Potso e tloaelehileng ho basali ba nang le thahasello ea koetliso ea kettlebell kapa mefuta e meng ea koetliso ea matla ke, "Na koetliso e tla etsa hore matsoho le mahetleng a ka a maholo?"
Ha e le hantle hase potso ea koetliso. Ke potso e sebetsanang haholo le lihlooho tsa lisebelisoa tsa batho le maemo a bophelo.
Haeba u batla ho kenella ka li-nitty-gritty tsa ho haha mesifa le ho boloka mesifa, u lokela ho sheba lintho tse kang likhemik'hale tsa 'mele le phepo e nepahetseng, kaha tsena ke tsona tse kholo tsa litho tsa' mele.
Lithuto tsa sebele le lisebelisoa tse sebelisetsoang thupelong ea 'mele ka sebele li tlatsetsa ho ponahalo le ponahalo ea' mele, leha ho le joalo, li na le tšusumetso e nyenyane ha li bapisoa le liphatsa tsa lefutso le tsa lijo.
Mona ke lintho tse ka sehloohong tseo u lokelang ho li tseba malebana le tšabo leha e le efe e sa hlokahaleng e ka 'nang eaba u na le ea "bulking up":
Ho ja lijo / ho ja
Seo u se jang, le hore na ho tla ba le ntlha e kholo hokae ka bongata ba "bongata" boo u bo behileng kapa bo bo bolokang 'meleng oa hau.
Ntle le haeba ka boomo kapa ka boomo u iketsetsa mokhoa oa ho ja haholo, u ke ke ua eketsa bongata bo bongata 'meleng oa hau.
Ho ja lijo tse ngata tse nang le mefuta e mengata ea liphoofolo le liprotheine le / kapa lijo tse tebileng, ha ho qoba ho ja lijo tse nang le metsi a kang limela, litholoana, litholoana, linate le lipeo, ke mokhoa o potlakileng oa ho otla, le hoja bongata bo bongata bo na le monyetla o moholo oa ho aba le ho pota letheka le mahlakoreng a hao, ho e-na le mahetla le matsoho.
Mekhoa ea Koetliso
Mekhoa ea ho qoba e lebisang ho e kholo, e ka pele-pele ea 'mele hangata e molemo bakeng sa ho eketsa mesifa e mengata, kapa phekolo ea hypertrophy . Boikoetliso bo kang squat , deadlift le khatiso e matla ke lintho tsa motheo. Ho pheta-pheta bakeng sa ho hanyetsana ho hang ho na le likhau tse 8-12 tsa li-sete tse 2-3.
Mokhoa oo kettlebells e tloaelehileng ho sebelisoa ka oona, bakeng sa ho ikoetlisa ka ho pheta-pheta ho pheta-pheta, e thusa haholo ho nts'etsopele ea mesifa e selelele, e fokolang, e fanang ka maikutlo a fapaneng a fapaneng le 'mele oa moqapi oa' mele o bonngoeng limakasineng le ka tlatsetso lipapatso. Ho hlahisa 'mele o motle, lebisa tlhokomelo ho ho pheta-pheta ho pheta-pheta ka boima ba' mele ho ea boima. Koetliso ea kettlebell, ntho e ka tlaase ho 30 e pheta-pheta e ka nkoa e le "tlase-rep". Etsa hore pheta-pheta le nako e be butle-butle.
Leha ho le joalo, koetliso ea kettlebell e le mong e ke ke ea etsa qeto ea hore na e tla ba bohale hakae, kapa e tla itšetleha ka mesifa ea hao joang, haholo-holo bakeng sa 'mele oa basali.
Physiology le Anatomy
Basali ba bangata ha ba hlahise li-hormone tsa ho haha mesifa ho lekaneng ho ba le mesifa e kholo, e boima. Li-hormone tse kang testosterone, hormone ea ho hōla le ho hōla ha mofuta oa insulin (IGF-1) li amana haufi le ho eketseha ha mesifa le mesifa eo, ntle le ho kenngoa ka makhetlo kapa ho kenngoa likokoana-hloko, ha ho na bongata bo bongata ho basali joalokaha e le joalo ka banna. Haeba ba ne ba ka etsa joalo, basali ba ne ba tla ba le lintho tse ngata tse hlalositsoeng ke banna, tse kang moriri o mong oa sefahleho, lentsoe le tebileng, le bohale, lifahleho tsa sefahleho tse khabane ho tsamaisana le keketseho ea boholo ba mesifa.
Ha ho na koetliso ea boima ba 'mele feela e tla fa mosali boemo bo pharaletseng, bo boima haholo, ntle le hore o na le liphatsa tsa lefutso tse nkiloeng pele ho e-ba le' mele o joalo o itšetlehileng ka maemo a bophelo. Ntle le haeba ho eketsa bongata bo boholo ke sepheo sa hau, basali ba bangata ha baa lokela ho tšaba ho fumana mesifa e sa batleheng. Hase feela ho tla etsahala.
Ho na le likarolo ho maemo a mang le a mang a hlalositsoeng ka holimo, empa mekhelo e feteletseng ha ho joalo.
U se ke ua khathatseha ka koetliso ea kettlebell e etsang hore u be bohale haholo matsohong le mahetleng. Ja lijo hantle, phomola ka ho lekaneng, ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng mme u lebohe batsoali ba hao ka sebopeho se setle sa 'mele seo u hlohonolofalitsoeng ka sona.