Ke masoabi ka mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha treadmill? Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le 'Dreadmill' ke ho fetola seo u se etsang mme tsela e ntle ea ho etsa joalo ke ka koetliso ea nako.
Ka koetliso ea mofuta ona, u tloha boemong bo lekaneng ho ea ho e 'ngoe' me nako e 'ngoe le e' ngoe e khutšoanyane, kahoo ho e-na le ho tšaba hore metsotso e 30 ea ho ikoetlisa, hona joale u lebisitse tlhokomelo ho li-chunks tse nyane feela.
Ha ho hlokahale hore u etse metsotso e 30 - u lokela ho etsa nako e le 1-kapa metsotso e 2 feela.
U tla hlolloa ke hore na mosebetsi oa hau o tla fofa ka potlako joang ha u leka nako. Ho feta moo, o tla chesa lik'hilojule tse ngata 'me u rute' mele oa hao hore na u sebetse ka thata joang ntle le hore u be masoabi bakeng sa ho ikoetlisa.
Koetliso ea nako bakeng sa ho chesa khalori e eketsehileng
Koetliso ea nako ena e tla u thusa ho senya bohale le ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho fetola lebelo la hau ho pholletsa le ho ikoetlisa. Sena se sebetsa hantle haholo ho feta koetliso ea boemo bo tsitsitseng hobane u lebisa matla ohle a lits'ebeletso tsa hau, eseng feela se bitsoang ' libaka tse chesang mafura .'
U tla sebelisa mekhahlelo e mengata ea ho phahamisa matla le nako ea ho hlaphoheloa, mokhoa o tiisitsoeng oa ho matlafatsa mamello le ho chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e khutšoanyane. Ho sekama hoa fetoha ho pholletsa le ho ikoetlisa, ka hona eketsa kapa u fokotse lebelo la hau ho bapisa le boiteko boo u bo nahanang bo bolelloa.
Litlhaloso tse thathamisitsoeng ke litlhahiso feela, ka hona li fetoleng hore li lumellane le boikitlaetso ba hau le ho bona ngaka ea hau haeba u e-na le maemo a bongaka, maloetse kapa likotsi.
Nako | Boima / lebelo | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 mets. | Hlompha ka tsela e bonolo | 1% | Nete ea 3-4 |
| Metsotso e 5. | Eketsa lebelo ka matla a tebileng - Ena ke lintlha tsa hau tsa motheo | 1% | Nete ea 5 |
| Metsotso e 1 | Eketsa ka lebelo ho ea ho matla-tekanyo e phahameng | 2% | Level 7 |
| Metsotso e 2 | Khutlela boemong ba motheo | 0% | Nete ea 5 |
| Metsotso e 1 | Eketsa lebelo ho ea holimo haholo | 3% | Nete ea 8 |
| Metsotso e 2 | Khutlela boemong ba motheo | 0% | Nete ea 5 |
| Metsotso e 1 | Eketsa lebelo ho ea holimo haholo | 3% | Nete ea 9 |
| Metsotso e 2 | Khutlela boemong ba motheo | 0% | Nete ea 5 |
| Metsotso e 1 | Tsamaea kaofela, ka potlako kamoo u ka khonang | 4% | Nete ea 9 |
| Metsotso e 2 | Khutlela boemong ba motheo | 0% | Nete ea 5 |
| Metsotso e 5 | Lula fatše ka lebelo le bonolo | 0% | Nete ea 3-4 |
Kakaretso ea nako ea ho sebetsa: Metsotso e 30 | |||
Litlhahiso tsa ho sebetsa hantle
Ntho ea bohlokoa ka ho etsa mosebetsi oa nakoana ke ena: Litlhophiso tsa hau li ke ke tsa lula li tšoana ho pholletsa le ho ikoetlisa. Ha u hlile u leka ho ea ka lebelo le itseng, empa u leka ho sebetsa ka tekanyo e itseng ea matla.
Ha u qala ho ikoetlisa, u ka khona ho tsamaea kapele. Ha u ntse u itšusumetsa ho pholletsa le ho ikoetlisa, u ka 'na ua fumana hore u lokela ho fokotsa kapa ho fokotsa ts'oaetso ea hau hore u lule u ntse u e-na le maikutlo a bontšitsoeng. Ke ntho e tloaelehileng 'me e loketse.
U se ke ua ba lekhoba la lisebelisoa tsa hau. Li fetole ha ho hlokahala hore u lule u sireletsehile 'me u sebetse ka thata. Ha nako e ntse e ea, u tla ba le boikutlo bo botle ba 'mele oa hao le kamoo u ikutloang kateng ka lebelo le litšobotsi tse fapaneng, kahoo u ka inahanela maemo a hau ka ho nepahala ho feta.
U se ke ua tšaba ho sututsa hanyenyane ho feta kamoo u nahanang hore u ka khona ... u ka boela ua theola ho sekama ha nako leha e le efe haeba u ikutloa u sebetsa ka thata haholo.