Li-antioxidants ke lintho tse ka sireletsang lisele tsa 'meleng oa hao hore li se ke tsa senyeha ka ho feletseng li ka hlahang lik'hemik'hale tse itseng, ho tsuba, ts'ilafalo, mahlaseli a kotsi le ho hlahisa metabolism e tloaelehileng. Likokoana-hloko tsa lijo li akarelletsa selenium, vithamine A le carotenoids e amanang, livithamine C le E, hammoho le lik'hemik'hale tse ngata tsa phytochemicals tse kang lycopene, lutein, le quercetin.
U ka fumana li-antioxidants tsena lijong tse sa tšoaneng tseo u ka 'nang ua li ja hona joale. Ho na le mefuta e mengata ea li-antioxidants ka litholoana, meroho, linate, le lijo tsohle le likokoana-hloko tse nyenyane tsa likokoana-hloko liphoofolong, likhoho le tlhapi. Lijo tse sa jekeng, tse kang lijo tse potlakileng haholo li atisa ho ba tlaase haholo li-antioxidants. Ha ho makatse.
Melemo ea Bophelo
Ho ja lijo tse nang le li-antioxidants ho ka 'na ha e-ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hao' me ho ka boela ha thusa ho fokotsa kotsi ea tshwaetso le mefuta e meng ea kankere. Eketsa tlhahiso ea hau ea antioxidant ka ho ja linate tse ngata, peo, limela, litholoana le meroho.
Lijo tse ling tsa lijo
Li-antioxidants li fumaneha e le li-supplement, empa lipatlisiso ha li bontše hore tsena li tlatsetsa. Ha lipatlisiso li tšehetsa ho eketseha ha lijo tsa hau tsa lijo, liphello ha li tsotehe ha motho e mong le e mong a tlosoa likokoana-hloko a bile a ithutela a le mong.
Li-extracts tsa antioxidant li atisa ho bontša liphello tse babatsehang lipatlisisong tsa laboratori (li-tubes, lijana tsa lab le ka linako tse ling li-laboratory), empa ha li sebelisoa litsing tsa meriana ea batho, liphello tsa mafu le thibelo ea lefu li soetsehile. Ntho e 'ngoe e fapaneng ke ho hlahlojoa ha leihlo la National Eye Institute ka lefu la mahlo le amanang le lilemo, le ileng la fana ka maikutlo a hore motsoako oa li-antioxidants o fokotsa kotsi ea ho ba le mehato e tsoetseng pele ea bothata bo bakoang ke lilemo tse ngata.
Ho Eketsehileng ha ho Molemo!
Li -antioxidant tse ling li ka 'na tsa senya bophelo ba hau ha li nkiloe ka tekanyo e kholo' me li ka sebelisana le meriana e itseng. Matšoao a mangata a vithamine A a ka etsa hore bokooa bo behoe ha ba nkile bakhachane, 'me ba ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le masapo le kankere.
Ho nka tekanyo e khōlō ea vithamine E (Lihlopha tsa Machaba tse fetang 400 ka letsatsi) ho amana le ho eketseha ho ka khonehang ho shoa ha batho ka kakaretso. Empa, kotsing ena ha e sebetse ho tlatsetso e tloaelehileng ea multivitamin. Litekanyo tsa livithamine A le E tse kenyelletsoeng matlapeng a multivithamine li nyenyane ha li bapisoa.
Haeba u nahana ka ho nka litebelisoa tse ngata tsa antioxidant supplements, u lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Nutrition le Dietetics. "Antioxidant ke Eng?"
Mekhatlo ea Machaba ea Bophelo ea United States, National Cancer Institute. "Antioxidants le Thibelo ea Kankere: Sehlooho sa 'Nete."
United States Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Setsi sa Sechaba sa Meriana e Phelisang le ea Meriana. "Antioxidant Supplements for Health: An Introduction."