Ba matha a mangata, haholo-holo ba matang hoseng, ba ipotsa hore na ho hlokahala ho ja ntho pele ba matha kapa haeba e sireletsehile kapa e le molemo ho matha ka mpeng e se nang letho.
Ho ja Pele U Matha kapa U matha ho se na letho
Ha e le hantle, o batla ho leka ho ja ntho e ka bang metsotso e 90 ho isa ho lihora tse 2 pele u matha, kahoo u na le nako ea ho cheka lijo, o ts'oanela ho matha, mme ha u lapile ha u ntse u matha.
Empa ho totobetse hore ha ho sebetse ho bohle. Haeba o ntse o mathela ka tlase ho hora, o ka baleha ka ho se je pele.
Haeba u se u ntse u matha ka mpeng e se nang letho 'me u se u e-na le liphello tse bohloko tse kang ho ba le moriri o fokolang, o pholileng, o fokolang matla kapa o khathetse haholo, mohlomong u ka tsoelapele ho etsa joalo ka tsela eo. Leha ho le joalo, ho bohlale ho tlisa seno sa lipapali kapa mohala oa matla joaloka bohobe bo pholosang haeba u iphumana u le oozy kapa u tsofetse ka tšohanyetso. Haeba u se u ntse u matha u se na letho empa u lekeha hore u qale ho e etsa, tlisa lino tsa sesebelisoa le / kapa senojoe.
Karabo e tla ba e fapaneng, ha e le hantle, haeba u e-na le boemo bo kang lefu la tsoekere, maemong ao u lokelang ho buisana ka eona le ngaka ea hau 'me u fumane tharollo e ntle bakeng sa matšoao a hoseng.
Mokelikelatsi Pele U ka Matha
Empa kannete, etsa bonnete ba hore u hydrating pele o qala. U tla felloa ke metsi hobane u se na letho la ho noa ho sa tsotellehe nako e telele eo u neng u robetse ho eona.
Noa bonyane li-ounces tse 8 tsa metsi ha u qala ho tsoha. U ka noa seno sa lipapali pele u matha hoo u tsebang bonyane u fumana lik'hilojule tse ling. U lokela hape ho noa metsi ha u ntse u matha haeba u se u qetile nako e telele ho feta metsotso e 30.
Mokelikeli Pele Pele o Qeta nako e telele a matha
Haeba o ntse o qeta nako e teletsana ho feta hora kapa o etsa boithaopo bo matla haholo, ho molemo hore u qobelle ho tsoha hora le halofo kapele kapa ho feta (u ka khutlela ho ea robala!) Bakeng sa lijo tse nyenyane.
Haeba u sa je letho, o tla chesa matla a hao a bolokiloeng mme o qala ho ikutloa u khathetse mme mohlomong u lapile ha u ntse u matha.
Ho ja lijo tsa hoseng tsa khalori ea 300-500 ea boholo ba li-carbs ho tla etsa bonnete ba hore ha u tsube. Mehlala e meng ea mefuta e metle ea ho qala ho sebetsa e kenyelletsa banana le motlakase; mokotlana oa bagel o nang le pere ea lero la phoan; kapa sekotlolo sa lijo-thollo tse batang ka senoelo sa lebese. Haeba u ja nako e ka tlaase ho hora pele u matha, ikemisetse ho hlahisa lijo tse bobebe tse khabisitsoeng ka lik'halori tse 200-300 tse kang bohobe bo nang le bohobe kapa senoelo sa yogurt.
Batho ba bang ba ka baleha ha ba sa ja leha e le neng pele, empa u tla matha ka matla ha u ja ntho e fetileng. Haeba u se u qetile nako e telele 'me u hlile u se na nako kapa ngoana oa hao o halefa ha u ja pele u matha, leka ho ja ntho e nyenyane e kang matla a matla a matla a matla a metsotso e ka bang 30 metsing.
Lisebelisoa:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ho ja lijo tsa glycemic ka tsela e leka-lekaneng pele mamello ea boikoetliso e ka ntlafatsa tshebetso. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. Manual ACE Personal Trainer, Khatiso ea 3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.