Baatlelete ba bangata ba lumellana hore ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa tshebetso e nepahetseng ea lipapali, empa ho fihlela morao tjena ena e ne e le khopolo feela ntle le bopaki bo bongata ba ho e tšehetsa. Empa joale bafuputsi ba fumana hore na ho hloka boroko ho kae ho ka ama ts'ebetso ea lipapali . Bafuputsi ba robala ba lemoha hore ho hloka boroko ho ka ba le tšusumetso e matla meleng ea motheo ea metabolism mme ho se robale ka ho lekaneng ho liehisa tsoekere ea metabolism ka karolo ea 30 ho isa ho 40 lekholong.
Liphello ho Glucose Metabolism le Mamello
Eva Van Cauter, Ph.D., ba tsoa Univesithing ea Bongaka sa Chicago, ba ithutile liphello tsa linako tse tharo tse fapaneng tsa boroko banna ba leshome le metso e robeli ba lilemo li 18 ho isa ho 27. Matsatsing a mararo a pele a thuto, banna ba robala lihora tse robeli ka bosiu ;; ka masiu a tšeletseng a latelang, ba ne ba robetse lihora tse 'nè bosiu; bakeng sa masiu a supileng a ho qetela, ba ne ba robala lihora tse 12 ka bosiu.
Liphello li bontšitse hore ka mor'a lihora tse 'nè tsa boroko bosiu bo bong le bo bong (nako ea ho hloka boroko), li ile tsa fetola li-glucose bonyane hantle. Methati ea cortisol (hormone ea khatello ea kelello) e ne e boetse e phahame nakong ea ho hloka nako ea ho robala, e 'nileng ea amahanngoa le ho kula ha mohopolo, ho hanyetsa insulin ea lilemo, le ho fokola ha baatlelete.
Van Cauter o boletse hore ka mor'a beke e le 'ngoe feela ea thibelo ea boroko, banna ba phelang hantle, ba phetseng hantle ba ne ba e-na le litekanyetso tsa tsoekere tse neng li se li sa tloaeleha' me ba bontša ho senyeha ka potlako ha mesebetsi ea 'mele.
Mokhoa ona o fokotsehileng oa 'mele oa ho boloka tsoekere o tšoana le oa batho ba tsofetseng.
Boholo ba seo re se tsebang ka ho lahleheloa ke boroko ho amana le mosebetsi oa 'mele le boko bo sebetsang. Phuputso ena e thahasellisa hobane e bontša hore ho hloka boroko ho ka ba le tšusumetso e mpe ea thuto ea boipheliso e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea lipapali-methapo ea methapole le boemo ba cortisol.
Le hoja ha ho na motho ea utloisisang ka ho feletseng litlhoko tsa boroko, tlhahlobo ena (le lipatlisiso tse ling) e bontša hore ho hloka boroko ho ka lebisa likarolong tse ngata tsa khatello ea kelello (hormone ea khatello ea kelello), ho fokotseha ha mosebetsi oa ho hōla ha motho (e leng ho sebetsa nakong ea ho lokisa mahlaseli), mme o theohile glycogen synthesis.
Liphuputso tse ling li amahanya ho hloka boroko le ho fokotseha ho fokolang le ho fokotseha ha litekanyetso tse eketsehileng, le ho fokotsa nako ea ho arabela.
Seo Patlisiso e se Bolelang ka Boroko-Batho ba Tšoaretsoeng ba Sireletsehileng
Glucose le glycogen (bolokolohi bo bolokiloeng) ke mehloli e matla ea baatlelete. Ho khona ho boloka tsoekere ka mesifa le sebete ke habohlokoa ka ho khetheha bakeng sa baatlelete ba mamello. Ba robalang boroko ba ka 'na ba e-ba le polokelo e fokolang ea glycogen, e thibelang polokelo ea mafura moatlelete ea hlokang mamello liketsahalo tse fetang metsotso e 90.
Mefuta e phahameng ea cortisol e ka kena-kenana le ho lokisoa ha lisele le ho hōla. Ha nako e ntse e ea, sena se ka thibela moatlelete ho arabela koetliso e boima le ho lebisa ho tlatlapa le ho ntša kotsi.
Ho totobetse hore lipatlisiso tse ling lia hlokahala. Empa thuto ena e bontša hore ho hloka boroko ho sa foleng ho ka ama mosebetsi oa boipheliso. Bakeng sa sebapali sa mamello, ho robala hantle nakong ea koetliso e matla le pele lipapali li ka 'na tsa thusa' me ha ho bonahale li ka ntša kotsi.
Lebaka Leo baatlelete ba Hlokang Phomolo le Boikhathollo
Ke phetoho ea ho feto-fetoha le ho hlaphoheloa hoo ho nka moatlelete ho ea boemong bo phahameng ba ho ikoetlisa. Batho ba bapalami ba phahameng ba lokela ho hlokomela hore ho feta koetliso ea boithuto le boiteko, haholoanyane tlhokahalo ea ho khutlisetsoa morero. Ho shebella mosebetsi oa hau oa boitsebiso, le ho ela hloko tsela eo 'mele oa hau o ikutloang ka eona le hore na u susumelletsehile hakae ho u thusa ho fumana litlhoko tsa hau tsa ho iphelisa le ho fetola lenaneo la hau la koetliso ka tsela e nepahetseng.
Tsela ea ho Fumana Phomolo e Lekaneng ntle le ho nka Matsatsi a Feletseng
- Fumana boroko bo bong bo phahameng
- Etsa katleho ka mor'a hore u sebetse
- Koetlisa sekolo se nang le mosebetsi o fapaneng ka ho fapaneng o kang yoga, ho otloloha, kapa ho tsamaea ka letsatsi la hau
- Etsa ho silila ka letsatsi la hau la phomolo ho thusa ho fokotsa maqeba a mesifa, bohloko le bohloko
- Fumana boroko bo lekaneng
- Ho ja lipapali ho akarelletsa ho fumana lik'hilojule tse nepahetseng bakeng sa koetliso ea hau le litlhoko tsa hau ka bomong
- Ja lijo tse ntle pele ho ho ikoetlisa
- E ja hantle bakeng sa ho hlaphoheloa
Lisebelisoa:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Boroko le boithabiso ba ts'ebetso: liphello tsa ho robala boroko ka boikoetliso ba ts'ebetso, le ho ba le tsebo ea bophelo le tsebo ea ho ikoetlisa. Mesebetsi ea Lipapali. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult le Van Cauter, Tšusumetso ea sekoloto sa boroko ka mosebetsi oa metabolic le endocrine. The Lancet (1999; 354: 1435-1439).