Ithute ho tsamaea treadmill
Ho ikoetlisa ka treadmill ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa. E le hore u rue molemo ka ho fetisisa ho tsamaea treadmill , qoba liphoso tse tloaelehileng. Tsela e nepahetseng ea ho tsamaea le maemo a bohlokoa ke ho bohlokoa ho thibela bohloko le mathata hammoho le ho u thusa hore u tsamaee o boreleli le ka potlako.
1 - Ho Finyella ho Treadmill
Phoso ea pele ke ho kena treadmill ha lebanta le ntse le tsamaea ka lebelo le feletseng.
- Qala ho ema ka leoto le le leng ka lehlakoreng le leng la treadmill.
- Tšoaea khoele ea thibelo ea polokeho 'meleng oa hau e le hore e emise treadmill haeba u khoptjoa.
- Etsa sesebelisoa sa ho ema ka tšohanyetso.
- Qala treadmill ka lebelo le liehang la lebelo.
- Sheba lebelo mme ka hloko u kene tseleng e tsamaeang.
- Eketsa lebelo kapele ka mor'a hore o kene ka mokoting.
Sena se ka 'na sa bonahala e le keletso e sa hlokahaleng, empa basebetsi ba bangata ba ikoetlisa ba lemetse ha lebanta le qala ho falla ka lebelo le leholo ka tšohanyetso.
Taba e 'ngoe ea tšireletso ea tšireletso ke bana ba tšoarang menoana le matsoho ha ba ntse ba bapala ka morao ho treadmill, moo lebanta le hatellang le feta holim'a ba-rollers. Tlosa bana hōle le mokhoa o tsamaeang oa ho tsamaea.
2 - U se ke ua khomarela ho kenya letsoho kapa ho tšelisa
Ha o qala ho sebelisa treadmill, u ka 'na ua batla tiisetso ea ho tšoara litlamorao bakeng sa botsitso. Empa ha se tsela ea tlhaho ea ho tsamaea kapa ho matha. Ho tšoara litlamorao ha ho u lumelle hore u tsamaee ka tlhaho ka ts'ebetso ea letsoho kapa ho finyella sekhahla se setle. Hape e ke ke ea u lumella ho sebelisa mokhoa o motle oa ho tsamaea .
Ithute ho tlohela li-handrails , le haeba ho bolela ho tsamaea kapa ho matha butle-butle bakeng sa mananeo a 'maloa. U tla be u ntse u etsa mosebetsi o motle ka nako e khutšoanyane ntle le ho tšoarella ho feta kamoo u neng u tla tsamaea ka potlako kateng.
Haeba u na le kholofalo e kholo kapa tekano ea tekano, o lokela ho tsoelapele ho sebelisa li-handrail. Empa buisana le mokoetlisi kapa setsebi sa 'mele bakeng sa keletso ea hore na u ka finyella boemo bo botle ba ho tsamaea joang le haeba u hloka ho sebelisa li-handrail.
3 - Qoba ho tsoma mahetla a hau le ho sheba fatše
Haeba o tsoma mahetla mme o sheba tlase ho bala kapa ho shebella video ho console ea treadmill, o ntse o matlafatsa mekhoa e mebe ea ho tsamaea.
Mokhoa o motle oa ho tsamaea o na le hlooho le mahlo. Haeba u hloka boithabiso ha u le sethaleng sa litlhaku, beha video kapa libuka tsa hau ho bala e le hore u shebahale ka ho toba ho eona, eseng ka tlase kapa ka holimo.
Ha u le boikoetliso ba 'mele, hangata u tla bona sehlahlo se tletseng sekoti holim'a treadmill. Boemo bona bo bobe bo ka baka bohloko bo tebileng ba morao, bohloko ba molala le bohloko ba mahetla. Ha e lumelle hore u nke phefumoloho e feletseng. E boetse e matlafatsa boemo bo bobe ba ho lutse batho ba bangata ba na le lihora tse ka pel'a k'homphieutha kapa thelevisheneng. Nako ea hau holim'a treadmill e lokela ho sebelisoa ho iketsetsa mekhoa e metle ea ho iketsetsa setotsoana, eseng ho tlatsetsa tšenyo eo u seng u ntse u e etsa letsatsi le leng le le leng.
Metsotso e seng mekae ho pholletsa le ho ikoetlisa, fa mahetleng a hao moqolo o ka morao ho hlahloba hore ha u ba chese.
4 - Qoba ho itšetleha ka pele
Mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea o otlolohile, ha o itšetlehe ka pele kapa morao.
- E le hore u kene mokhoeng o nepahetseng oa ho tsamaea, nka nakoana pele o kena treadmill.
- Hlatsoa ka marong a hao mme u phutheletse kahare ea hau, u senya pelvis ea hao hanyane ka hanyane.
- Joale etsa eka u na le khoele e khomaretsoeng hloohong ea hlooho ea hau. E hulele holimo e le hore 'mele oa hao o ka holimo o phahamisoe ka letheka.
- Fana ka mahetleng a hao ka morao e le hore u tsebe hore ha ba ts'oetsoe.
- Ha o ikutlwa o le motle, nako e otlolohileng, fihla treadmill mme o tsamaee.
- Hopola ha u ntse u tsamaea ho boloka boemo bona bo lokileng. Nako le nako ha u fetola lebelo kapa u sekama, hlahloba boemo ba hau hape.
5 - Qoba ho feta
Ha u feta , serethe sa hao se ka pele se otla fatše ka pel'a 'mele oa hau. Batho ba bangata ba etsa sena ha ba leka ho tsamaea kapele.
Mohato o motle, o potlakileng oa ho tsamaea o fapane le hoo. Serethe sa hao se ka pele se otla haufi le 'mele oa hao ha leoto la hao le morao le ntse le le fatše ho feta ho fana ka sesebelisoa se matla. Sena se sutumelletsa ka morao ke sona se tla fana ka lebelo la hao la ho tsamaea le matla, 'me li tla etsa hore mesifa ea hao e sebetse hantle ho chesa lik'hilojule.
Qalong, ho ka 'na ha hlokahala hore u khutsufatse mohato oa hau' me u nke mehato e khutšoanyane. Ebe u qala ho tsepamisa mohopolo ha u utloa mokokotlo oa maotong 'me u sutumelletse hantle ka mohato o mong le o mong. Tsepamisa maikutlo holim'a sena ka metsotso e seng mekae ka kakaretso setlhopha se kopanelo ho fihlela se tsebahala haholoanyane. Haufinyane o tla tsamaea ka potlako le ho le bonolo.
O ka oela moetlong o feteletseng ka ho tsamaea le metsoalle e telele le ho ba le nako e telele. U ka ikhopotsa hore matla a le ka morao a maoto 'me a lelefatsa sekhahla sa hau morao mme eseng ka pele.
6 - Sebelisa Maoto a Hao ka Sebaka
Na maoto a hau a tsamaea feela bakeng sa leeto? Na ba mpa ba otla fatše ka mohato o mong le o mong ebe baa hulisoa?
Tsela e nepahetseng ea ho nka mohato oa ho tsamaea ke ho otla le serethe ka pele empa leoto le leng le ka pele le fokotseha fatše, ebe le fetela mohato ho tloha serethe ho ea ho tse ling. Nakong eo menoana e ka tlaase fatše, u bohareng ba bohato bo latelang, 'me leoto le ka morao ke leoto le ka morao' me le itokiselitse hore lesoana le u thuse ka mohato o latelang.
Sephephe sena se otlolla-ho sutumetsa ka menoana ha ho khoneha haeba lieta tsa hao li fetoha. Haeba u apere lieta tse thata tse "tsamaeang" tse loketseng ho ema, u ka 'na ua sitoa ho phunya mohato ho tloha serethe ho ea ho tse ling. Ho e-na le hoo, seeta se thata se etsa hore leoto la hao le otle fatše. 'Mele oa hao o ka' na oa tela le ho leka le ho tsamaea ha hao ho tšoana le leeto le otlolohileng la maoto.
E le ho e lokisa, nka metsotso e 'maloa nakong ea thupelo ea ho tsamaea ho nahana ka seo maoto a hao a se etsang. Na u otla serethe 'me u tsamaea ka mohato? Na leoto la hao le ka morao le u fa phunyeletso?
Ho na le lintho tse peli tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona ho li fetola.
- Nahana hore leoto la hau la pele le bonts'a lona feela ho motho ea o shebaneng le uena.
- Tsepamisa mohopolo oa ho boloka maoto a ka morao fatše ka nako e teletsana mme o fane ka matla ao.
Haeba ho ke ke ha khoneha ho etsa sena lieta tsa hau tsa hona joale, ke nako ea ho reka hamolemo, lieta tsa ho tsamaea / maemo a matle .
7 - Sebelisa Matla a Hao
U etsa'ng ka matsoho a hau haeba u sa tšoara liphahlo? Matsoho a hau ke senotlolo sa ho etsa mosebetsi o moholo oa ho tsamaea. Ka mohato o nepahetseng oa letsoho , o ka potlakisa le ho chesa lik'hilojule tse ngata. O ka thusa ho lokisa mathata a mang a mahetla le a molala o ka 'nang oa hlaolela ho lula ka pel'a khomphuta kapa TV letsatsi lohle.
- Tšoara matsoho a 90 likarolo mme u ba tšoare haufi le 'mele oa hau.
- Phomola mahetleng a hau-sena ke sa bohlokoa, o batla hore mahetla a hau a phutholohe.
- Hona joale leka mochini o monyenyane oa terene ea choo, pele le morao.
- Matsoho a hao a sisinyeha ho fapana le leoto le leng le le leng, letsoho le leng le le leng ha leoto le fapaneng le ntse le ea pele, ha le leng le khutla.
- Tsepamisa mohopolo oa ho boloka mofuthu oa letsoho la hau ka morao oa 'mele oa hau, joalo ka ha u ntse u fihlella sepache sepacheng.
- Ha matsoho a hau a ntse a tla pele, o boloke leqeba le le leng pele. U lebale "potlako" efe kapa efe eo u e boneng le batho ba fanang ka matsoho ho tloha ka lehlakore kapa holimo ka pel'a sefahleho sa hau.
- Matsoho a hau a ka atamela pele, empa ha aa lokela ho tšela bohareng.
- Matsoho a hau ha aa lokela ho nyoloha ka li-nipples tsa hau.
Sephiri ke hore maoto a hao a sisinyeha feela ka potlako ha matsoho a hau a ntse a sebetsa. Ho potlakisa maoto a hau, qala ka potlako ho potlakisa letsoho la hau mme li tla latela.
8 - Ithute Ts'ebetso ea hau ea Treadmill
Ho na le lintho tse peli tseo u tlamehang ho li tseba ka mokhoa leha e le ofe oa marang-rang oo u tla o sebelisa-kamoo u ka o fetolang le kamoo u ka o tima kateng. Empa haeba ena ke treadmill ea hau ea lehae kapa eo u atisang ho e sebelisa moo u ikoetlisetsang teng, nka metsotso e seng mekae ho tseba likarolo tsa eona e le hore u ka e fumana hantle.
- E-ba le mekhoa e mengata: Lintho tse ngata tse tsamaeang ka ho fetisisa tsa litlhapi li na le tšobotsi e sekametseng. Ho eketsa ts'ebetsong ho tla u fa ho feta mosebetsing oa ho itima lijo oa cardio. Fumana hore na u ka fetola ts'ebetso joang 'me u fumane melemo ea mokhoa oa ho robala litlhapi .
- Liphetoho ka potlako : Tseba ho beha lebelo le ho le eketsa kapa ho le fokotsa nakong ea ho ikoetlisa. Hangata o batla ho qala ka lebelo le bonolo ho futhumala ka metsotso e 3 ho ea ho e 5, ebe o eketsa lebelo la hao la ho ikoetlisa. Qetella ho pholile ho fihlela metsotso e 3 ho isa ho e 5 ka lebelo le bonolo.
- Litlhahlobo tse entsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng : Ho senya mokhoa oa ho itima lijo oa hau ke mokhoa o babatsehang oa ho tsoela pele ho ikoetlisa. Bapala le mananeo a fanoeng mme u fumane tseo u ka li sebelisang ho hloekisa mosebetsi oa hau.
- Tlhokomelo ea Lipatlisiso tsa Lipatlisiso : Lintho tse ngata tse tsamaeang ka marang-rang li na le lisebelisoa tsa boima ba mocheso, ebang ke ka ho kenya kapa ho kopanya. Sena se ka u fa maikutlo ka tekanyo ea pelo ea hau, le hoja o ka boela oa bona liphello tse makatsang haeba u sa li khomarele. Sekoaelo sa sekhahla sa sekhahla sa pelo se nepahetse haholo, 'me mekhoa e mengata ea litlhapi e behiloe ho buisana le bona. Bona hore na sepakapaka sa hau se na le sekhahla sa pelo se laoloang ho sebetsa .
- Histori ea Mosebetsi oa Boipheliso : Mekhoa e meng ea litlhapi e boloka lintlha tsa hau e le hore u ka bona litekanyetso le hore na u tsoetse pele joang.
- Li-calories li Chesoa : Lik'hilojule tseo u li chesang li itšetlehile ka boima ba hao, hangata u susumelletseha hore u kene ka eona. Bolella 'nete hobane u chesa lik'hilojule tse seng kae ha u lekanngoa. Leha ho le joalo, o lemosoa hore hangata lik'hilojule tse tlalehiloeng li fapana le seo u se bonang lihlopheng tsa hao tsa boikoetliso, joalo-joalo.
- Lisebelisoa: Na treadmill ea hau e amana le app eo u ka e sebelisang ho boloka histori ea hau ea ho ikoetlisa, fumana li-badges, le ho fepa ho li-apps tse ling?
9 - U se ke ua potlaka haholo
Tsamaea feela ka potlako kamoo u ka khonang kateng 'me u' ne u boloke boemo bo botle ba ho tsamaea le ho etsa foromo. Haeba u iphumana u feteletse holimo, u itšetlehile pele, kapa u tsoma mahetla a hao, joale u khutlele lebelo ho fihlela u lebelo moo u ka tsamaeang hantle.
Ke hobane'ng ha u sa leke ho matha? Haeba u nahana hore ha u fumane mosebetsi o motle o tsamaeang holim'a treadmill, empa mokhoa oa hau oa ho tsamaea o fosahetse ka potlako e phahameng, eketsa nako e ts'oanang ea ho ikoetlisa. Ho matha ho tla u fa likhahla tse eketsehileng tsa lebelo la pelo le phetoho ka mokhoa oa hau.
Tsela ea ho matha Tšebeletso ea Treadmill
- Hlahloba ka mokhoa o bonolo oa metsotso e 3 ho ea ho e 5.
- Eketsa lebelo la hao la ho tsamaea ka lebelo leo u tsamaeang ka lona kapele empa o ntse o ka boloka mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea.
- Joale qala ho tsuba le ho eketsa lebelo ho bapisa lebelo la hao la ho matha.
- Tšoara metsotso e 1 ho isa ho e meraro.
- Khutlela lebelo la hao la ho tsamaea ka potlako metsotso e 3 ho ea ho e 5.
- Tšoara metsotso e 1 ho isa ho e meraro.
- Pheta ho fihlela pheletsong ea ho ikoetlisa, 'me u qete ka metsotso e 3 ho isa ho e 5 ka lebelo le bonolo ho tsamaea fatše.
10 - Itšitle
Haeba u iphumana u kena treadmill letsatsi le leng le le leng 'me u etsa mosebetsi o tšoanang oa khale, mohlomong ha u ntlafatse matla a hao a bophelo bo botle ka hohle kamoo u ka khonang. 'Mele oa hau o lumellane ka mokhoa o tloaelehileng oa mosebetsi oa hau o tloaelehileng' me o ke ke oa fetoha ntle le hore o fane ka lebaka la ho fetoha.
E le ho finyella katleho e kholoanyane, mosebetsi oa hau o hloka ho fapana ka matla, nako, makhetlo le / kapa mokhoa oa ho ikoetlisa.
- Matla : Eketsa matla ka ho fetola ho sekama kapa lebelo.
- Nako ea nako : Eketsa nako eo u e qetang ho treadmill. Haeba u se u qetile metsotso e 30 ka treadmill bakeng sa libeke tse 'maloa, e qeta metsotso e 45 bonyane thuto e le' ngoe ka beke. Kamora libeke tse 'maloa, nka metsotso e 60.
- Kakaretso : Hang ha u tloaetse ho tsamaea ka maoto , u ka e etsa letsatsi le leng le le leng la beke. Ho tsamaea ka lebelo le bonolo bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi bakeng sa metsotso e 150 ho ea ho e 300 ka beke ho buelloa ho fokotsa likotsi tsa bophelo. Haeba u tsamaea ka thata ho tsamaea ka marang-rang 'me hangata u tlōla letsatsi, u kenyetsa bonolo ha u tsamaea matsatsing ao.
- Mofuta oa ho ikoetlisetsa : Leka ho matha holim'a treadmill ho e fetola. Ho molemo le ho feta hore u sebelise libaesekele tsa boikoetliso, mochine oa ho roka kapa mohahlauli oa litepisi. Eketsa koetliso ea boima, koetliso ea potoloho, kapa ntho leha e le efe eo u ka e thabelang mme o tla etsa hore 'mele oa hau o tsamaee ka tsela e ncha
U ka sebelisa leano la beke le beke la ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e fapaneng le maemo ana.