Boikoetliso bo matla ke mosebetsi o etsoang ka boiteko bo bongata. Ke matla ao u nang le 'ona ka ho teba ha pelo le ho phefumoloha kapele. U khona ho bua lipoleloana tse khutšoane feela ka lebaka la phefumoloho e potlakileng le boiteko. U tla arola boemo ba hau ba boiteko ho tloha ka thata ho ea boima haholo. Mesebetsi e atisang ho hlalosoa e le ea matla ka matla e akarelletsa ho matha, ho palama libaesekele le ho bapala tennis.
E boetse e bitsoa: Boikoetliso bo phahameng, boikoetliso bo boima.
Ke Hobane'ng ha ho Hlokahala Hore Motho a be le Matla a Matla?
- Tlhahlobo ea Puo: Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa qeto ea hore na u le boemong bo matla ba ho ikoetlisa ke ea teko ea puo . Ha u le matla ka matla, u ka bua mantsoe a seng makae feela ka nako. U ke ke ua bua habonolo ka lipolelo tse feletseng.
- MET le Calories Burned: Boiteko bo hlokahalang bakeng sa boikoetliso bo matla ba matla bo hlalosoa ke Li-Centres tsa Tlhokomelo ea Mafu tse fetang 6 tsa motlakase (MET), li chesa li-kilocalories tse fetang 7 ka motsotso. Sena ke makhetlo a tšeletseng a theko ea matla ea ho lula ka khutso, 1 MET, e tukang 1.2 kilocalories ka motsotso.
- Tlhaloso ea Pelo: Matla a matla a boetse a hlalosoa ke CDC e le ho ikoetlisa ka tekanyo ea pelo ea karolo ea 70 ho ea ho karolo ea 85 lekholong ea tekanyo ea pelo ea motho . Sena se fapana le lilemo le boemong ba ho ikoetlisa, kahoo o lokela ho sebelisa chate ea libaka tsa lebelo la pelo kapa sesebelisoa ho fumana nomoro ena bakeng sa lilemo tsa hau le tekano.
- Tlhaloso ea Phatlalatso e Ratahaneng (RPE) : Haeba u ne u ka lekanya boiteko ba hau boemong ba Borg e Nkiloeng bo Lekanngoeng , e leng tekanyo e tsoang ho 6 e sa sebetsang ho 20 e le ho sebetsa ka matla, matla a maholo ke a 15 ho isa ho a 19, tekanyo eo u ka e lekanyang e thata, e thata haholo, kapa e thata ka ho fetisisa, ho latela American Heart Association.
Ke Hobane'ng ha Mesebetsi e Tloaelehileng e le ea Bohlokoa?
- Ho tsota kapa ho matha
- Ho loantša marang-rang
- Ho nyoloha holimo
- Ho tsamaea ka maoto ho feta lik'hilomithara tse fetang 10 ka hora kapa ho ea holimo
- Ho sesa ka potlako kapa lesapo le sesang
- Ho tantša ho bapala, ho tantša ka potlako, ho etsa li-aerobics mohato
- Meroho e meholo e nang le ho cheka, hoe, ho koahela lehloa le leholo, ho falla kapa ho sutumetsa lintho tse boima, ho jara lithane tse 50 tsa lithane tse lekaneng le lithane tse 25 kapa tse ling tse ka holimo.
- Lintoa
- Ho bapala lipapali tse ngata tse kang basketball, hockey, bolo ea maoto
- Tennis ea li-singles
- Lipapali tsa lekhotla tse kang letsoho, racquetball, squash
Ke Hobane'ng ha U Hloka Boikoetliso bo Matla Ha U Hloka?
Ts'ebetso ea bophelo bo botle bo tsoang Liofising tsa Tlhokomelo ea Maloetse, American Heart Association le ba bang ba boholong ba bophelo bo botle ba khothalletsa hore ho be le boikoetliso bo matla bo itekanetseng ho matlafatsa bophelo bo botle le ho fokotsa likotsi tsa bophelo. Boikoetliso bo matla bo buelloa ka metsotso e 25 ka letsatsi, matsatsi a mararo ka beke kapa kakaretso ea 1 hora le metsotso e 15 ka beke (75 metsotso). Boikoetliso bo matla bo ka fetoloa ka boikoetliso bo leka-lekaneng ho finyella lipakane tsa ho fokotsa likotsi.
- Nako e telele : Bonyane metsotso e 10 ka nako, ka ho khetheha ka metsotso e 25 ka nako.
- Ho Boima ho Ikutloa ha Boikoetliso ba Aerobic ho Joang? U phefumoloha ka potlako mme u khona feela ho bua ka lipoleloana tse khutšoanyane. Pela ea pelo ea hau e eketsehile haholo, 'me u ka' na ua fuoa sefuba.
- Hangata : Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho la United States le American Heart Association li khothaletsa hora ea 1 hora le metsotso e 15 ka beke. Sena se ka etsoa ka metsotso e 25 ea mosebetsi o matla oa ho etsa li-aerobic, matsatsi a mararo (kapa ho feta) ka beke bakeng sa kakaretso ea metsotso e 75 ka beke bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo bo botle ba pelo
Boikoetliso bo itekanetseng ho ea ho matla: Ho na le ho hongata ho molemo
Mesebetsi e mengata e na le matla a bonolo, a leka-lekaneng le a maholo. Motsoako oa ho sebetsa ka matla ho isa bohōleng bo boholo ka metsotso e 40 ka nako, matsatsi a mararo kapa a mane ka beke a kgothaletswa ho fokotsa khatello ea mali le k'holeseterole ke American Heart Association.
Melao-motheo ea bophelo bo botle e atisa ho khothalletsa ho kopanya mesebetsi, le ho feta ho ba molemo. Tsamaiso ena ke bonyane ba ho boloka bophelo bo botle. Haeba u sebetsa nako e teletsana, kapa hangata, u ntlafatsa katleho ea hao ea bophelo le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng le phaello ea boima.
Litebelisuoa tse ngata tsa ts'ebetso li tla lekanya nako eo ue qetileng ka ketsahalo ea boikoetliso bo itekanetseng ho ea ho matla e le hore u ka kholiseha haholoanyane hore u kopana le lits'ebeletso tse fokolang.
> Mehloli:
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Mosebetsi oa Bophelo le Bophelo ba Sechaba. Tlhahiso e ntlafalitsoeng bakeng sa Batho ba baholo ba tsoang k'holejeng ea Amerika ea Sports Medicine le American Heart Association . Ho potoloha . 2007 Aug 28; 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Aug 1.
> Sebelisa Tsela ea Hao: Phatlalatso ea Batho ba baholo Lefapheng la Bophelo le Lefapha la Botho la United States. E fetotsoe ka la 25 Oct, 2017.
> Ho lekanya sebopeho sa 'mele Boithaopo, Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. E hlalositsoe ka la 4 June, 2015.
> Boikutlo ba Moderate le Boima bo matla ka Mosebetsi oa Boipheliso? Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo