Ka mor'a nako e telele nakong ea mariha, ha ho letho le latsoang joaloka lijo tse kang lili, mac 'le chisi, kapa sopho e monate. Bothata ba lijo tse ngata tsa matšeliso, ha e le hantle, ke hore boholo ba tsona bo phahame haholo mafura le lik'halori. Empa lijo tsa matšeliso ha lia lokela ho ba tse sa pheleng hantle. Ka li-tweaks tse seng kae feela tse bonolo, u ntse u ka fumana litakatso tse khotsofatsang tse tšoanang, hammoho le limatlafatsi tse ling tse phethehileng bakeng sa lijo tsa mohats'a (esita leha u leka ho theola boima ba 'mele ).
Litlhahiso tse ling tsa phepo ea lipapali tsa lipapali tse thabisang, hammoho le tse ling tse khothalletsoang hore li fumane lijo tse batang nakong ea selemo.
Made-Over Meatloaf
Meatloaf e lla feela e tšelisa lijo. Hape e na le protheine e hlokahalang ho thusa ho lokisa le ho haha mesifa e matla. Leha ho le joalo, mefuta e mengata ea phepelo ea meatloaf e batla lisebelisoa tse ngata tse nang le lik'hilojule, mafura a sodium le a mafura.
Kamoo u ka e etsang: Bakeng sa phepo e nepahetseng, e nang le phepo e nepahetseng ea nama ea nama, u ka sebelisa fatše mobu ho e-na le khomo ea nama. Ho motlotlo ho feta nama ea nama, haholo-holo haeba u khetha mofuta oa 99% o se nang mafura. U ka boela ua nkela nama e meng sebaka ka litlolo tse kang lihoete, li-celery tse entsoeng ka letsoai, li-mushroom le parsley. U ntse u fumana nama ea nama e nang le monate e nang le fiber e eketsehileng (ho u tlatsa) le li-vithamine. Ho fokotsa lenane la sodium, sebelisa ketchup e tlaase ea sodium kapa moro.
Oatmeal e ikhethang
Oatmeal ke khetho ea lijo tsa hoseng e khotsofatsang le e khotsofatsang har'a ba matha, empa oatmeal e entsoeng ka tšepe ke bophelo bo botle haholo ho feta oatmeal hang-hang.
Ke carb e rarahaneng e nang le likarolo tse phahameng tsa liprotheine le mafura a lijo tsohle tsa lijo-thollo, kahoo u tla fumana tse ngata ho feta khafetsa ea tsoekere e potlakileng e tsoang ho ena e natefisa . Ho lokolloa butle ha matla ho tswa ho oats ho thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali a tsitsitse. Balemi ba atisa ho ikutloa eka ba lapile , empa li-carbs tse rarahaneng le li-fibre tse nang le oatmeal tse entsoeng ka tšepe li tla u thusa hore u ikutloe u e-na le nako e telele ebile u sa khone ho fana ka litakatso tsa morao-rao ).
Tsela ea ho e etsa : Haeba u nahana hore oatmeal e entsoeng ka khauta e itšetlehile ka eona ka boeona, leka ho eketsa li-toppings tse monate le tse matlafatsang. Ha o ntse o e etsa ho latela litaelo tsa liphutheloana, kopanya banana ba mashed le tepo ea kakao bakeng sa tatso le phepo e nepahetseng. Kapa, fafatse ka teaspoon ea sinamone le nutmeg, le li-cherry tse ngata tse omisitsoeng. Ja ka li-monokotsoai tseo u li ratang ka holimo.
Mac e fetotsoeng le Cheese
Ke mang ea sa rateng macaroni le chisi, haholo-holo kamora nako e telele serame? Empa haeba u e etsa ka chisi, botoro le lebese kaofela, u qetella u e-na le mafura a mangata le lik'halori.
Kamoo u ka e etsang: Ho etsa mac le cheese tse fokotsehang mafura le lik'halori, empa e ntse e le monate, qala ka li-ounces tse 12 tsa elbow macaroni kapa e meng ea pasta. E phehe ho latela litaelo tsa liphutheloana. Ka nako eo beha tse peli tse tablespoons ea phofo ka e fapaneng seaplane sekoahelo 'me butle-butle whisk ka likopi tse peli tsa e seng mafura lebese. Hlatsoa lebese le phofo ka hare 'me u tlise ho pheha. Fokotsa mocheso 'me u se lumelle ho omella ho fihlela lebese le qala ho tsuba. Hlohlelletsa likopi tse 1 ½ tsa mafura a tlaase a cheddar chisi, 'me u hlohlelletse ho fihlela chisi e qhibiliha. Kopanya paseta e tšolotsoeng, tsosang le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea moriri oa tamati
Sopho e lula e le ntle ka mor'a ho matha, 'me sopho e entsoeng ka langa le le lej ke e' ngoe ea lihoho tse rarahaneng ka ho fetisisa ho boloka lihlahisoa tsa hao ka nako eohle ea mariha.
Sheba tsohle-tsa tlhaho, tse tlaase-sodium tse ling ho fumana bong ba phepo e nepahetseng bakeng sa buck ea hao.
Kamoo u ka e etsang : Leka sopho e entsoeng ka tamati le li-crackers tse seng kae tse tletseng lijo-thollo le li-fatse tsa chisi kapa turkey bakeng sa lijo tsa motšehare le tse phetseng hantle.
Sopho e entsoeng ka tamati e boetse e le sesebelisoa se phethahetseng sa ho qeta lijo tse monate le tse bonolo, tse kang mafura a tlaase Turkey. Bakeng sa lijo tse bonolo, kopanya likhase tsa sopho e entsoeng ka tomate e tlase, likhase tse peli tsa mafura a lipeo tse nang le liphio (e ts'oetsoe), e le ngoe ea linaoa tse ntšo (e tšolotsoeng) le sesebelisoa sa lipeo tse fokolang 'me u phehe ka holimo lihora tse' nè kapa o tlase lihora tse robeli.
Sopho ea litapole e khantšitsoeng
Sopho e entsoeng ka monate, e monate ea litapole e fafalitsoeng ka li-bacon e ka ba lijo tse khotsofatsang le tse monate ka mor'a lijo tsa motšehare . Empa lintho tsohle tse monate li na le mafura le lik'halori tse ngata.
Kamoo u ka e etsang: U ka sebelisa sopho ea hau ea litapole ea hau e ratang, empa u etse ba bang ba bohlale le ba phelisang hantle. Kenya karolo ea boraro ea litapole ka boima bo lekanang ba kolifulare. E ke ke ea fetola tatso kapa mokhoa o tsitsitseng haholo, empa o tla pholosa tonane ea lik'hilojule. Sebelisa cheese e tlaase ho fokotsa lik'hilojule le mafura le ho feta. Hape u se ke ua nahana hore ho hlokahala hore u khaole libonkete tse nang le tatso. O ka sebelisa bacon ea Turkey, kaha e theohile mafura le lik'halori ho feta bacon e tloaelehileng.
Cocoa e futhumetseng e futhumetseng
Ho joalo, kahoo ha e na "lijo" tse khothatsang, empa ha ho letho le tšelisang le le monate joaloka cocoa e chesang. 'Me e lula e susumetsa ho nahana ka k'hasete ea potlako e chesang nakong ea halofo ea ho qetela kapa tse peli tse matha ka serame se batang. Ka bomalimabe, lipakete tse rekiloeng ka theko ea chokolote e chesang ha li na mokhoa o motle ka ho fetisisa - li laeloa ka tsoekere le li-preservative. Ka ho sebelisa lebese le nang le letlalo, tsokolate e monate, le cocoa phofo, o tla fumana phetoho e ntle, ea tastier.
Mokhoa oa ho e etsa: Chesa likopi tse peli tsa lebese le nang le mafura a tlase ka mocheso o mofuthu . Hlatsoa likose tse peli tsa tsokolate e entsoeng ka boroko e kopantsoeng, phofo e le 'ngoe ea sopho e entsoeng ka cocoa, tsoekere e le' ngoe ea tsoekere, 1/2 teaspoon vanilla extract. Etsa hore mocheso o lule fatše bakeng sa motsotso o le mong, o hlohlelletsa ho fihlela o kopantsoe hantle. Tlosa mocheso 'me u tšollele likotong tse peli.