Likotsi Tsa ho Sebelisa Nako e tlaase-Cal Ho Etsa Lintho Tse Nyenyane
Dieters hangata o leka ho ja lijo tse tlaase tsa lik'halori ho theola boima ba 'mele . U ka 'na ua reka lijo tse ngotsoeng "mafura a tlase," "fokotsa khalori," kapa "lite" lebenkeleng ho thusa ka morero oa tahlehelo ea boima ba hau. U ka boela ua leka ho pheha ka lijo tse tlaase tsa lik'halori lapeng . Empa ka linako tse ling, lijo tse tlaase tse tlaase bakeng sa boima ba 'mele li mpe bakeng sa lijo tsa hau.
Lijo tsa Calorie e Ntle ke Eng?
U tla bona lijo tse ngata tse phuthetsoeng ka lebenkeleng le ngotsoeng e le "lite," "leseli," "low calorie" kapa "mafura a tlaase." Lijo tsena li khahleha haholo ho dieters tse lekang ho khaola lik'hilojule .
Ntho e ipiletsang le ho feta ke lijo tse ngotsoeng "ntle ho mafura," kapa "mafura a tlaase."
Empa haeba o sa tsebe hore na mangolo ao a bolela'ng, lijo tsa hau li ka 'na tsa e-ba khathatsong. Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) le Lefapha la Temo la United States (USDA) li na le litaelo tse tobileng tsa ho ngolisa lijo tse laolang tšebeliso ea mantsoe ana a papatso. Lataelo li etselitsoe ho thusa bareki ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo. Empa li ka boela tsa sebelisoa ke lihlahisoa tsa lijo ho etsa lijo li shebahala li ipiletsa ho feta kamoo li leng kateng.
Li-Labels tsa Lijo tse tlaase
Lijo tse ngotsoeng "ntle ho mafura" ha lia tlameha ho lokoloha mafura. Ho ea ka tataiso ea FDA, e tlameha ho fana ka tlaase ho ligrama tse 5 ka ho sebelisoa ha mafura. Kahoo sehlahisoa se kang lihlahisoa tse ling tsa coffee creamer li ka 'na tsa e-ba le ligrama tse 4 tsa mafura ka nako ea ho sebeletsa' me li ntse li bitsoa "ntle ho mafura" tumellanong le melao.
Joale ke hobane'ng ha ho na le taba e nyenyane ea mafura? Hobane u ka ja tse fetang tse le 'ngoe feela ha u thabela lijo tseo.
Hape, coffee creamer ke mohlala o motle. Dieters e mengata e tla tšollela boholo ba makhetlo a mabeli, a mararo, kapa a mabeli ka boholo ba ho sebeletsa ka senoelo sa bona hoseng. Ha li-servings li eketsa, le mafura a mafura le lik'halori.
"Khalori e tlase" kapa "Leseli" ke mantsoe a ferekanyang hape. Ho ea ka litaelo tsa USDA, lijo tsena li tlameha ho ba le lik'hilojule tse fokolang tse 25 lekholong ("ho theoha k'halori") kapa karolo ea 50 lekholong ea lik'halori tse nyenyane ("low-calorie") ho feta lijo tse tšoanang le tsa lijo.
Empa haeba lijo tseo ho buuoang ka tsona li phahame ka lik'hilojule, joale lijo tse fokolitsoeng tsa k'halori li ka 'na tsa e-ba tse phahameng ka lik'hilojule, empa ha li sa le molemo bakeng sa lijo tsa hau.
Na U Lokela ho Reka Lijo Tse Khelaneng tsa Calorie?
Liphuputso tse ling li bontšitse hore re tloaetse ho ja lijo tse nang le mefuta e meng ea lijo joaloka "bophelo bo botle," "leseli" kapa "mafura a tlaase." Haeba u nahana hore lijo tsena li ka 'na tsa se ke tsa theoha ka lik'hilojule kapa tsa mafura, tsa khetha lijo tse bobebe e ka etsa hore u je lik'hilojule tse ngata ka kakaretso.
Hape, lihlahisoa tse ling tsa lijo li fokotsa mafura kapa lik'hilojule ka ho eketsa lisebelisoa tseo e seng tsa bohlokoa bakeng sa lijo tsa hau . Ka mohlala, liaparo tse ngata tsa salate tse se nang mafura li entsoe ka tsoekere 'me li-cream-cream tse sa fumanehang mafura li entsoe ka sirapo ea poone ea fructose e phahameng.
3 Melao ea ho reka lijo tse tlaase tsa calorie
Na u lokela ho qoba lijo tse nang le lik'halori tse seng kae kapa tse tlaase ka ho feletseng? Ha ho hlokahale hore u etse joalo. Empa ho na le melao e meraro e bohlale eo u ka e latelang ho boloka lijo tsa hau ka tsela.
- Bala mangolo ka hloko. Etsa bonnete ba hore o hlahloba boholo ba lijo tseo u li rekang le ho nahana ka palo ea liphallelo tseo u ka li jang. Ebe u etsa qeto ea hore na lijo tse tlaase tse tlaase kapa tse fatše ke tsona tse ntle ka ho fetisisa.
- Sheba lintlha tsa mefuta. Hlokomoloha papatso ka pel'a lebokose la lijo. Ho e-na le hoo, hlahloba Lethathamo la Lijo ho bona hore na lijo tsa hau li phetse hantle. Bona hore na oli ea hydrogenated, sirapo e khōlō ea fructose kapa tse ling tse monate e kentse lijo tsa hau ho fana ka litlolo kapa tatso.
- Fumana lijo tseo ka tlhaho li fokolang mafura le lik'halori. Lijo tse ling li na le lik'hilojule tse tlaase 'me li fokotseha ka tlaase ho mafura li sa sebetsoe. Lijo tsena li ka 'na tsa e-ba molemo bakeng sa lijo tsa hau. Litholoana le meroho le lijo tse mafura li fana ka limatlafatsi tse ngata ntle le mafura a mangata haholo kapa lik'halori tse ngata haholo. Tsena ke lijo tse tla hlahisa 'mele oa hau le ho boloka lijo tsa hau ka tsela.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho khetha lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e ka ba phephetso ea sebele. Hoa utloahala hore re batla feela ho reka lijo tse nang le lengolo le tlaase la khalori. Empa ka makhetlo a mangata, lijo tse tlaase ka tlaase ho khalori ha lia ka tsa hlahisa letho kahobane ha li na packaged kapa li hlophisitsoe.
Etsa botho ha u e-ea lebenkeleng. Etsa lethathamo mme o reke moeli oa lebenkele, ho fumana lijo tse nang le lik'halori tse fokolang tse fanang ka phepo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe.
Lisebelisoa:
Ho ngola le ho ja. Tataiso bakeng sa indasteri: Tataiso ea ho hlahisa lijo (9. Sehlomathiso A: Tlhaloso ea Lits'oants'o tsa Boipheliso). US Administration of Drug and Drug Administration. E fihletsoe: la 9 February, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Tataiso ea Litlhoko tsa ho Fapella Lijo tsa Federal Food bakeng sa lihlahisoa tsa nama, likhoho le mahe. Lefapha la Temo la United States. E fihletsoe: la 9 February, 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf