"Ke na le bothata ba letšollo nakong ea nako e telele. Na ho na le eng eo nka e etsang ka eona? Ho thoe'ng haeba sena se etsahala nakong ea peiso?"
Hase ntho e sa tloaelehang hore libapali li tšoaroe ke mathata a moriana kapa letšollo, tse tsejoang hape e le "marata a matha", nakong ea nako e telele. Lebaka le ka 'na la e-ba lijo tsa tlhaho kapa ka lebaka la ho haelloa ke mali nakong ea khaello ea mali (kaha mali a ntse a hulloa ke mesifa ea hau).
Ela hloko seo u se jang le kamoo u jang kateng
Makasine ena e tloaelehile ho bapalami ba li-novice, kahoo e ka nyamela ha u ntse u e-na le matla a ho feta. Leka ho qoba bonyane lihora tse peli pele u ikoetlisa - ho ba teng ha lijo ka mpeng ho tla mpefatsa lintho kapa ho tlatsetsa bothateng. E thusa ho qoba lijo tse phahameng (litholoana, meroho, limela, lipeo kaofela) le kofi / tee pele u sebetsa, u lule u e-na le metsi a mangata, 'me u je seno sa lipapali (joaloka Gatorade ) nakong e telele ho boloka litekanyetso tsa elektrolyte. Pele o matha, haholo-holo nako e telele, leka ho khomarela lijo tse thata haholo, joaloka raese e tšoeu kapa libanana.
U ka 'na ua batla ho nahana ka ho fokotsa tlhahiso ea hau ea lihlahisoa tsa lebese. Protheine e fumanoang lihlahisoa tsa lebese e nka nako e telele ho cheka. Haeba u kile ua ba le bothata ba ho se mamelle ha lactose kapa u ka hlaseloa ke letšollo, qoba lebese ka ho feletseng bakeng sa matsatsi a mabeli a lebisang nako e telele kapa morabe.
Hlokomela mekhoa ea hau ea 'mele' me u leke ho sebetsa nako ea hau ka mor'a linako tse joalo tsa mokhatlo. Haeba u ntse u matha hoseng, iphe nako e ngata ea ho hlokomela khoebo pele u qala ho matha.
U lokela hape ho hlahloba ho hlahloba bongaka bakeng sa lefu la sefuba le halefisang ho buisana ka bothata ba hau le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Haeba bothata bo ntse bo tsoelapele, esita le ka mor'a hore u be semathi se nang le phihlelo, buisana le ngaka ea hau ka lisosa le lits'oaetso.
Rera Tsela ea Hao ea Lipapali le likamore tsa ho hlapela
Ke ho tšelisang ho tseba moo u ka emisang sekoti ha u ntse u matha. Leka ho hlophisa nako e telele e tsamaeang le litsela tseo u tsebang ho hlapela ho tsona. Hape ha ho utloise bohloko ho jara pampiri ea ntloana ea matloana ka mokotleng kapa ka lebanta ha u le tšohanyetso. 'Me haeba u hloka ho emisa sekoti letsatsing la morabe, u se ke ua khathatseha. U tla fumana li -porta-johns tse ngata qalong le tseleng ea peiso. Li tla tsejoa ka 'mapa, mme u tla khona ho bona (mme mohlomong o fofonela!) Tsona nakong ea thupelo. Maemong a mangata, o ka ba fumana haufi le ho khaotsa metsi.
Menahano e koalang
Haeba u lekile mekhoa e mengata e fapaneng e se nang lehlohonolo, u ka 'na ua leka ho leka sehlahisoa se khahlanong le letšollo joaloka Imodium. Ho bolokehile ho sebelisa bakeng sa letšollo, empa ha ua lokela ho etsa mokhoa oa ho o sebelisa. E boloke bakeng sa merabe kapa liketsahalo tse ikhethang moo u tsebang hore ho ke ke ha e-ba le li-port-johns tse fumanehang.