Potso: Nka sebelisa thuso ea hau. Ke entse qeto ea hore ke batla ho ja lijo tse phelisang hantle 'me ke nahana hore ntho e molemo ka ho fetisisa eo nka e etsang ke ho boloka lintlha tsa lijo tseo ke li jang. Na ho joalo? Ke boetse ke hloka ho rera lijo tsa ka le ho reka lijo tse sa tšoaneng le lisebelisoa tseo ke li hlokang bakeng sa lijo tse phetseng hantle. Ke ntho e thata hakaakang ho fumana bohlokoa ba phepo ea lijo tse ling tseo ke li ratang haholo? Ke nahana hore seo se tla thusa ho etsa hore moralo oa lijo o be bonolo.
Karabo: U nepile-ho boloka lipina tsa lijo tseo u li jang ho u thusa hore u je lijo tse nepahetseng. Ha ke tsebe hantle hore na ke ka lebaka la tšusumetso kapa haeba ho etsa hore u ikutloe u ikarabella bakeng sa seo u se jang. Empa maemong afe kapa afe, ho bonahala ho sebetsa ho batho ba bangata.
Ho na le litsela tse seng kae tsa ho fumana bohlokoa ba phepo ea lijo tseo u li ratang. Qala ka lebenkeleng. Haeba o hloka tlhahisoleseding bakeng sa lijo tse pentiloeng, u ka sheba mabitso a Nutrition Facts . Melao ena e ka morao, ka tlase, kapa lehlakoreng la sephutheloana, hammoho le lenane la metsoako. Kapa u ka ea ho tsoma lijo tseo u li ratang ka ho fetisisa Inthaneteng. Liwebsaete tse ngata tsa lihlahisoa li na le tlhahisoleseding e nang le phepo e teng bakeng sa lihlahisoa tsa tsona
Lintlha tse nang le matšoao a mangata li tlameha ho kenyelletsa tlhahisoleseding e mabapi le lik'hilojule, mafura, lik'habohaedreite, li-vithamine tse ling le liminerale ka nako eohle. Ba boetse ba tlameha ho lemoha hore na li-servings tse ngata li kae ka har'a sephutheloana, e ka ba kapa botlolo.
Haeba u ntse u pheha haholoanyane matsatsing ana, u tla lokela ho tseba bohlokoa ba phepo ea lisebelisoa tseo motho a li sebelisang lijong tsa hao tse ratehang tse phetseng hantle .
Hape, lisebelisoa tse pakelitsoeng li na le tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng. Empa, litholoana le meroho e ncha, le tse ling tsa lihlahisoa tsa libese, le lisebelisoa tsa lefapha la delipi le nama li ke ke tsa e-ba le mangolo. Seo se bolela hore u tla lokela ho etsa lipatlisiso tse nyenyane.
U ka etsa mosebetsi ona ka Inthaneteng. Lefapha la Temo la United States le boloka boitsebiso bo nepahetseng bo nang le phepo e nepahetseng e bitsoang National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference.
E na le tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng bakeng sa lijo tsohle tsa mefuta-futa 'me e mengata ho feta tekanyo ea lijo e tloaelehileng. Batla feela lijo tseo u li ratang haholo 'me u khethe boholo ba ho sebeletsa boo u bo hlokang.
Tsela e 'ngoe ea ho etsa lipatlisiso tsena ke ho sebelisa dijo le ho lahleheloa ke lits'ebeletso tse kang ChooseMyPlate.gov. Ba na le mananeo ao ka boomo a tla bala bohlokoa ba phepo ea lijo tsa hau ea letsatsi le leng le le leng 'me a fane ka lisebelisoa tsa ho hlahloba mefuta ea hau ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi tse ngata le lik'halori. U ka batla lijo tseo u li ratang ho liwebsaete kapa sebelisa lisebelisoa tsa thelefono.