Boroko: Bongata ba rona rea tseba hore re hloka tse ngata, empa ha re li etse pele. Re lakatsa ho tlohela hora eo e eketsehileng, sheba sekhetho se seng hape, kapa u etse ho hongata pele u se bitsa bosiu. Empa haeba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ntho ea bohlokoa ho uena, eketsa boroko bo botle ho lenane la hau la ho etsa!
Ke Hobane'ng ha ho robala e le habohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea mafura?
- Ho ea ka Setsi sa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse 1 ho batho ba baholo ba 3 ba robetse boroko. Ka karolelano, re hloka bonyane lihora tse 7 tsa boroko bosiu. Na u fumana ea hau? Haeba ho se joalo, u ka beha bophelo ba hau kotsing.
- Ho na le mabaka a totobetseng a hore ho hloka boroko ho ka thibela boima ba 'mele. Ha u khone ho otla ho ikoetlisa ha u khathetse, 'me hangata mantsiboeeng a mangata o atisa ho ja lijo tse ngata le ho fokola ha lijo. Empa ho na le lebaka la sebele la likokoana-hloko hape. Ho robala ka tlaase ho u siea tlala ea nama. Sena ke ka lebaka la lihomone tse peli: ghrelin le leptin. Ghrelin e fana ka matšoao a tlala, 'me leptin e e thibela. Empa lipatlisiso li bontša hore ha u robala u lahliloe, u hlahisa ghrelin e ngata le leptin e fokolang. 'Me ha sena se etsahala,' mele oa hao o ke ke oa sebelisa insulin hantle. Ho feta insulin = ho boloka mafura a eketsehileng.
- U hloka bopaki? Liphuputso tse se nang palo li bontšitse ho lumellana pakeng tsa botenya le ho hloka boroko. Ka mohlala, phuputso e entsoeng Harvard e bontša hore basali ba robalang lihora tse 5 kapa ka tlase bosiung bo bong le bo bong ba ne ba e-na le kotsing e kholo ea ho ba bobebe ho feta lihlooho tsa liteko tse ileng tsa robala lihora tse 7 bosiu.
Kahoo, u se ke ua senya boiteko ba hao ba ho senya boima ka ho robala boroko!
Litsela Tse 4 tsa ho U Thusa ho Fumana Phomolo ea Bosiu bo Botle
Ja lijo tsa ho robala le ho robala nakong ea lijo tsa motšehare
Kaofela ha rōna re na le molato bakeng sa khatello ea rona ka mor'a lijo tse kholo tsa Thanksgiving. Turkey e na le botumo boo hobane e na le methapo ea amino acid e bitsoang Tryptophan, e tsejoang hore e otsele. 'Me u tla otsela haholoanyane ha u kopana le Turkey ka carbs, hobane ba tsejoa hape ho u robala.
Leka ho etsa meatloaf minis le turkey le li-oats ho ipehela boemong boo ba ho robala bosiu. Lijo tse ling tse nang le tryptophan li akarelletsa li-shrimp, peo ea chia le mahe.
Koetlisa
Kea tseba; u khathetse haholo! Empa potoloho e tlameha ho robeha. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho robala haholoanyane qetellong ea letsatsi. Khetha nako efe kapa efe ea letsatsi e sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena, empa hangata ho molemo ho qoba ho ikoetlisa ka matla pele u robala. Haeba u se sebapali sa ho ikoetlisa, tsamaea ka tlung ! Kapa finyella khalori e tukang ka kichineng .
Etsa Mokhoa oa Tsela oa Moea
E-ba sebōpeho sa mokhoa-tsela ena, 'mele oa hau o tla lemoha hore na ke nako ea ho robala! Mohlomong ha u noe tee ea tee kapa u itlhatsoa ka metsi a futhumetseng-bobeli bo tla hlahisa mocheso oa 'mele oa hao ebe o o theola fatše, ho bontša hore' mele oa hao ke nako ea ho otla furu. Koahelo ea lavender e silafatsang ka kamoreng ea hau ea ho robala-e bontšitsoe hore e baka boroko. Le matlafatsa thepa ea hau! Boko ba rona bo susumelitsoe ke mabone a khanyang a iPads, iPhones, iPods, le 'me-ke-hloka-watch-one-more-episode agenda.
U se ke ua Ja Lijo Tse Boima Haufi le Nako ea ho robala
Ha u batle hore 'mele oa hao o sebetse nako e fetang ea ho ja lijo ha o robala. Sena se ka etsa hore u se ke ua phutholoha, ho etsa hore ho be boima ho uena hore u khaotse.
Joalokaha u ikoetlisa, qoba ho ja lijo tse kholo lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala. Haeba u na le e 'ngoe ea matsatsi ao (bohle rea e etsa) mme u iphumana u lapile pele u batla ho robala, ja ntho e khanyang.
Bosiu bosiu!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!