Na u kile ua ikutloa eka ha ho na nako e lekaneng letsatsing la ho qeta ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u lokelang ho e etsa? Na u se u kile oa itšilafatsa haholo hona joale u imetsoe kelellong pakeng tsa mosebetsi, lelapa le boikarabelo ba motho ka mong? Ha u mong. Batho ba fetang halofo ea basebetsi ba sebetsang le hoo e batlang e le halofo ea Maamerika bohle ba amehile ka maemo a bona a khatello ea kelello. Ha khatello ea kelello e butle butle empa e hlile e u ama, ho bonolo haholo ho hlaolela mekhoa e sa tloaelehang e rata ho se sebetse, ho ja maikutlong, ho ja lijo tse sa pheleng hantle le tse sa pheleng hantle, ho tsuba, ho nahana hampe le ho itlosa bolutu bo nepahetseng.
Mekhoa ena e mebe ke eona e bakoang ke mathata a mangata a bophelo bo botle ba batho ba hlahang khatellong ea kelello, ho akarelletsa le khatello ea kelello ea mali (khatello e phahameng ea mali), ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le botenya.
Bongata ba rona re ka rata ho nahana hore re na le matla a phahametseng batho a re thusang ho itšireletsa mafung a bophelo bo sithabetsang. Ka bomalimabe, ha ho joalo. Ba bangata ba rona re na le molato oa ho hlokomoloha bophelo ba rona ho fihlela ntho e fosahetseng, e kang ho phahama khatellong ea mali.
Khatello ea mali ke ea bohlokoa
Khatello ea mali ke pontšo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba hau hobane e lekanya kamoo pelo ea hau e tlamehang ho sebetsa kateng ho pompa mali 'meleng oa hao. Tlhaloso e tloaelehileng ea khatello ea mali ke 120/80 mmHG kapa e tlaase. Ho felloa ke matla ka matla ke ho qeta khatello ea mali e phahameng, e fellang ka 120-139 / 80-89 mmHG. Khatello ea mali, kapa khatello ea mali e phahameng, e hlalosoa e le ho bala 140/90 mmHG kapa ntho efe kapa efe e phahameng. Maamerika a fetang limilione tse 75 a na le khatello e phahameng ea mali.
Boloetse ba pelehi le haholo-holo khatello ea kelello e kotsi haholo bophelong ba hau hobane li bolela hore pelo ea hau e tlameha ho sebetsa ka ho fetela holimo ho etsa hore mali a phalle ka 'mele oa hao. Boiteko bona bo eketsehileng ba ho phunya bo etsa hore mali a hao a se ke a pota-pota marako a methapo ea hau, e leng e lebisang habonolo likarolong tsa 'mele, mesifa ea pelo e fokolisitsoeng, le metsoako e thata le e fokolang e bakang khatello ea pelo, tlhaselo ea pelo, ho hloleha ha liphio le lefu la pelo.
Litaba tse monate ke hore o ka fokotsa khatello ea mali ea hau mme o boela o phela hantle ka ho etsa hore bophelo bo itseng bo fetohe.
O ka laola khatello ea mali ea hao mme o fokotsa monyetla oa ho hlaseloa ke pelo kapa stroke. Pelo ea hau ke mesifa, kahoo haeba u e matlafatsa, e ka tšoaetsa mali a mangata ka ho otla hoo pelo ea hao le tekano ea mali e tla fokotseha. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho matlafatsa mesifa ea pelo ke ka ho lula u etsa boikoetliso bo itekanetseng ho u matlafatsa pelo.
Cardio ke Senotlolo
Ha o etsa boikoetliso ba pelo, 'mele oa hau o lokela ho fana ka oksijene e ngata meleng ea hao e sebetsang, e kang maoto a hao ha u ntse u phallela. Ka pelo e tloaelehileng, pelo ea hau e qetella e ntlafala ha u pompa mali a mangata ka 'mele oa hao ka ho otloa ho hong le ho hong hoo oksijene e ngata e fumanoang mesifa ea hao. Lebelo la pelo ea hao le khatello ea mali li tla fokotseha 'me u ke ke ua khathala ke mesebetsi e bonolo kapele kamoo u neng u tloaetse kateng.
Liqeto tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso ba pelo ke lintho tse sebelisang lihlopha tse ngata tsa mesifa ho matlafatsa mehato ea hau. Sena se etsa hore 'mele oa hau o pompe oksijene le ho feta meleng ena e meholoanyane ha e ntse e khathetse nakong eohle ea thuto. Mehlala e metle e matha, ho tsamaea, ho tsamaea ka potlako, ho koetlisa boima, ho palama libaesekele, ho roka, ho sesa, ho hloa litepisi , ho hloa maoto, lihlopha tsa ho ikoetlisa, lipapali, ho tantša le ho ikoetlisa.
Motho ea tloaelehileng oa lik'hilograma tse 200 a ka lebella ho chesa lik'hilojule tse ka bang 550 ka hora ea ho tsamaea, lik'hilojule tse 200 ka hora ea ho tsamaea, lik'hilojule tse 450 bakeng sa hora ea ho koetlisa, lik'hilojule tse 650 bakeng sa hora ea libaesekele, lik'hilojule tse 800 bakeng sa hora ea ho sesa le lik'hilojule tse 500 bakeng sa hora ea ho ikoetlisa.
Mokhatlo oa American Heart Association Litlhahiso
American Heart Association e eletsa hore haeba o hloka ho fokotsa khatello ea mali, ikemisetse metsotso e 40 ea ho itekanetse ho matlafatsa ketsahalo ea makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke. Kamehla o ka eketsa lenane le makhetlo a mangata a ho ikoetlisa ha boemo ba hao ba mamello bo ntse bo eketseha.
Etsa bonnete ba ho etsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso beke e 'ngoe le e' ngoe e etsoang bonyane ka tekanyo ea tekano. Mohlala o motle ke ho tsamaea ka potlako . Etsa tšebetso ea ho ikoetlisa ho pholletsa le beke ea hau ka hohle kamoo u ka khonang, e be e le tloaelo le karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Etsa likoetliso le ho ikoetlisa ho pholletsa le beke 'me u etse mosebetsi o matlafatsang mesifa bonyane matsatsi a 2 ka beke. Etsa bonnete ba hore o ntse o phefumoloha nako eohle ea boithabiso ba hau ha u ntse u makatsoa ke hore na batho ba bangata ba atisa ho phefumoloha.
Sebetsa Sebakeng se Nepahetseng
Etsa bonnete ba hore o ithaopela ha o qala lenaneo la hau la ho ikoetlisa. Ikemisetsa ho sebetsa ka matla ho leka-lekaneng ho fokotsa khatello ea mali. Ho u fa maikutlo a hore na matla a tebileng a ikutloa joang, u lokela ho khona ho fetisa lipolelo tse khutšoanyane tsa mantsoe a seng makae ha u ntse u etsa mosebetsi oa hao ka matla a tebileng. Haeba o ka tsoela pele ho qoqa ka botlalo ha o ntse o etsa mosebetsi ona, o sebetsa ka matla. Haeba u iphumana u tsoa ka potlako kapa u ikitlaetsa ho bua mantsoe a 'maloa feela, u sebetsa ka matla. Batho ba bangata ha ba hloke ho hlahloba le ngaka pele ba ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng, empa ke maikutlo a nepahetseng ho bua le ngaka ea hau haeba u fetile lilemo tse fetang 50 'me ha u tloaele ho etsa mosebetsi o boima oa ho ikoetlisa kapa haeba o ne a e-na le khathatso ea pelo, tlhaselo ea pelo, mathata a tebileng a bophelo bo botle, kapa histori ea malapa a pelo ha a sa le monyenyane.
Sepheo sa hau ke ho kopanela mosebetsing oa boemo bo tlaase ka nako e telele letsatsi ka letsatsi, kapa ho kopanela mosebetsing o matla ka ho fetisisa letsatsi ka leng. Ikitlaelletse hanyenyane letsatsi le leng le le leng ho tsoela pele ho mamella mamello ea pelo, ho sa tsotellehe hore na ke metsotso e eketsehileng holim'a treadmill kapa lesela le leng ka letamo. Ho ikoetlisa kamehla ho tla etsa hore u ikutloe u le betere 'meleng le maikutlong, e leng se u susumelletsang hore u tsoele pele.
Menahano e koalang
E mong le e mong o lokela ho kenyelletsa boikoetliso ba pelo maemong a letsatsi le letsatsi ho boloka pelo e phetseng hantle . Haeba u e-na le boloetse ba pelehi, ke habohlokoa hore u qale mokhoa oa ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea mali ea hau e le hore e se ke ea nyoloha holimo ho maemo a phahameng a meriana ea mokuli. Haeba u e-na le khatello ea kelello, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa kamehla, 'me ka nako e fokolang, etsa metsotso e 40 ea ho itokisetsa ho ikoetlisa ka makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke. Ha boemo ba 'mele oa hao bo ntse bo eketseha, u ka eketsa nako ea nako ea ho ikoetlisa, nako e telele kapa matla a hau a boithabiso. Khatello ea mali ea hau e tla theoha butle ha u lula u ts'oana le mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Haeba u tsoela pele ho haha tsoelo-pele ea hao letsatsi le leng le le leng, u tla makatsoa ke hore na ho bonolo hakae ho ntlafatsa mamello ea hao le bophelo bo botle ba pelo. Khatelo-pele e tsitsitseng e tiisa katleho. Tšoara bophelo joalokaha eka ke marathon, eseng sprint.
Lisebelisoa
Ho Sebelisa Tsela ea Hao ea ho Fokotsa Khatello ea Mali. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. Websaete. 4 Feb 2016.
Khatello ea Kelello e ka tlase, Fokotsa Khatello ea Mali . Harvard Lingoliloeng Tsa Bophelo, 21 Mar 2015. Websaete. 4 Feb 2016.
Ketsahalo ea 'mele le khatello ea mali . Mokhatlo oa American Heart, 17 Aug 2015. Websaete. 4 Feb 2016.
Sechaba se hatelletseng . Stambor Z. American Psychological Association, Mar. 2006. Websaete. 4 Feb 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Matlafatsa pelo ea hau ka ho ikoetlisa kamehla . Yoon S. University of Maryland Baltimore Setsi sa Bongaka sa Washington. Websaete. 4 Feb 2016.
Mesebetsi e 8 e Atlehang ka ho Fetisisa bakeng sa 'Mele o Motle . Letlalo le Nang le Letlalo le Letlalo, ka la 11 Phupu 2013. Websaete. 4 Feb 2016.
Tataiso ea hau ea ho fokotsa khatello ea mali . National Heart, Lung, le Blood Institute: Lefapha la Bophelo ba US le Litšebeletso tsa Botho, May 2003. Websaete. 4 Feb 2016.