Ho Hlaseha le ho Hlaseloa ke Baeseti ba Lifofane
Ho palama libaesekele ke tsela e ntle, e tlase e tlaase ea ho lula e tšoanelehile, empa ha e na kotsi ea ho utloa bohloko le kotsi. Boholo ba maoto a libaesekele bo bakoa ke ho fokola ha libaesekele kapa mokhoa o fosahetseng oa ho palama likoloi. Ke habohlokoa ho etsa hore baesekele ea hau e fetohe 'meleng oa hao hobane ho nepahetse ha baesekele ho ka thibela bohloko le kotsi .
'Mele o ka Holimo, Ntoa le Likotsi Tsa Matsoho
'Mele oa hau o ka holimo o kotsing ea ho tsoa likotsi ho tloha ka baesekele ea hau.
Empa hape u ka ba le likotsi tse ngata.
- Puisano le ho Hlahloba Hlooho: Hangata bothata bo bakiloe ke khathatso e matla ea hlooho moo boko bo tsamaeang ka matla ka hare ho lehata. E ka etsahala nakong ea ho oa. Ho buelloa ho roala helmete ea libaesekele ho fokotsa kotsi ea ho lematsa hlooho e tebileng ha u ntse u tsamaea ka baesekele. Hape ke habohlokoa ho hlokomela le ho tšoara matšoao a pele a lemoso.
- Ho robeha ha Clavicle (Broken Collarbone): Ho robeha ha lehetla ka tloaelo ho bolela khefu e feletseng kapa ea khethollo ho ea clavicle (collarbone) kapa molala oa humerus (letsoho la letsoho). Ka kakaretso e bakoa ke kotsi e amang, e kang ho oa habenkeleng ea hau.
- Matšoao a Maiketsetso (Ulnar Neuropathy) le Mahlaba a Bohlokoa: Bohloko bona le boqhomane ba tse nyenyane le tsa monoana li amahanngoa le khatello ea li-handlebars nako e telele. Carpal tunnel syndrome e ka boela ea etsahala. Kamehla u tsamaee ka likhahla tsa hao tse itekanetseng ho itšoara ka tsela e tsosang takatso. Ntho e 'ngoe khatello e ka hare le ka ntle ho palema ha e palame.
Bothata ba 'Mele bo ka tlase
Ho na le mathata a khethehileng a 'mele o tlaase o amanang le libaesekele.
- Lefu la ho fokola ha pelo: Bohloko bo sa foleng ba pelvic bo bakoa ke ho lutse setulong nako e telele haholo. Ho phomola ka linako tsohle le nako ea ho tsamaea ka libaesekele ho ka hlokahala ho fokotsa kotsi. Ho fetola mofuta oa setulo ha ho fumanehe hore e atlehile.
- Piriformis Syndrome: Haeba mesifa ea piriformis ea e-ba thata kapa ea e senya e ka beha khatello ea methapo ea sciatic 'me ea baka bohloko ba gluteal (kapa buttock) kapa sciatica.
Knee Pain
Mahlaba a bohloko a tloaelehile haholo bathing ba libaesekele. E le hore o sebetse sesosa sa bohloko, ke habohlokoa ho ba le tlhahlobo le ho hlahloba hantle. Liphetoho tsa boleng le ho fetola boemo ba hau bo ka thusa. Mabaka a tloaelehileng a ho utloa bohloko ba mangoli ho baatlelete a kenyeletsa tse latelang.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Hangata lentsoe lena le bolela bohloko bo ka tlaase le bo pota-potileng kneecap E boetse e bitsoa lengole la mongoli.
- Chondromalacia: Lentsoe lena le bolela ho theola le ho senyeha ha ka tlaase ho kneecap. Ho bapalami ba bacha, sena ke tloaelo ea ho lematsoa ke khatello ea kelello, ho sebelisoa hampe, ho se tsamaisane hantle ha lengole, kapa ho se lekane ha mesifa. Sena se etsa hore motho a ferekane 'me a phunyeletse tlas'a kneecap, liphello li senyeha holimo ho lefuba. Ho utloa bohloko ke bohloko bo bosula bo pota-potileng kapa ka tlas'a kneecap e mpefala ha u tsamaea fatše ka litepisi kapa maralleng, litepisi tse hlollang, liketso tse ling tse boima.
- Osteoarthritis ea Knee: Osteoarthritis ke mofuta o tloaelehileng oa ramatiki ho baatlelete. Ke boloetse bo senyehang bo etsang hore u roale butle-butle ha marapole a joint. Matšoao a tloaelehileng a lefu la masapo a osteoarthritis ke bohloko, ho ruruha, le ho fokotseha ha leeto la lengole. Boima ba hoseng bo fokotsehang ka ho tsamaea bo boetse bo tloaelehile.
- Iliotibial Band Syndrome: IT band e fokotsang lefu hangata e baka bohloko ba mangole boo ka kakaretso bo bo utloang karolong e ka thōko (lateral) ea lengole kapa e theoha.
Bohloko ba Leoto le Maoto
Likotsi tsena li bakoa haholo ke ho sebelisoa hampe.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis ke kotsi e sa foleng ea lithethefatsi ka morao. E atisa ho tla butle-butle ha nako e ntse e feta ho fihlela bohloko bo sa khaotse 'me bo ikoetlisa kapa mosebetsi o bohloko haholo ho tsoela pele. Tsela e sa laoleheng, Achilles tendonitis e ka lebisa kotsing e eketsehileng ea ho felloa ha tendon ea Achilles.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ke sesosa se tloaelehileng sa mahlaba ka tlas'a serethe 'me hangata se hlalosoa ke bohloko nakong ea mehato ea pele ea hoseng.
- Bothata ba ho thunngoa: Ho utloa bohloko kapa ho ba le mathata ho ka bakoa ke ho ruruha, ka maikutlo a tukang tlas'a leoto. Kalafo ea bohloko ba arch hangata e na le lieta tse itekanetseng le ho kenya.
- Blisters : Blisters ke li-sacs tse tletseng metsi ka holim'a letlalo leo hangata le hlahang matsohong kapa maoto ka lebaka la ho ferekana. Seeta sa hao se ka 'na sa utsoa ka lehlakoreng le fosahetseng kapa ha u tšoara li-handlebars ho baka ho ferekanya hona.
Likotsi Tse Tloaelehileng
Baeseti ba libaesekele le bona ba kotsing bakeng sa liketso tse tloaelehileng, bohloko, le likotsi.
- Abrasions le Road Rash : Ho theoha ka baesekele ea hau ka thata ho ka senya likarolo tsa letlalo.
- Li-Cramps tsa Mampe: Tlhōrō ke bohloko bo potlakileng, bo thata le bo matla bo bakoang ke mesifa e koaletsoeng ka mosi. Lintho tse ka tlatsetsoang ke khaello ea metsi, motlakase oa electrolyte, mokhathala oa mesifa le ho etsa mosebetsi o mocha.
- Li-sprains le Strains : Tsena ke likotsi tse matla tse fapaneng ka matla empa hangata li baka bohloko, ho ruruha, ho senya, le ho lahleheloa ke bokhoni ba ho falla le ho sebelisa se kopane.
- Ho senyeha ha mesifa ho fokolloa : Sena ke bohloko ba mesifa, ho thatafala kapa ho sithabela ho hlahang lihora tse 24 ho isa ho tse 48 ka mor'a ho ikoetlisa ho sa tloaelehang kapa haholo-holo.
- Overtraining Syndrome : Hangata lefu la ho fetisa lefu le hlaha ho baatlelete ba koetlisang tlhōlisano kapa ketsahalo e khethehileng le terene ho feta bokhoni ba 'mele ba ho hlaphoheloa.
> Mohloli:
> Sennett B. Ho thibela Likotsi tsa Likoloi. Mokhatlo oa Ma-American Orthopedic for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx