, u tšaba eng? U ka leka potso ea ka e ncha, Na U Tšaba ho ikoetlisa? 'me u pete ka har'a lenane le ka tlase ho bona hore na ho na le letho le kenyang tšepe. Haeba ho joalo, u ka fumana tharollo tšabong ea hao ea ho ikoetlisa:
1. Tšabo ea ho Hlakola
Haeba u sa sebelise haholo, u ka 'na ua se ke ua tseba phapang pakeng tsa boemo bo sa tloaelehang boo u bo utloang ha u qala ho ikoetlisa (mohlala, mesifa e tukang kapa phefumoloho e matla) le bohloko.
Ha e le hantle, motho ea qalang a ka 'na a ikutloa eka ke li-tweaks tse ngata haholo le li-twang, e ka' na ea ikutloa eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e hula, e hula kapa e oa.
Boitšoaro ba Boikutlo . Ha ho na tšireletso ea hore u tla ikutloa ha u ntse u ikoetlisa, empa ke habohlokoa hore u arohane le bohloko ba nnete ho tsoa ho maikutlo a tloaelehileng. Haeba u tšoenyehile, balla lethathamo lena la matšoao a lemosang hore u khaotse ho ikoetlisa 'me u hlokomele hore na u ikutloa joang ha u ntse u ikoetlisa.
U ka boela ua etsa lintho tse 'maloa tsa motheo ho fokotsa kotsi ea kotsi:
- Fumana lieta tse nepahetseng . Ho apara lieta tse tsitsitseng tseo u li rekileng lilemong tse 10 tse fetileng mohlomong hase khopolo e kholo 'me li ka baka mathata a mefuta eohle. Sebelisa lieta tsa boleng bo botle ho fa 'mele oa hao tšehetso e hlokahalang.
- Ithute foromo e nepahetseng . Haeba u phahamisa litekanyo, tsela ea pele ea ho intša kotsi ke ho phahamisa boima bo bongata le / kapa ho sebelisa mokhoa o mobe / posture ha u ntse u ikoetlisa. Haeba u sa tsebe mokhoa oa ho ikoetlisa, hira mokoetlisi oa hau , etela setsi sa ka sa ho ikoetlisa hore u fumane mosebetsi oa boipheliso le litlhaloso / litšoantšo tsa ho ikoetlisa, kapa u etse mosebetsi oa boikoetliso ho u bontša kamoo mechine e sebetsang kateng le ho u fa lintho tsa motheo.
- Hlahlahahlaha pele u ikoetlisa . Le hoja u ka bona batho ba otlolla pele ho sebetsa, maikutlo a ka ka ho etsa joalo ke ho e tlōla. U molemo ho feta ho etsa mofuthu haholoanyane. Haeba u tsamaea, qala ka ho tsamaea ka tsela e itekanetseng. Haeba u ntse u matha, qala ka ho tsamaea ka potlako. Haeba u phahamisa litekanyo, etsa pele koloi e nyane kapa leka boikoetliso bo mofuthu ka boima ba 'mele. Ho qeta ho ikoetlisa ha u sa chesehe ho ka lebisa likotsi le bohloko.
- Sebetsa ka har'a boemo ba hao ba ho ikoetlisa . Likotsi tse ngata li etsahala ha u etsa lintho tse ngata haholo, kapele haholo. Qala ka lenaneo le khanyang 'me u sebetse ka tsela ea hau ho fihlela u e-ba matla haholoanyane le ha u sebetsa hangata ha u e-ba matla. Ka mohlala, haeba o ka tsamaea metsotso e 10 feela, qala moo 'me u eketse nako ea hau beke le beke.
2. Tšabo ea ho shebahala joaloka Idiot .
Ke oele treadmill. Ke bone batho ba bang ba oela treadmill. Ke bone batho ba tsamaea ka litepisi, ba tlohela li-dumbbells ka maoto a bona mme ba senya li-CD tsa bona ka phoso ba li hula kahare ho kamoreng. Ntho leha e le efe e ka etsahala ha u ikoetlisa, haholo-holo ha o nka batho ba bangata ba hlaselang 'me u li beha hammoho le mechine e nang le likarolo tse tsamaeang. Hape ho ka etsahala hore u ikutloe u le motlotlo ha u sa tsebe hore na mochine o sebetsa joang kapa ha a tsebe hantle hore na o ikoetlisa ka nepo.
Boitšoaro ba Boikutlo . Haeba u oela mochineng, tlohela boima ba 'mele kapa u etse ntho e' ngoe e etsang hore u batle ho khaba tlas'a treadmill mme u shoe, ho na le kgetho e le 'ngoe feela mona: ho tšeha ... ntle le hore u utloise bohloko haholo mme u lokela ho hooa ka thuso.
Haeba u sa tsebe ho sebelisa mechine eo, u se ke ua tšaba ho kōpa thuso. Ha ho na motho ea tsoetsoeng a tseba ho sebelisa mechine le litekanyo ... kaofela ha rona re tlameha ho qala kae-kae. Botsa motho ea ikoetlisetsang kapa mokoetlisi bakeng sa thuso kapa u botse motho ea ikoetlisetsang (ha a phomola pakeng tsa lihlopha). Batho ba bangata ba thabela ho thusa.
3. Tšabo ea bohloko .
Ke 'nile ka hloea mahlomola' me ka tlohela tsela ea ka ho e qoba ka hohle kamoo nka khonang. Mohlomong ke 'nete ho batho ba bangata, ke ka lebaka leo ba bang ba qobang ho ikoetlisa, ba tšaba hore ha ho na letho empa ba le mahlomoleng.
Boitšoaro ba Boikutlo . Khuta ka mor'a ka: Ho ikoetlisa ha ho na ho Utloisa Bohloko. Hona joale, ha ke bua bohloko, ke bua ka PAIN, ha ke bue ka liphetoho 'mele oa hao o feta ha o qala ho tsamaea ka potlako ho feta tloaelo (mohlala, ho hema ho eketsehileng, ho fufuleloa le pelo ea lebelo).
Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho ba bohloko ebile, haeba ho joalo, u lokela ho lieha kapa ho emisa. Haeba u sa khone ho hema ha u ntse u sebetsa mosebetsing oa cardio, u sebetsa ka thata haholo (ntle le haeba u etsa ka boomo koetliso ea nakoana ).
Haeba u e-na le litlhaloso tse fapaneng, likotlo tse lehlakoreng kapa litla-morao tse ling tse tloaelehileng tsa ho qala lenaneo la boikoetliso (sheba likotsi le matšoao ho thusa ho bona hore na ho etsahala'ng), u ka 'na ua tlameha ho emisa, ho hlokomela bothata le ho qala hape hosasane.
Ho tloaelehile hore u ikutloe u na le li-tweaks ha 'mele oa hao o itokisetsa ho ikoetlisa. Ha u phahamisa litekanyo, ke ntho e tloaelehileng hore u ikutloe u chesa haholo mesifa ea hao.
Ha o ntse o matlafala, o tla tloaela karabelo ea 'mele oa hao' me u khone ho ipeha bothata ka litekanyo tse boima haholo. Haeba o utloa mahlaba a bohale ka ho fetisisa, ho robala mesifa kapa li-ligamente kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa ikutloeng e tloaelehile, ke ha u emisa 'me u bona ngaka haeba e bonahala eka ha e folise.
4. Ho tšaba ho rohakana .
Ha ke khone ho u bolella ka makhetlo a mangata mookameli o mpotsitseng hore na mofufutso o kae 'o tloaelehileng.' Ke boetse ke na le bareki ba kōpa tšoarelo ka ho ruruha, ba iketsetse mabaka a ho rohakana ("Motho, na ho cheseha mona kapa eng?") Mme ka boithatelo leka ho tlosa mofufutso ntle le hore ke hlokomele.
Ke fufulela haholo mme ha ke e-s'o tšoenyehe haholo ka eona, empa ke tseba batho ba bang ba tšohile hore na ba fufuleloa hakae 'me batho ba bang ba hlile ba qoba ho ikoetlisa ka lebaka la eona.
Boitšoaro ba Boikutlo . Ha e le hantle ha ho 'tloaelehileng' ha ho tluoa tabeng ea ho fufuleloa. Ho rohakana ke mokhoa oa 'mele oa hao oa ho u phopholetsa' me ba bang ba rona ba fufuleloa ho feta ba bang.
Haeba u tšoenyehile ka ho fufuleloa le / kapa monko o monate, ho na le mehato e meng ea motheo eo u ka e nkang e apereng liaparo tsa ho roala liaparo (kahoo mofufutso o siea 'mele oa hau ka bolokolohi) le ho qoba lijo (konofolo, eiee le joala, mohlala ) e ka bakang monko o matla.
5. Tšabo ea ho hlōleha .
Ke kholisehile hore ha ho hlokahale hore ke hlalosetse sena, na? Boholo ba rona re tšaba ho hlōleha 'me, ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, ho hlōleha ho ka ba le litsela tse ngata-ho hlōleha ho theola boima ba' mele, ho e etsa ka ho ikoetlisa, ho khomarela lenaneo la ho ikoetlisa, ho etsa se nepahetseng , joalo-joalo.
Boitšoaro ba Boikutlo . Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le tšabo ena ke ho beha pakane eo u tsebang hore u ka e finyella. Ho monate ho ba le lipakane tsa nako e telele tseo u lokelang ho li etsa empa, hona joale, u lokela ho etsa seo u ka se sebetsang. Haeba u beha sebaka se phahameng haholo, u boetse u ipehela boemong ba ho hlōleha 'me e ka fetoha lebaka la ho tlohela ka ho feletseng.
Neng kapa neng ha u etsa ntho e itseng sebakeng sa hau sa matšeliso, u ipeha kotsing. Empa, ketso feela ea ho ipeha kotsing e ka ba katleho eohle eo ue hlokang ho u boloka.
Ithute ho eketsehileng ka tsela e nepahetseng ea ho hlōleha ho ikoetlisa 'me u tsebe hore na u ikoetlisa ka tsela e phethahetseng . Haeba u teng, ke ntho e lokelang ho elelloa le ho sebetsa.
U batla ho tseba ho eketsehileng ka tšabo ea hau? Nka lipotso, Na U Tšaba ho ikoetlisa? 'me u fumane mokhoa oa ho ba le tšabo ea ho ikoetlisa.