Na kichine ea hau e thehiloe ho u thusa ho theola 'mele? Na u sebelisa maqheka a kichine a atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele Haeba u sa tsebe karabo, karabo e ka 'na ea e-ba "che." Kahoo ke hobane'ng ha u sa etse liphetoho tse potlakileng le tse bonolo ka kichineng ea hao ho nolofatsa ho pheha le ho lahleheloa ke boima ho feta bonolo?
Tlanya lethathamong lena ho bona hore na ke tse kae tsa tsena tse potlakileng le tse bonolo tsa kichine tseo u ka li kenyelletsang ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Li sebelise ho boloka nako, boloka chelete le ho fokotsa nako e le 'ngoe.
1 - Sebelisa Scoops ho ja likarolo tse nepahetseng
Phoso e kholo ka ho fetisisa e entsoeng ke dieters ke ho ja lijo tse ngata haholo. Ka mohlala, bongata ba rona ha re hlile re lekanya lijo tse le seng, re tšela lijo-thollo ka sekotlolo. Ebe re eketsa lijo-thollo tse le 'ngoe koranteng ea rona ea lijo - ha e le hantle re ka ja makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo palo eo.
E le hore u je likarolo tse nepahetseng tsa lijo-thollo le lijo-thollo, ho boloka tšebeletso e le 'ngoe e sa sebetse ho kheloha ka har'a mabokose a lijo-thollo, raese, oatmeal le lijo tse ling. Ke rata ho boloka lijo-thollo le lijo-thollo ka li-tubs tse hlakileng tsa polasetiki e le hore linokoane li be bonolo, empa u ka boela ua lahlela lebokose le tsoang ho lebenkele.
Ntlha ea pele, hlahloba phepo e nepahetseng ea li-label e le hore u tsebe hore na ho na le sekhahla se nepahetseng sa tšebeletso e le 'ngoe, ebe u fumana senoelo se lekanyang chelete eo. Haeba u sa batle ho sebelisa chelete e eketsehileng ka litebelisoa tsa ho lekanya, sebelisa senoelo se hloekileng sa yogurt sa polasetiki ka letšoao bakeng sa boholo bo nepahetseng.
2 - Boloka Lijo-Metsoalle e Metsoalle E omme
Qoba ho ja lijo tse tsoekere tse phahameng 'me u je li-monokotšoai tse monate. Ho ea ka litsebi tse ling tsa lijo, tse tala ke e 'ngoe ea lijo tse molemohali-lijo tse matlafatsang . Empa lihlahla tse tala li boetse li atisa ho fumana hlobo. Joale u boloka monokotšoai joang?
Ha u reka monokotšoai o mocha, u se ke ua li hlatsoa hang-hang. Li kenye hang-hang ka sehatsetsing ho li boloka li omme. Mold ha ho bonolo hore e thehoe sebakeng se omeletseng. Ha u se u itokiselitse ho eketsa monokotsoai ho lijo tsa hoseng tsa bophelo bo botle kapa ho noa lijo tse nang le bophelo bo botle, li hlatsoe ka potlako 'me u li tšele ka bohale ka pampiri ea pampiri.
3 - Etsa Sebaka sa Bophelo bo Botle
U atisa ho etela sehatsetsing ka makhetlo a mangata ho batla sejo se monate ha u sa lapile? Haeba u tšoana le batho ba bangata, ue etsa hangata haholo-haholo mantsiboea. Ho na le mekhoa ea ho khaotsa ho ja bosiu , empa u ka boela ua hlophisa sehatsetsi sa hau sa boima ba 'mele.
Ha ho na tlhokahalo ea ho lefshoa haholo. K'homphieutha ena ea kichineng e nka metsotso e 5 kapa ka tlase. Feela lijo tse phahameng tsa lik'halori tse ka morao ea firiji 'me u hloekise sekoahelo se le seng haufi le sefahleho bakeng sa ho ja lijo tse monate tsa lijo. Ebe u tlatsa sebaka sena ka lijana tse nang le molekane oa lijo tse tlaase tsa lik'halori . Ka tsela eo o tla ba bona pele ha u bula monyako oa sehatsetsing.
Ena ke kgetho e kholo bakeng sa dieters ea lulang ka tlung le batho ba sa jeleng lijo. Botsa metsoalle ea hau kapa litho tsa lelapa ho hlompha "sebaka sa lijo sa hau" e le hore kamehla u na le likhetho tse nepahetseng tse fumanehang ha u batla ho noa.
4 - Boloka Litekanyetso tsa Hao Tsa Bohlokoa Tlatsong
Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele, joale u tlameha ho ba le litekanyetso tsa digital. Ntle le eona, ha ho mohla u ka fumanang boholo ba likarolo tse nepahetseng ha u itella lijo. Hape ho ke ke ha etsahala hore o tla rekota lik'hilojule hantle ha u li ngolisa koranteng ea lijo.
Batho ba bangata ba boloka tekanyo ea bona kahare. Empa dieters e bohlale e e boloka ho counter. Beha setsopi se senyenyane sa polasetiki tse nyenyane ka holim'a metsi e le hore u ka potlakela ho lekanya lintho tse kang lijo-thollo, lijo-thollo le lisebelisoa tsa lipepe. Etsa bonnete ba hore u hlakola tekanyo pele u lekanya.
5 - Etsa li-Packs tse Hlasetsoeng ka Calorie tse 100
Ho ja bohobe bo botle ho bohlokoa ha o batla ho theola boima ba 'mele. Ho ja lijo tsena ho nka nako e eketsehileng qalong empa ho boloka nako le chelete qetellong. E tla boela eu thuse ho boloka khalori ea hao e le taolong ho laola boima ba 'mele ka potlako.
Ho e-na le ho reka mekotla eo e theko e boima (le hangata e sa pheleng hantle) lebenkeleng, iketsetse lipakane tsa polokelo ea lik'halori tse 100 lapeng le lijo tse phetseng hantle tseo u li ratang. Fumana lisebelisoa tsohle ha u etsa mabenkele a hau a libeke tsa beke le beke, ebe u lokisetsa ho ja lijo tse monate tsa beke ka nako e le 'ngoe.
Boloka li-packs tsa hau tse nang le lisebelisoa tsa bohobe ka lijo tse nepahetseng tseo u li bōpileng ka sehatsetsing kapa u li behe ka pel'a lebokose la hau kahoo ke tsona ntho ea pele u bonang ha u lapetse.
Haeba o hloka lintlha tsa ho ja lijo tse sa jeseng hantle, sebelisa lenane la ka la li-packet tse 100 tsa calorie e le hore u ka li etsa lapeng6 - Sebelisa Li-mushroom ho Khaola Likhalori
Haeba u rata ho ja lijo tse monate le nama ea mobu, u tla rata ntlha ena e bonolo ea kichineng. U ka sebelisa li-mushroom hore li phethe nama ea hau fatše le ho khaola lik'hilojule ha u pheha.
Haeba u ja nama hangata, boloka li-mushroom tse hahiloeng hantle ka sehatsetsing. Ha o pheha nama, kenyelletsa li-mushroom tse lekanang hore o phehe ka makhetlo a mabeli ao u a phehileng. Ka mohlala, haeba u pheha senoelo se seng sa nama ea khomo, eketsa senoelo se le seng sa li-mushroom tse khaotsoeng ka paneng le nama. Ka mor'a hore u phehe motsoako, beha ka thōko halofo ea motsoako hore u qete le ho e sebelisa hamorao.
Ntlheng ena e sebetsa hantle haholo ha u pheha fatše Turkey kapa khoho ea fatše. Li-mushroom li eketsa tatso le mongobo ntle le ho eketsa lik'halori tse ngata haholo. Li -celebs tse ling li sebelisa li-mushroom hore li fokotsehe , kahoo u ka ithorisa le metsoalle ea hao hore u ja lijo tse tsebahalang.7 - Fokotsa lik'hilojule tse nang le Stock
Bakeng sa Smart cooks le savvy dieters ba tseba sena se lekaneng le sa 'nete sa kichine ho fokotsa boima ba' mele. O ka fokotsa lik'hilojule ha u romela nama kapa meroho ka ho sebelisa sesebelisoa ho e-na le oli.
Sebaka seo ke se ratang haholo ho se sebelisa ke khoho empa u ka sebelisa setlolo sa meroho kapa tatso leha e le efe eo ue khethang. Sebelisa pan e seng ea tente mme ho e-na le ho eketsa oli, u futhumetse e nyenyane ea setho 'me u kenye lijo tseo u batlang ho li pheha. Haeba u sa rute hangata, senya chelete e nyenyane ea li-ice cube trays e le hore u be le nako e itseng ea ho e sebelisa.
Ke sebelisa lintlheng ho lata liiee, konofolo le sipinake bakeng sa omelets e tšoeu ea mahe 'me e sebetsa hantle. Li-veggies li nka tatso e ngata ntle le mafura kapa lik'halori.
8 - Fumana libanana tsa Flash
Libanana ke motheo oa li-recipe tse ngata tse lahleheloang ke li-smoothie recipes. Empa li-banana li butsoe 'me li tsamaee ka potlako' me lipepepe tse ngata li sebelisa halofo ea banana ho boloka khalori e baloa. Joale u boloka libanana joang ha u sa senye likarolo tse ling tse eketsehileng? Ke khantša libanana tse khanyang ho boloka nako le chelete.
Ho hlahisa libanana, tlosa libanana tse 5-7 tse butsoitseng mme u li khaole ka halofo. Ebe u nka li-halves 'me u li tšele ka lebokoseng la cookie. Beha setile kaofela ka lehare hoo e ka bang hora. Etsa bonnete ba hore sereiti se lula fatše e le hore libanana li se ke tsa phallela hammoho. Tlosa lebenyane le ho lahlela libanana ka mokotleng oa mahhala le ho kenya mokotla kahare.
Libanana li ke ke tsa khomarela ka mokotleng 'me u tla lula u e-na le banana e ncha e lokiselitsoeng kakaretso ea hau.
9 - Sebelisa lipoleiti tsa salate ho ja lijo tse nyenyane
Haeba u batla ho ja nako e fokolang nakong ea lijo, leqheka le ka 'na la e-ba ho sebelisa lipoleiti tse nyane. Lipatlisiso tse 'maloa tsa lipatlisiso li fumane hore ha dieters e sebelisa lipoleiti tse nyenyane, li nka likaroloana tse nyenyane tsa lijo le ho ja tse fokolang ka kakaretso.
Na ona ke tsela ea ho theola boima ba 'mele? Che. Lithuto tse ling tse ling ha li fumane ho amana pakeng tsa boholo ba sekhahla le boholo ba karolo. Empa ke hobane'ng ha u sa leke? Sebelisa lipoleiti tsa hau tsa salate ho e-na le lipoleiti tsa lijo tsa nako ea lijo ho bona hore na u ja tse fokolang. Nakong e mpe ka ho fetisisa, o tla ba le sejana se senyenyane ho hlatsoa.
10 - Fokotsa Sipinake e tala
Baokameli ba bangata ba qeta sepinake se phehiloeng. Mohlomong u kile ua bona karolo ea spinake e phehiloeng ka serame ka karolo ea serame ea lebenkele. Empa na u ne u tseba hore u ka qeta sipinake e tala ? Hase feela hore e tlameletsa hantle, empa e sebetsa hantle ho smoothies e boima ba 'mele.
Ke atisa ho reka mekotla e kholo ea cellophane ea spinach e sebelisoang ka li-omelets tse tšoeu le mahesepe a phephetso ea smoothie (hammoho le libanana tse khantsoeng). Empa ke fumana hore sipinake sa ka se tsamaea ka potlako. Kahoo ke mpa ke sireletsa mokotla ka sehlopha sa rabara 'me ke lahlela mokotla oo kaofela ka har'a sehatsetsi.
Sipinakeke e tlohela ho arohana ka tsela e lekaneng ho bonolo ho fumana chelete e lekaneng eo u e hlokang ha u se u loketse ho e sebelisa. Joale ho bonolo ho lahlela ka pan ea saute kapa li-diretiothe smoothie 'me ke boloka chelete ka ho se senye lijo.
11 - Tlosa li-eggshell tse se nang mola
Smart dieters e leka ho fumana liprotheine tse lekaneng lijong tsa bona ho theola boima ba 'mele. Haeba u boloka sekotlolo sa mahe a phehiloeng ka thata sehatsetsing sa hau, ho ja lijo tse nepahetseng tsa protheine letsatsi ka leng ho bonolo. Empa ho hula mahe ao ho ka ba bohloko.
Ho tlosa li-eggshell ho se na sesepa kapa tšenyo, kenyelletsa soda le asene ho metsi ha u pheha mahe. Etsa bonnete ba hore o kenella mahe ka har'a metsi a leqhoa ha a pheha. Litlhahiso tsena tse peli li lokela ho nolofalletsa ho tlosa likhetla.
Bakeng sa lijo tse nang le bothata ba ho ja lijo tse nang le mahe a linotši, tlosa yolk ea mahe a phehiloeng ka thata le calororie hummus bakeng sa bohobe bo potlakileng le bo monate. U ka boela ua tšela mahe a mosoeu 'me ua e eketsa ho ntloana ho khetha ho matlafatsa protheine ea bohlokoa kapa ho eketsa lehe ho salate kapa sandwich.
12 - Noa Nako e Nepahetseng ea Veine
Ba phehileng ba bangata ba rata ho noa veine ha ba lokisetsa lijo tsa mantsiboea. Bothata ke hore ho bonolo ho noa veine e ngata haholo ha u sa ele hloko. Veine e se nang molekane e na le li-ounces tse hlano feela le likhalase tsa veine tse ngata li na le sebaka sa veine tse peli habeli.
Khalase ea veine ena e khabisitsoeng ka livliga e rarolla bothata boo. Karolo e 10 ea Aveq e laoloang ka khalase ea taolo ea veine e na le moqapi o motle o bontšang hore na u ka tlatsa khalase bakeng sa 4 kapa 6 ounce. Likhalase li kena lihlopha tse 'nè' me li rekisoa ka $ 50.
U hloka kgetho e tlaase? U ka boela ua boloka khalase ea veine e sa lefelloeng eo ue fuoang leetong la hao la veine le latelang. Liholo tse ngata li u fa khalase ea ho ea lapeng ha u itloaetsa. Hangata likhalase li nyane mme li na le melaetsa ka pel'a sekotlolo. U ka sebelisa letšoao ho ela hloko moo ho lokelang ho tšolloa veine e le 'ngoe feela.
Lentsoe le Tsoang ho
Tsena tsohle tsa kichine li etselitsoe ho u thusa hore u fumane lijo tse nang le lik'halori tse tlaase ka linako tsohle e le hore u ka etsa liqeto tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola 'mele. Empa hopola hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho etsahala feela ha u etsa tekanyo e nepahetseng ea lik'hilojule ka lik'halori .
Hlophisa kichine ea hau ka lisebelisoa tsena tse bonolo, ebe u ja hantle le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho fokotsa boima ba 'mele.