Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 175
Letlalo - 7g
Carbs - 27g
Protheine - 2g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 35
Litšebeletso 4
Tsoekere ena e tšelisang ea apole e hlahisitsoeng ke showstopper, 'me ke vegan ka sekhukhu. Liapole li fokotseha 'me li tletse oat le phofo e feletseng ea lijo-thollo e senya, e fane ka tekanyo ea fiber e nang le lero le sesepa sa hau.
Lijo tsa limela tse ruileng lijong tse re thusang li re thusa ho re sireletsa khahlanong le kankere, kankere e tobileng ea kankere. Likhoele tse ling tse nang le lisebelisoa li ka boetse tsa thusa ho fokotsa tsoekere ea mali, thuso ho insulin kutloisiso, le ho thusa ho fokotsa k'holeseterole ea mali.
Ho roala ho hoholo ho sebelisa oli ea mohloaare ho e-na le botoro ba setso ho feta ho fokotsa mafura a mangata bakeng sa phekolo e nepahetseng ea pelo. Bakeng sa ho senyeha ho eketsehileng, sebelisa serame sa ice cream ea vanilla (sebelisa ice cream mahala haeba u latela lijo tsa vegan).
Lijo
- 1/4 senoelo sa oats
- 1/4 senoelo koro eohle kapa phofo ea spelled
- 1/4 senoelo sa tsoekere e sootho
- 1/4 teaspoon fatamente ea sinamone
- letsoai la letsoai
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Liapole tse 2 tse sehareng
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F.
- Ka sekotlolo se sehareng, kopanya li-oats, phofo, tsoekere, sinamone le letsoai. Etsa oli ka oli ea mohloaare 'me u kopanye le fereko kapa menoana ea hau ho fihlela e kopantsoe mme e tšoana le ho phunya. Beha sehatsetsing ha u ntse u lokisetsa liapole.
- Hula liapole ka equator ea tsona mme u ntše peo ea ka hare le mokokotlo ka khaba kapa melon baller.
- Sebaka se omeletsoeng sebakeng sa ho jella sejana se nang le sefate (ie, 8 x 8 cm). Etsa sekhahla ho theola liapole tse khaotsoeng.
- Beha sejana sa bohobe ka ontong, 'me u tšollele metsi ka pan ka hoo e ka bang 1/4 cm. Boha metsotso e 35 ho isa ho e 40 ho fihlela liapole li theohile 'me top top e pheha.
- Etsa pholile hanyenyane 'me u sebeletse.
Mefuta ea Lijo le Liphetoho
Nakong ea likhoeli tsa lehlabula, leka sena ka liperekisi kapa li-nectarine ho e-na le liapole. Nakong ea ho oa, literebe li ne li tla etsa phaella e kholo. Bakeng sa lierekisi , o tla hloka ho arola bolelele ba nako e le hore ba se ke ba thothomela haholo nakong ea ho baka.
Bakeng sa sesepa sa linthong tse nang le litlhapi tse pshatlang, kopanya likhapeng tse peli tsa pecans kapa walnuts. Linate li eketsa lik'hilojule empa li boetse li eketsa liprotheine le mafura a phetseng hantle.
Na u batla ho ja lijo tsa hoseng? Sebelisa di-teaspoon tse 4 tsa tsoekere e sootho ho e-na le senoelo sa kotara, 'me u kopane ka likhaba tse peli tsa pelo tse nang le mobu o nang le bophelo bo botle ba peo kapa ea chia bakeng sa ho matlafatsa omega-3 . Sebeletsa ka lehlakoreng le leng la yogurt ea Greece ho e-na le ice cream.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lihlahisoa li ka bolokoa ka setsing se se nang metsi sehatsetsing ka matsatsi a 5.
Reheat ka ontong kapa microwave.