Ithute kamoo u ka itšusumetsang kateng ho theola boima ba 'mele
Na o hloka boikutlo ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Na u lahlehetsoe ke cheseho ea hau bakeng sa ho ja le ho ikoetlisa? Ho lahleheloa ke tefo e ka ba mokhoa oa ho senya. Kahoo haeba u ikutloa eka gusto ea hao e senya, u tloaelehile. Empa ha ho hlokahale hore u lule ka tsela eo.
U ka ithuta ho matlafatsa tšusumetso ea boima ba 'mele. Ka maqheka a bolotsana le maano a litsebi, u ka ikoetlisa ho ja hantle le ho ikoetlisa haholoanyane.
Hape ho thata le ho feta ho etsa joalo. Empa o lokela ho sebelisa mokhoa o le mong (kapa ho feta) oa mekhoa ena mme o lule o tsitsitse.
4 Maqheka ho Ntlafatsa Khothatso ea ho Lahleheloa ke Mali
E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa mabapi le ho theola' mele ke ho hopola ho ipha nako ea ho ithaopela ho uena. Haeba u motsoali, setsebi sa mosebetsi kapa molekane ea lerato kamanong ea hau, u ka 'na ua tsepamisa mohopolo haholoanyane ho finyella litlhoko tsa ba bang ho feta tseo u li hlokang. Empa e le hore u finyelle lipakane tsa ho lahleheloa ke boima ba hau, u lokela ho iketsetsa chelete. Mokhoa ona o u thusa hore u sebelise nako ea hao ka bohlale e le hore u atlehe.
- Ikoetlise joaloka pro . Ha o hloke mokoetlisi ea theko e phahameng kapa mokoetlisi oa botho hore a sebelise mekhoa ea ho susumetsa e sebelisoang ke pros. O ka ithuta ho iketsetsa yona ka ho sebelisa mekhoa e ts'oanang eo ba e sebelisang. Ka mekhoa ea bona, o ka fetisa morero oa hau ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau. Ho nka metsotso e 30-60 ho ithuta mekhoa ea bona bakeng sa hau. Beha hoseng hoseng ebe u nka pene le pampiri. Mosebetsi oo u o etsang o tla ba letsete ka bokhoni ba hau le boiketlo ba hau.
- Etsa hore u itšepe. Ho na le lentsoe le ikhethang le sebelisoang ke bakoetlisi ba lijo tse ka etsang kapa ho senya morero oa hau oa tahlehelo ea boima ba 'mele. E bitsoa "ho iketsetsa matla" 'me e sebelisetsoa ho hlalosa tsela eo u nahanang ka eona ka bokhoni ba hau ba ho ja hantle le ho ikoetlisa. E utloahala e le thata, empa ha ho joalo. Ha e le hantle, u ka eketsa boiphihlelo ba hao ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba 'mele kapa sepheo leha e le sefe seo u ipehetseng sona. Na u batla ho etsa hore e etsahale? Litaba tse monate ke hore ha u se u ithutile ho ntlafatsa bokhoni ba hau, u ka se sebelisa ho finyella pakane leha e le efe-eseng feela lipakane tsa tahlehelo ea boima. Ke hobane'ng ha u sa leke?
- Emisa ho senya katleho ea hau . Haeba u tšoana le dieters e mengata, hangata u na le sera sa hao se seholo ka ho fetisisa. Ho tloaelehile. Re etsa lintho tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi ho etsa hore mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o be matla haholoanyane. Joale o emisa mohlala joang? Sheba lenane lena la lintho tse nyenyane tseo e ka 'nang eaba u li etsa ho senya lenaneo la hao la tahlehelo ea boima. Liphetoho tse nyenyane li ka ba le tšusumetso e kholo ha u leka ho theola boima ba 'mele. Ho bopa kutloisiso feela ho ka u thusa ho thibela mekhoa ea hau e mpe le ho khothalletsa meetlo ea letsatsi le leng le le leng e ka 'nang ea u fa' mele oo u o tšoanelang.
- Banish boima. Ho thata ho ba le tšusumetso ea ho lahleheloa ke boima ha u halefile. E-ba hape matlafatsa lijo tsa hau le ho ikoetlisa ka lijo tse ncha le ho sebetsa ho secha. E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho lula u matlafalitsoe ka lenaneo la hau la ho ithabisa ke ho le fetola. Kenya mosebetsi oa potoloho ho kemiso ea hau bekeng ena. E kopanya matla le mosebetsi oa cardio e le hore u hahe mesifa le ho chesa lik'hilojule ka katleho. Kapa sebelisa mekhoa e metle le maqheka ho etsa hore ho ikoetlisa ha hao kapa mosebetsi oa lapeng ho be monate haholo . Joale ha nako ea ho ja, khetha lijo tse ncha tse thahasellisang ho thibela tlala . Kapa ithute tsebo ea ho pheha le likheo tsa kichineng ho etsa lijo tse khotsofatsang tse bolokang lijo tsa hau ka tsela.
Hopola ho ipeha mokitlane bakeng sa ho qala kapa ho khomarela lenaneong la hao la tahlehelo.
Esita le haeba u sa fetoha dieter e phethahetseng ts'ebetsong, u ntse u tsoela pele. Iphe nako ea ho ithuta mekhoa ena e le 'ngoe ho netefatsa hore u lula u susumetsoa ke ho theola boima ba' mele 'me u boloke lik'hilograma tse ntle.