Ho Etsa Lijo Nakong ea Hoseng?
Haeba u motho ea bohlale, mohlomong u itokisetsa lijo tsa phepo e nepahetseng esale pele ho boloka nako kamora mosebetsi. Empa ho thoe'ng ka lijo tsa hau tsa hoseng? U ka (le o lokela ho!) Sebelisa mehopolo e nepahetseng ea lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng ho etsa hore hoseng ha hao ho be le phepo e nepahetseng haholoanyane.
Haeba ho fokotsa boima ba 'mele kapa boima ba' mele ke sepheo sa hau, lijo tsa hoseng tse futhumetseng li tla u thusa ho finyella sepheo sa hau. Lijo tse lik'halori tse 300 li bonolo le tse khotsofatsang. Haeba u itokisetsa lisebelisoa esale pele, ho nka metsotso e ka bang leshome ho itokisetsa hoseng.
Lijo tsa lijo tsa lijo tsa motšehare tsa bophelo bo botle
- Li-Eggs tsa Scrambled Tex-Mex
- Oats ea Cut Cut
- Monate oa Green Smoothie
Joale ke eng e etsang hore lijo ee e be tse khethehileng haholo? Lenane la lijo tsa hoseng le tla khotsofatsa leino la hao le monate, le thibe litakatso tsa carbs, 'me u laole tlala ea hau bakeng sa protheine e letsoai. 'Me haeba u se na nako ea ho etsa likarolo tsohle tse tharo tsa lijo, etsa ntho e le' ngoe lethathamong. Karolo ka 'ngoe ea lijo e etsa hore lijo tsa hoseng li khotsofatse.
Mefuta ea lijo tsa lijo tsa hoseng Prep Shopping List
Ho itokisetsa lijo tsa hoseng tsa bophelo bo botle, o tla hloka lisebelisoa tse 'maloa tsa motheo. U tla fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe kabenkeleng ea hau ea boahelani, kahoo ha ho hlokahale hore u ee lebenkeleng le khethehileng kapa 'marakeng o phahameng. Mona ke lenane la lihlahisoa tsa ho reka.
Setlha sa Bophelo bo Botle ba Mantsiboea bo Botle
- Mahe a macha kapa mahlo a makhooa a mahlo
- 2, tomate e butsoitseng
- 1 eiee e mosehla
- Sesepa sa spinach
- 2-3 diapole
- 2-3 libanana
- Cumin phofo
- Peso ea konofolo
- Oatmeal
- Salsa
Ha o khetha salsa, batla sehlahisoa ka lijo tse ngata ka ho fetisisa le tse seng kae. Lisebelisoa tse ling li na le monate o monate oa tatso. Sena se eketsa lik'hilojule le tsoekere e sa hlokahaleng.
Itokisetse Mahe a Hlasehang a Lula
Mahe ke mohloli o moholo oa liprotheine. 'Me liprotheine li ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse. Empa mahe a mahe a mafura haholo. Bakeng sa batho ba bangata, mahlaseli a ka 'na a se ke a ba bothata. Empa haeba o ja mahe letsatsi le letsatsi mme ha o leka ho theola boima ba 'mele, mafura a li-yolks a ka eketsa. Haeba o leka ho khaola lik'hilojule, o ka etsa mahe a tlaase a lik'hilograma feela ka makhooa ebe o eketsa veggies le linoko bakeng sa tatso.
E le ho etsa majoe ana a Tex-Mex, tlohela likhabapo tse 2 tsa onion le likhaba tse 2 tsa tamati e entsoeng ka letsoho. Ebe u eketsa 1/2 senoelo sa mahe a makhooa 'me u fafatsa komine, phofo ea konofolo, letsoai le pepere holimo. Hlakola mahe ka ho susumetsa rabara spatula. Ebe u tšela mahe 'me u ba phahamise ka khaba e ngata ea salsa.
Litlhahiso tsa ho itokisa nako: Ho e-na le ho arola li-yolks ho mahe a mang le ho hong hoseng ho hong le ho hong, reka makhooa a makhooa 'me u li sebelise ho e-na le hoo. U tla fumana marang-rang joaloka AllWhites karolong ea sehatsetsing sa hau ea lireschorente. Ho feta moo, khaola beke ea bohlokoa ea onion le langa le le lej esale pele. Li boloke likarolong tse arohaneng tse ka rekisoang ka sehatsetsing sa hau 'me u li tšolise ha ho hlokahala ha u pheha. Ka nako ena ea ho boloka litlhahiso, mahe a lokela ho nka metsotso e 5 kapa ka tlase ho itokisetsa. U ka lula u lokisetsa sejoe bosiung ba pele mme u tsosolosa hoseng, hape.
Lokisetsa ho ja Majoe Pele
Ka mor'a moo o tla eketsa 1/4 senoelo se phehiloeng oatmeal sepeng sa hau. Oatmeal ke ho finyella ka mokhoa o phethahetseng bakeng sa mahe a hau a monate. Li-oats tse ngata li thusa ho u boloka u ikutloa u tletse hoseng haholo mme fiber e fana ka melemo ea bophelo bo botle.
Joale oatmeal e molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? Batho ba bangata ba thabela linotši tse nang le lisebelisoa tse entsoeng ka tšepe. Lijong tsena, li-oats tse entsoeng ka tšepe (ka linako tse ling li bitsoa Irish oatmeal) li lekanya mahe a mangata a Tex-Mex. Empa dieters e 'ngoe e khetha mokhoa o mocheso oa li-oats tsa khale tse khabisitsoeng. Li-oats tse phethiloeng kamehla li fana ka boleng bo tšoanang ba phepo e nepahetseng joaloka khauta e fapaneng 'me ho bonolo ho e lokisetsa.
Hona na ho na le mofuta ofe oa oatmeal o lokelang ho o qoba? Dieters a ka 'na a batla ho tlōla mefuta e sa tšoaneng ea oatmeal e natefetsoeng kapa e nkiloeng pele ho eona. Hangata tsena li na le tsoekere e eketsehileng le lik'hilojule tse eketsehileng.
Nete ea ho lokisetsa nako: Etsa li-oatmeal tse ngata esale pele. Ebe o tšela likotlolo tse nyenyane tsa 1/4 ka libeke tse nyane ebe o li boloka ka sehatsetsing. Hoseng, pitsa setshelo se le seng ho microwave kahoo mohato ona o nka tlase ho motsotso.
Koetlisa Smoothie ka Potlako
Karolo ea ho qetela ea lijo tsa hoseng tsa bophelo bo botle ke smoothie e ntle ea bophelo. Kempe ena e ncha ebile e monate empa ha e boima hoo e tla u imetsa. Ho lokisa smoothie, kopanya lisebelisoa tsena ho blender:
- 1/2 apole (e entsoeng)
- 1/2 banana,
- 1 senoelo sa sopinashi makhasi
- 1/2 senoelo sa metsi
* Matsatsing ao u hlokang ho eketseha ha protheine, eketsa khaba e le 'ngoe ea vanilla ea protheine.
Koahela smoothie ha u ntse u phalla mahe le ho futhumatsa li-oats.
Tlhaloso ea ho itokisa nako: Etsa libanana esale pele e le hore li bonolo ho li tšoara le ho li fumaneha kamehla. Nka feela libanana tse butsoitseng tse 6-8, li li phuthe le ho li khaola ka halofo. Li behe holim'a sekoti sa cookie ebe u li khomarela ka lehare hoo e ka bang hora. Ha li le motsoako li li lahlela hammoho ka mokotla ebe li li khutlisetsa ka lehare. Ba ke ke ba khomarela hammoho, 'me kaha ba se ba ntse ba le motsoetse ba thusa ho boloka senya se chesang ha u ba lokisetsa.
Lijo Tse Phehoang Tsa Mantsiboea tse Hloahloang
Kahoo ke eng e ka sehloohong bakeng sa lijo tsa hoseng tse ntle le tse phetseng hantle? Lijo tse feletseng tse nang le mahe a mangata a Tex-Mex, li-oats tse entsoeng ka tšepe le li-smoothie tse nang le bophelo bo botle li na le lik'hilojule tse ka tlaase ho 250 le tse ka tlase ho 2 grams tsa mafura. U tla boela u rue molemo ka ho ja litholoana tse peli tsa litholoana, tšebeliso e ntle ea meroho e tala e nang le makhasi a meroho, protheine e omeletseng le lithollo tse phetseng hantle.
Tsena ke linnete tsa phepo bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bophelo bo botle:
Li-calories : 233, Mafura : 1.5 g, lik'habohaedreite 38 g, protheine 17.4 g, Fiber 9 g
Lijo li na le protheine ea 30%, 65% ea lik'habohaedreite le mafura a 5% feela.
Ho batla maikutlo a lijo tsa hoseng a phetseng hantle? Sheba tataiso ena: Kamoo U ka Etsang Hore Bophelo bo Botle ba Mantsiboea bo phele hantle ho fokotsa boima ba 'mele