1 - Seo u ka se jang ho senya boima ba 'mele
Na u tseba seo u ka se jang hore u je boima ba 'mele? U ka 'na ua imoloha ha u tseba hore ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata kapa u ee mabenkeleng a mabenkeleng a mabenkeleng ho tlatsa firiji ea hau ha u ntse u leka ho theola fatše. Ha e le hantle, lihlahisoa tse ngata ka boleng bo phahameng ba ho lahleheloa ke boima ba lijo ke lenane la lintho tse tloaelehileng tseo u ka li fumanang lebenkeleng lefe kapa lefe Smart dieters e ja lijo tse theko e tlaase le tse bonolo 'me li fokotseha ka potlako.
Lijo tse ntle ka ho fetisisa tse phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba tlhaho li fokotsehile ka mafura le lik'hilojule , li na le limatlafatsi ebile li lokisa habonolo. U ka fumana lijo tse kang tsena karolong e 'ngoe le e' ngoe ea lebenkele la lijo le ka linako tse ling esita le ka maritlane a bonolo. Lijo tsena li ke ke tsa senya tekanyetso ea hau, empa li ka senya phetoho ea ho ja haholo le ho u thusa ho theola boima ba 'mele.
2 - Radishes
Radishes e nyenyane, e tletseng lisebelisoa le lik'hilojule tse nyenyane haholo. Ha e le hantle, radish e 'ngoe le e' ngoe e khōlō e fana ka khalori e le 'ngoe feela, e behoa ka holimo ho boima bo phahameng ba ho lahleheloa ke lijo. Veggie e bofubelu bo khanyang e boetse e bonolo ho boloka ka sehatsetsing le ho bonolo ho e paka ha o hloka sesebelisoa ha u ea.
Ha u tsebe hantle hore na u lokela ho etsa'ng ka radishes? Haeba u sa rate ho ja radishes feela, u li robe 'me u li kenye salate ea hao ho li fa tatso e monate. Kapa ho thoe'ng ka sesepa se monate sa Radish le sa Olive Salad? U ka ba ua pheha radishes 'me ua e ja e le sejana se phetseng hantle.
3 - Cheese Minis
E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa tabeng ea ho ja lijong ke ho tlohela lijo tse monate tse monate tseo u li ratang. Li-dieters tse ngata li hloloheloa cheese ka ho fetisisa. Empa ha ho hlokahale hore u tlohele chisi ka ho feletseng ha u leka ho fokotseha. U tlameha ho ja lijo tse seng kae feela.
Ke ka lebaka leo Jarlsberg Minis a leng a maholo. Lijo tse monate tsena tse monate li bonolo ho jara le uena 'me hobane e mong le e mong ka ho pota e lekana ka ho pateloa ho bonolo ho laola boholo ba karolo ea eona. E mong le e mong o na le lik'hilojule tse 70 feela. U batla ho fokotsa lik'hilojule tsa hau le ho feta? Jarlsberg Lite Ministers e ncha ke lik'hilojule tse 50, ligrama tse 2,5 tsa mafura le ligrama tse 7 tsa protheine.
4 - Morara oa morara
Hopola ho ja lijo tsa morara? Hantle, ha ke khone ho buella lenaneo leo, empa ke ne ke tla nkhothalletsa ho eketsa litholoana tsa morara ho lenane la hau la lijo tse lahleheloang ke boima ba 'mele. Semela sefate sa morara (e leng ho sebeletsa ka seatla se bulehileng) se fana ka lik'hilojule tse 52 feela 'me se tletse limatlafatsi tse kang vithamine A, C, le B6.
Haeba u sa rate litholoana tsa morara feela, u li kenye salate ea litholoana. Litholoana tse ling li ka ba lik'hilojule tse nyenyane haholo. Haeba u eketsa litholoana tsa tangy tsa citrus ho salate ka libanana le monokotšoai, u fumana lijo tse eketsehileng bakeng sa lik'hilojule tse seng kae.
5 - Lettuce ea leqhoa
Lettuce ea leqhoa le pholile ha e pholile . Empa ha e le hantle ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa tahlehelo. Hobane'ng? Lettuce ea leqhoa le nang le lik'hilojule tse 7 ka senoelo. Kahoo u ka khona ho ja lijo tsa hau le ho ikutloa eka u ntse u ja ho feta ntle le ho eketsa lik'hilojule. O ka kopanya boholo ba salate ea hao ka botlalo, o hloekisa li-tacos tsa hau mme u eketsa bolelele ba bolelele ba sandwich bakeng sa lik'hilojule tse ka tlase ho 10.
Le lettuce la leqhoa le boetse le eketsa lijo le mebala ea lijo 'me le veggie e theko e tlaase, e bonolo ho e fumana e tletseng metsi - kahoo e boetse e le monate!
6 - Likomoso tsa nama ea liphoofolo
Haeba u tloaelehile ka bophelo bo tloaelehileng, u ka 'na ua qetella u lebenkeleng le bonolo ha u ntse u pota-pota likoloi, u batla ntho e phetseng hantle hore u e je. Ena ke tlokotsi e makatsang hobane ha ho kamehla ho khethollang lijo tse amanang le lijo ho lipolokelo tseo - ntle le ho jerky ea nama.
"Lijo tse sa jeoang" ke hantle haholo bakeng sa lijo tsa hau. Hase boima bo phahameng ka ho fetisisa ba ho lahleheloa ke lijo hobane marako a mangata a phahameng haholo ka sodium. Empa lihlahisoa tse ntlafetseng ka kakaretso li na le lik'hilojule tse nyenyane le liprotheine tse phahameng. Ka mohlala, mofuta oa nama oa nama oa tlhaho o na le lik'hilojule tse 70 le ligrama tse 13 tsa protheine.
7 - Yogurt ea Asia
Ke kholisehile hore u bone dieters e bohlale e otla mokatong oa Greek ka nako ea lijo. Hape ha ho letho le fosahetseng ka phekolo e phahameng ea protheine, e monate. Empa k'hothate ea Asia ke khetho e 'ngoe e kholo haeba u leka ho fumana protheine ho tloha lebese.
Tšebeletso e sa sebetseng ea Tarte Asian Yogurt ke li-ounces tse 6, e nyane haholo ho feta linoelo tse ratoang tsa yogurt ea Greece. Senoelo se seng le se seng se fana ka ligrama tse 12 tsa protheine le lik'hilojule tse 110 feela - tlase ho feta yogurt ea Greece. Hangata palo ea tsoekere e theoha hape. Koga ea Asia e na le ligrama tse 13 tsa tsoekere, tse tlaase ho feta tsoekere e mengata e mengata.
8 - Slaw Mix
Ho sa tsotellehe hore na u rata ho ja lijo tsa mofuta ofe, ho ja metsoako e lokela ho ba ka lethathamong la hao la ho reka lijong ha u ntse u reka lijo tse ngata tse lahleheloang ke boima ba 'mele. Hobane'ng? Ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa bongata, fiber, phepo e phelisang hantle le tatso e monate ea lijo leha e le life. Hlahloba li-burgers tsa hau ka holimo, li ekelletse ho tacos kapa u hahe salate eohle ho pota-pota habonolo.
Ho na le mefuta e 'maloa ea motsoako o hlajoang, empa ke rata broccoli slaw e kopanya e akarelletsang lihoete. U ka boela ua fumana li-slaw tse kopanyang tse kenyelletsang feela k'habeche. Sheba karolo ea lihlahisoa tsa 'maraka oa hau ho bona se fumanehang haufi le uena.
9 - Kholiflower
Haeba o hloka lijo tse monate tse sa theko e bonolo, tse bonolo ho li fumana le tse ngata haholo, joale u se ke ua sheba ho feta ho cauliflower. Ho sebelisoa ha meroho ena e tsitsitseng ho fana ka lik'hilojule tse 25 feela tse 2,5 tsa fiber le 2 grams ea protheine.
Hobane kotulo ea li-cauliflower e eketsehile ho tsebahala, u tla fumana lipepepe tse ngata tsa Inthanete bakeng sa litsela tse ncha le tse thahasellisang tsa ho sebelisa meroho. E ntse e le veggie e bonolo ho ja e tala, empa o ka boela oa penya kolifulare ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla phala litapole. Batho ba bang ba bile ba etsa pizza e kgolo ka ho cauliflower.
10 - Lipere tsa Chick
Lierekisi tse nonyana, tseo hape li bitsoang linaoa tsa garbanzo, e tlameha ebe li na le ntho e 'ngoe le e' ngoe ea dieter. Senoelo sa halofo sa linaoa tse nang le pelo e fana ka lik'hilojule tse 130, hoo e ka bang ligrama tse 6 tsa fiber le ligrama tse 7 tsa liprotheine.
Haeba u rata tatso ea linate tsa linonyana, u ka li ja u le mong, empa hangata ke li sebelisa ho etsa khalori e tlase hummus (ntle le tahini). U ka boela ua eketsa linaoa tsa garbanzo ho sopho le salate kapa ho etsa li-poppy pea e le bohobe boo uena le bana ba hao le tla bo rata.
11 - Chicken Broth
Ha ho letho le eketsang lik'hilojule ho lijo tsa hau ka potlako ho feta ho pheha oli. Esita le oli ea mohloaare e nang le lisebelisoa tse ngata tse phetseng hantle, e na le lik'hilojule tse 120 ka horase Ho ne ho tla ba monate haeba re sa sebelise oli leha e le efe ha re romela likokoana-hloko kapa nama, empa seo hase kamehla se sebetsang hantle.
Li-diresepe tse ling, u ka pheha ka khoho ho e-na le oli . U tla fumana likotlolo tse nyenyane karolong ea sopho e khōlō ea hau 'me ke boloke bonyane e' ngoe ea mabokose a tšebetso ea likotlolo a lekaneng ka nako tsohle. Ho na le tablespoon kapa tse peli feela, ho bonolo ho pheha eiee, konofolo, le likokoana-hloko tse ling 'me u tla eketsa lik'hilojule tse ka tlase ho 5 ho lijo.
12 - Likomkomere
U ja'ng ha u leka ho theola boima ba 'mele' me u lakatsa sandwich? Dieters tse ling li sebelisa likomkomere ho nka bohobe. Mokhoa ona oa bolotsana o ka boloka lik'hilojule tse 200-300 ha o etsa sandwich.
Haeba u sa rate litelu tsa likomkomere (ba bang ba re li latsoa bohloko), u ka hlahisa likomkomere tsa hau pele u haha sandwich. Ebe o e khaola ka halofo ka bolelele 'me u ntše peo ka khaba kahoo halofo ea likomkomere e na le sebopeho sa seketsoana. Ka mor'a moo, tlatsa bohareng le nama e tsitsitseng e kang Turkey, eketsa langa le le lej 'me u na le sandwich e teteaneng ea yummy ntle le bohobe bo phahameng ba lik'halori!
13 - Butter Butter (ka lipakete)
Litsebi tse ngata tsa phepo li tla u bolella hore peanut butter ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele . Ke nnete hore hoo e ka bang litho tsohle tsa linate li tlatsa 'me li na le mafura a phetseng hantle. Bothata ba botonate ba pereate ke hore bo na le lik'hilojule 'me ho thata ho ja feela ho sebeletsa .
Haeba u hloka ho boloka linate tsa linate ha u ntse u ja ha u ntse u leka ho theola fatše, u li reke lipakeng tsena tse sebetsang tse sa sebetseng. Ebe ue lahlela ka lebokose la hau ea lijo tsa motšehare, mokotla oa hau kapa mokotlana oa hau ka sesepa sa celery bakeng sa protheine e nang le lisebelisoa tse laoloang ke karolo .
14 - Old Fashioned Oatmeal
O ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng? Haeba u etsa joalo, seo se molemo. Empa lihlahisoa tse ling tsa oatmeal li molemo ho feta tse ling. Haeba u reka lipakete tseo tse sa sebetsaneng tse nang le litlolo tse kang lirafshoa tsa maple kapa li-sinamone tsa apole, joale u ka 'na ua batla ho nahana ka makhetlo a mabeli. Lipapakete tseo hangata li jere tsoekere.
Ho e-na le hoo, sheba ka tlaase ho lipakete tsena tse majabajaba lebenkeleng 'me hangata u tla fumana li-oats tsa khale tse koetsoeng lihalareng tse ka tlaase. Sheba mokhathala oa cardboard - e tšoanang le nkhono oa hao a neng a tloaetse ho reka. Li-oats tsena li phetse hantle, li le bonolo ho li boloka, li theko e tlaase '
15 - Khomo ea nama ea likhomo
U ka 'na ua nahana hore dieters ea jang nama ea nama ea khomo e reretsoe ho hlōleha. 'Me u ka' na ua nepahala. Empa hoa khoneha hore u je nama ea khomo 'me u ntse u theola boima ba' mele . U tlameha ho khetha nama ea hau ka hloko.
Haeba u fumana takatso ea nama e khubelu, u ka reka khetho e phetseng hantle ea nama ea likhomo joaloka filet mignon. Empa li-steaks tse joalo li atisa ho theko e boima. Ho e-na le hoo, e-ea k'hamphaning ea hau ea limmete ebe u tšesa lintlha tse tšesaane. U ka khotsofatsa takatso eo ea nama e khubelu e nang le li-2-ounce tse sebetsang tse nang le lik'hilojule tse ka bang 80 feela. U ka sebelisa nama ea khomo e halikiloeng ka sandwich ea likomkomere ho felisa lik'hilojule tse tsoang bohobe.
16 - Popcorn ea Sekolo sa Khale
Batho ba bangata ba bohlale ba dieters ba ja popcorn mme ba lahleheloa ke 'mele ka katleho. Empa mefuta e mengata ea pele ho popped e fana ka lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang. Esita le lihlahisoa tse phatlalatsang hore "ha li na molato" li ka ba lik'hilojule tse phahameng. Mokopi oa Joe o fokotsitsoeng oa ho ba molato oa popola o na le lik'hilojule tse 110 ka nako eohle.
Ka hona ke hobane'ng ha u sa reke li-popcorn tsa khale tsa sekolo le moea o itlhahisa? Mokhoa oa ho iketsetsa oona o tla boloka chelete le lik'hilojule ho u thusa ho theola 'mele ka potlako. Sebaka se se nang mocheso se nang le moea se nang le moea se fana ka lik'hilojule tse 90 feela.
17 - Lijo tsa Yasso
Dessert e felisoa ka ho feletseng haeba u leka ho theola 'mele. Ka ho le letona? Phoso! Ho na le libaka tse seng kae tse nang le serame tse marakeng tse fanang ka lik'hilojule tse ka tlaase ho 200 ka nako ea ho sebeletsa. Empa ho boetse ho na le tse ling tse fanang ka liprotheine. E 'ngoe ea tsona e entsoe ke Yasso. Libaka tsa Leoatle la Letsoai la Caramel li monate haholo ebile li monate 'me moko o mong le o mong o na le lik'hilojule tse 100 le ligrama tse 5 tsa protheine. Ha u khone ho fumana libaka tsa Yasso marakeng oa hau, ho na le lihlahisoa tse ling tse etsang karolo e laoloang ke serame. E-ba le bonnete ba hore u hlahlobe palo ea khalori pele u reka.
18 - Shrimp e nonneng
U na le matla a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kahoo u haha lijo ka seng ho pota mohloli o motle oa liprotheine . Empa hona joale u kula ka sefuba sa khoho 'me ha u na nako ea ho pheha litlhapi tse hloekileng. Joale u etsa'ng? Haeba u na le mokotla oa shrimp e nang le serame ka lehare, bothata ba hau bo rarolloa!
Shrimp e tloaelehileng ea ho sebetsa e fana ka ligrama tse 17 tsa protheine le lik'hilojule tse 77 feela. Thaba shrimp tlas'a metsi a batang 'me u li tšele ka salate, kapa u li tšolise pakeng tsa li-veggies tse seng kae ebe u li tšela ka mokotong oa lijo tse monate, tse nang le lijo tse monate.
19 - Mahe
Lihoho li kena le ho tsoa ka ntle ho sechaba sa bophelo bo botle, empa kamehla li le lenane la ka la lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lihoai li arolelitsoe ka mokhoa o phethahetseng, li na le mefuta e mengata, li ka li ja nakong ea lijo tsohle, 'me li tletse lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
Lehe le le leng le thata le phehiloeng le na le lik'hilojule tse 72 le ligrama tse fetang 6 tsa protheine. Ho na le mafura a mahe, empa ho bonolo ho tlosa yolk mme o ja tse tšoeu haeba mafura a hao a phahame haholo ka letsatsi le fanoeng. Mahe a trankiloeng a maholo a salate le mahe a feletseng kapa mahe a makhooa ke khetho e kholo ea lijo tsa hoseng.
20 - Angel Food Cake
Joale ke dieter e kae e lokelang ho etsoa ketsahalong e ikhethang ha ho lebeletsoe ke kaka? Ha ho na mahobe a mangata a tla lumellana le moralo o utloahalang oa ho ja boima ba 'mele - ntle le konyana ea lijo.
Keletso ea lijo tsa lengeloi e sa sebetseng e fana ka lik'hilojule tse 140 feela. Joale hoo ho bapisoa joang le selae sa kaka ea tsokolate? K'hokotla e le 'ngoe e sebelisoang e le' ngoe e fana ka lik'hilojule tse ngata habeli!
Haeba u ja kaka ea lijo tsa lengeloi ketsahalong ea hao e ikhethang, e le holimo ka monokotšoai o mocha le e nyenyane (2 tablespoons) ea tranelate e hlaselitsoeng ho boloka palo eohle e ka tlase ho lik'hilojule tse 200.