Sebelisa ho Kenyelletsa Thuto e Feteletseng ea Treadmill Workout
U ka sebelisa tšobotsi e sekametseng ea treadmill ea hao ho fumana mosebetsi o motle. Hangata litlhapi tsa litlhapi li na le tšobotsi ea ho itšoara ka tsela e tšoanang le ea ho tsamaea le ho phahama ka ntle holimo. Ba seng bakae ba boetse ba na le tšobotsi e fokolang ea ho etsisa ho theoha holimo. Ka ho fetola ts'ebetso, u ka fetola mofuta oa ho ikoetlisa kapa ua eketsa nako e ngata ea matla.
Ho lokisa ho sekamela
Mefuta e mengata ea litlhapi e tla u lumella hore u fetole litšiea ha u ntse ue sebelisa, empa tse ling li hloka hore u etse liphetoho pele u qala ho ikoetlisa.
Ka tsona, u tla tlameha ho emisa ho fetola ts'ebetso 'me e ke ke ea e-ba ho le bonolo ho etsa mosebetsi oa ho qeta nako moo ho sekama ho fetola metsotso e meng le e meng e seng mekae. Hlahloba setlhare sa treadmill pele u qala ho ikoetlisa ho bona hore na u ka fetola tsela ea ho itokolla joang.
Melemo ea Litlhapi tsa Treadmill Hill
- U ka fumana tekanyo ea pelo ea hau ho ea hodimo ho feta ka lebelo le tlase, e leng ho u lumellang hore u sebetse sebakeng seo u khethiloeng ho sona.
- Ho khona ho tsamaea butle ho molemo hore batho ba hlaphoheloe ho tsoa likotsi kapa ba hlokang liphello tse fokolang mananeng a bona.
- Tsela ea ho itšireletsa e khutlisetsa mesifa ea litšiea ka litsela tse ncha ebe e otlolla manamane a hao le Achilles tendon.
- A re ke re fapane le boithabiso ba hau bakeng sa ntoa ea ho loana.
Mekhoa ea motheo ea ho itšireletsa ea Treadmill Hill
- Ho lieha ho hotle: Ha u nyolohela leralleng, ka tlhaho u tla tsamaea butle, empa pelo ea hao le ho hema ho tla bontša hore u ntse u ikoetlisa haholoanyane ho feta ha ho se ho le joalo. E-ba le ba lekanyetsang mosebetsi oa hau ho e-na le lebelo.
- Tsela ea ho Tsamaea: Tlhahiso : Sebelisa maemo a matle mme u nke mehato e mokhutšoane ha u sebelisa ho theola ho eketsehileng.
- Lumella Litlhaku : Ha u na ho ikoetlisa ha u itšoare hantle ha u ntse u sebelisa litšepe ha u ntse u sebelisa litlhoko. Sebelisa hantle ho ea ka sefapanong sa ho tsamaea ka lebelo leo u ka tsamaeang kapa u matha ntle le ho sebelisa li-handrail.
- Fetola Ntho e le 'Ngoe ka Nako : Boima ba ho ikoetlisa ha hao ka treadmill ho itšetlehile ka nako, ho sekama le ho potlaka. Haeba u phaella ka ho kenyeletsa, boloka nako e telele ea ho ikoetlisa le lebelo leo u le sebelisang le le leng, le khutsoanyane kapa le lieha. Ha mamello ea hau e ntse e eketseha, joale u ka fetola nako le potlako. Empa haeba u fetola ts'ebetso, boloka tse ling tse peli li lekana.
Sebaka se tsitsitseng sa 'Muso oa Treadmill Hill Workout
E thehiloe ke Lorra Garrick, CPT
- Kamehla u futhumale, ebang u le boemong bo phahameng kapa u sekametse, ka metsotso e mehlano.
- Ebe u leka ka lebelo le fapaneng ho fumana maemo a u sitisang, leha ho le joalo a laoloa ka ho lekaneng ho boloka metsotso e 30, ho kenyelletsa kapa ho fokotsa liphetoho tse nyenyane mona le mane.
- Haeba u se u le mocha, litamane tsa hau li tla khathala mme li ka ba tsa utloahala letsatsing le hlahlamang.
- Nakong eohle ea thupelo, etsa maeto a potlakileng maemong a fokolang, 'me u liehe haholo ho tsamaea ka litsela tse phahameng, bakeng sa mefuta e sa tšoaneng.
Treadmill Threshold Interval Workout
- Ho futhumala ka metsotso e 5 ka lebelo le bonolo.
- Khetha lebelo le ho sekama ho tlisa tekanyo ea pelo ea hau ho karolo ea 85 ho ea ho 92 lekholong ea pelo ea hau e kholo. Tlhahlobo ea Liphoso tsa Pelo
- Tsamaea ho karolo ea 85 ho isa ho 92 lekholong ea pelo e kholo ka metsotso e 8.
- Butle-butle / fokotsa ho sekamela ho boemo bo bonolo ha metsotso e 2.
- Pheta-pheta ho pheta-pheta ho 3 ho ea ho tse 4.
Treadmill Interval Workout le Hills
E thehiloe ke Lorra Garrick, CPT
Sebelisa tseleng ea treadmill bakeng sa ho ikoetlisa ha nako e ntse e ea . Nako e phahameng ea matla e tla u isa boemong bo matla ba ho sebetsa, joale nako ea ho khutlisa e tla u tlohela hore u phefumolohe.
- Likamano li ka nka metsotsoana e 30 ho ea metsotso e 10.
- E khutsuanyane nako e telele, e thata haholoanyane. Haeba u sebelisa nako ea metsotso e le 'ngoe, u lokela ho ba boemong boo u khonang ho bua ka mantsoe a khutšoanyane qetellong ea motsotso.
- Mekhahlelo ea ho phomola e bonolo ho u lumella ho tšoara phefumoloho ea hao mme o ka nka metsotso e mehlano ho isa ho e 'ngoe.
- Mechine e meng ea litlhapi e na le mananeo a nako, empa a ka 'na a se ke a fapana le ho feta ka nako e le' ngoe. Hape, li ka 'na tsa fokotseha ka tsela e fapaneng le hore na ho sekama hokae ho pakeng tsa nako ho e-na le hore u lumelle hore u tsamaee ka bobeli. Tabeng ena, ho sebelisa mekhoa ea matsoho e ka' na ea e-ba tsela e molemo ka ho fetisisa.
- Pheta nako ka makhetlo a mararo ho isa ho a 10 ho itšetlehile ka bolelele ba ho ikoetlisa.
- Qetella ka tlase e pholileng ea metsotso e 5.