Ha u qetile nako e ngata haholo u lutse u bile u sebetsa k'homphieutheng, mahetla a hau a tiile, a etsang hore molala oa hao o utloise bohloko 'me mohlomong o u fe hlooho.
Litsela tse sephara
Qala tšebetso ea ho imeloa kelellong ka li-rolls tse bonolo, tse bonolo tsa mahetla. Qala ka ho qobella mahetla ho fihlela litsebeng tsa hau ebe o ba khutlisa butle-butle. Etsa li-circles tse ka bang metsotsoana e 30 ebe o etsa li-circles ka tsela e 'ngoe ka metsotsoana e 30. Pheta ka makhetlo a mangata kamoo u ratang kateng.
Ho otlolla ka mahetla le ka morao
Sena se ka 'na sa se ke sa sebetsa ho motho e mong le e mong, empa ke tsela e phethahetseng ea ho lokolla maemong a hao a tlaase le mahetleng.
Joang
Bakeng sa sena, khumamela ka pele (boloka konteraka ea hau e lekaneng le ho feta) 'me u finyelle matsoho ho ea fatše, haeba ba tla e etsa moo. Phefumoloha ho phomola 'me u tšoere nako e telele bakeng sa metsotsoana e 30-60.
Nako e telele ea ka morao le ka mahetla
Tsamaiso ena e etsa hore mokokotlo oa hau o fokotsehe haholoanyane. Ha u ntse u khomarela matsoho maotleng, u ka li sebelisa e le hore u hule mahlakore a mahetla , u u fe sebaka se seholo sa morao.
Joang
Nka maoto ka bophara 'me u tlise matsoho ka har'a maoto, ebe u phuthela matsoho ka morao a manamane, u tšoere likhala. Ho hula ka letsoho le matsoho ho bula mahetla 'me u otlolle ka morao. Tšoara metsotsoana e 30.
Li-hand and Bicepps li otlolla
Haeba u thaepa k'homphieutheng kapa u sebelisa nako ea ho romela melaetsa ka selefouno kapa ho bapala lipapali tsa iPad tse senyang nako e telele empa u sa bonahale eka u khaotsa ho bapala - Kapa mohlomong seo se sebetsa ho 'na feela - Joale u hloka ho otlolla matsoho le matsoho .
Joang
Nka letsoho le letona ka ho toba ka pel'a hau 'me u feto-fetohe ka letsoho. Qetella menoana ea hao ka letsohong le letšehali 'me ka bonolo u hule menoana. Tšoara metsotsoana e 30 mme u pheta ka lehlakoreng le leng.
Lokisetsa ho otlolla
Ka nako e 'ngoe ke ile ka bontša motho e mong hore na ke mang eo ke mo tsebang' me o ile a ntšosa ka hore o tla nkotla. Seo, ka lehlohonolo, ha se karolo ea tšebeletso eo ke e fang. Lebaka leo a neng a thabile ka lona ke hobane o ikutloa a le motle haholo.
Joang
Nka feela letsoho la hao ka ho toba, flip ka letsoho ebe u sebelisa letsoho la hao le leng ho hula menoana ho uena. Tluma ka thabo mme u tšoare ka metsotsoana e ka bang 30-60 pele u fetola mahlakoreng.
Lula Neck Stretch
Ke nahana hore mesifa e thata ka ho fetisisa 'meleng oa ka, haholo-holo ka mor'a ho sebetsa k'homphieutha ka lihora tse ngata, e lokela ho ba mesifa ea molaleng. Ho bonolo hore bohle ba tsomellehe ha o ntse o sebetsa, ke kahoo ke ratang, rata, rata lerato lena.
Ha e le hantle e otloloha moo u hatellang hlooho ea hao letsohong la hao ebe u lokolloa. Kea tseba, ho utloahala eka ke ntho e makatsang empa e sebetsa.
Joang
Finyella letsoho le letšehali le theoha 'meleng ha u ntse u theohela hloohong ka ho le letona, u otlolla molala. Beha letsoho le letona hloohong 'me u kenyetse hlooho ea hau ka letsoho, ebe u lokolla le ho otlolla. Tsoela pele ho kopanya molala 'me u hatelle hlooho, ebe u otlolla li-10 ebe u fetola mahlakoreng.
Ho otlolla holimo ka morao
Sena ke sona seo ke se ratang ka ho fetisisa sa litulo tsohle tsa ka tsa ofisi. U hlile u sotha matsoho e le hore liatla li be hammoho, tse etsang lintho tse ntle ho morao le mahetleng a hau a ka holimo.
Joang
Tšoara matsoho ka pel'a hao mme u fetole matsoho e le hore liatla li shebane. Tšela liphaka e le hore liatla li phunngoe hammoho le ho pota-pota ka morao, li fihle matsoho hole le uena ha u ntse u phutholoha hlooho. Tšoara leseli ka metsotsoana e 30.