Itlhokomele ka boikoetliso
Matsatsi a phomolo a atisa ho tlisa mekete le limpho le mabenkeleng feela, empa ho na le tekanyo e eketsehileng ea khatello ea kelello hammoho le eona. Ho ka 'na ha bonahala e le ntho e ke keng ea khoneha ho tšoasa moea, ho seng joalo u phomole nako ena ea selemo, empa ho ipha nako ea ho sebetsana le khatello ea kelello ke habohlokoa haeba u batla ho fumana thabo ea mofuta ofe ka matsatsi a phomolo. Hape ke habohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba hao, boima ba hau le bohloeki ba hau. Litlhahiso tsena tse potlakileng li fana ka maikutlo a ho qoba khatello ea kelello e matla nakong ena ea phomolo.
1 - U se ke ua tlohela ho sebetsa ha hao
Ho leka ho nka boikoetliso boo u lokelang ho bo etsa, empa ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho tima tsitsipano, fumana nako ea hau, le ho matlafatsa matla le maikutlo a hau. Etsa lintho li le bonolo - Ho etsa mosebetsi oa sekolo lapeng kapa ho etsa litokisetso tse khutšoanyane ho ikoetlisa tse sa hlokeng nako e ngata kapa thepa. Iphe nako e eketsehileng ea ho phomola ka nkho kapa kamoreng ea mouoane.
Tlhaloso ea Boithapollo ea Timesaver
- 10-Minute Cardio Lintlha
- Ho fumana Nako e Fetisisang Nako ea Hao ea Boikoetliso
- Iphe nako ea ho ikoetlisa ka ho sebetsa ka nako e khutšoanyane
- Khetholla Mosebetsi oa hau
2 - Phahamisa Litebo
Re atisa ho qeta ho koetlisa matla ho rata cardio ha nako e fihla e le thata, empa o hloka ho tsoela pele ho phahamisa litekanyo. Hase feela ho boloka metabolism ea hao e tsamaea , e tla u thusa ho boloka mesifa ea hao ea mesifa le matla a hao. Matla ke a bohlokoa nakong ea matsatsi a phomolo ha u ntse u sebetsana le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ha u beha lifate le mabone ho isa litebelisoa tsa mabenkeleng ho pōpo.
Etsa hore mosebetsi oa hau o be o khuts'oanyane 'me u tsepamise maikutlo ho otla lihlopha tsa hao tsa mesifa ka makhetlo a' maloa ka beke. Seo u se hlokang ke metsotso e ka bang 10 bakeng sa ho ikoetlisa ka ho feletseng:
Hape
3 - Nka ho matha kapa ho tsamaea
U ka 'na ua nahana hore u fumana koloi e lekaneng ho potoloha malleng, empa ho behella ka thōko nako e itseng ea ho tsamaea kapa ho matha ho ka eketsa li-hormone tse ikutloang hantle, fokotsa khatello ea kelello le ho matlafatsa maikutlo a hau ka metsotso e mehlano feela. Ea bobeli, e thusa ho boloka boima ba hau, kapa bonyane ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ja lijo tse ngata haholo. Bonus: Ha o hloka khefu ho tsoa ho lelapa, ke lebaka le leholo la ho tsoa ka nakoana 'me u iphe nakoana.
4 - phutholoha ka ho ikoetlisa kelellong / 'meleng
Haeba ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa kapa mekhoa e meng e thata haholo, leka ho beha metsotso e 5 ho isa ho e 10 hoseng kapa bosiu bakeng sa ho ikoetlisa kelellong / 'mele, joaloka ho otlolla kapa yoga. Yoga e kholo bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo, empa hape ke tsela e ntle ea ho tsoha hoseng ho bata kapa ho qeta letsatsi le lelelele.
Boikoetliso ba Yoga le Boikokobetso
5 - Robala
U ka 'na ua ba le mathata ho feta leha e le neng pele, empa ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa ho boloka li-hormone tsa khatello ea kelello ho hlahloba le boima ba hao ho tloha ho ea holimo. Ha e le hantle, ho hloka boroko ho ka ama lihomone tse ngata hoo 'mele oa hau o ka bolokang mafura a mangata ha lintho li khathatseha. Etsa sohle seo u ka se khonang ho etsa meetlo ea ho robala e u thusang hore u phutholohe le ho phomola-leka ho ikoetlisa ka tsela e otlolohileng, u itlhatsoe ka ho chesa, bala ntho e thobang kapa u be le tee ea litlama. Hape u se ke ua tšaba ho robala ka matla nakong ea letsatsi haeba u sa robale ka ho lekaneng bosiu.
- Ho Fumana Bosiu bo Molemo ho Robala
6 - Qoba ho ja ka ntle ho hangata hangata
Na u fumana u ja haholo nako ena ea selemo? Ka sebele ke feela hobane, qetellong ea letsatsi le khathatsang, ho bonolo haholo ho oela ka lebenkeleng la reschorente 'me u lumelle motho e mong hore a etse mosebetsi oohle. Empa ho hanela moleko oa ho ja ka nako eohle ho ka thusa ho boloka letheka la hao le ho imeloa kelellong. Ho ja e ka 'na ea e-ba mokhoa o bonolo oa ho tsoa, empa lik'hilojule tse ling tse eketsehileng li ka eketsa, li u siea u le molato' me u hatelloa.
7 - Iketsetse
Methati e seng mekae ea pele, ke buile ka ho etsa sohle seo u ka se khonang ho boloka lenaneo le itseng la boikoetliso le tsamaea. Leha ho le joalo, haeba ho leka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho u etsa hore u hlanya, u se ke ua tšaba ho khutlela morao mosebetsing oa hau. Ho fumana lihora tse 'maloa ho ea boikoetliso, fetola liaparo tsa hau, ho ikoetlisa, ho itlhatsoa, ho fetola liaparo hape ho ea moo u eang ho ka ba thata, esita le ka letsatsi le monate. Leka:
- Ho qeta nakoana ho ikoetlisa
- Ho phomola
- Ho tsamaea neng kapa neng ha u ka khona
Esita le matsatsi a seng makae ho tsoa boikoetliso ha bo na ho senya boemo ba hao ba ho ikoetlisa, hafeela u khutlela morao tseleng .
8 - Noa Metsi a mangata
Nako ena ea selemo, ba bangata ba rona re qetella re noa joala ho feta tloaelo, e ka etsang hore boima bo be boima . E eketsa joalo sebakeng se batang, se omileng mme o na le risepe bakeng sa metsi a phophollang metsi. Ho felloa ke matla ho phopholetsa matla a hao mme ho etsa hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo. Ho nyoroa ho ka etsa hore u ikutloe u lapile, ho etsa hore u je ho feta kamoo u tloaetseng ho etsa kateng. Leka ho sebelisa Water Calculator ho fumana metsi a mangata ao u a hlokang letsatsi le leng le le leng 'me u nke botlolo ea metsi le uena letsatsi lohle. U ka boela ua noa litlama tsa litlama 'me u ja litholoana le meroho, e leng ho tla boela ho tlatsetsa ho hydration. Hape, haeba u noa joala, leka ho ba le khalase ea metsi pakeng tsa seno se seng le se seng e le hore u lule u le boemong bo botle le ho qoba metsi.
9 - Ithute ho re Che
Ho re "che" e ka ba ntho e thata 'me motho ea thata ka ho fetisisa a ka re che e mohlomong. Kaofela ha rōna re nahana hore re lokela ho khona ho etsa tsohle - Reka limpho tse phethahetseng, li li phuthe ka tlhokomelo e phethahetseng, li khabise ntlo, rera mokete, u ee lipakeng tsohle tse hlophisitsoeng, u hlokomele mesebetsi ea kamehla ea letsatsi le letsatsi ue etse kaofela ka ho bososela haholo lifahlehong tsa rona.
Ka 'tlohela naha ea Beaver', eo ho ka khonehang. Bophelong ba sebele, ha ho na mpho e molemo ho itela ho feta ho re "che," linthong tseo u ke keng ua li etsa (kapa ha u batle) ho li etsa.
Iketsetse ntho ea pele mme u behe lintho tse ling pele bophelong ba hau mosebetsing ona. Etsa qeto ea hore na ke mesebetsi efe eo u lokelang ho ea ho eona le hore na ke mesebetsi efe eo u ka e fang motho eo u mo ratang. U se ke ua tšaba ho fokotsa liketso tse mpefatsang khatello feela. Hopola hore matsatsi a phomolo a le mothating oa ho ithabisa le ba lelapa la hao, eseng ho ba monate.
Hape
10 - Itlhahlobe
Ha matsatsi a phomolo a felile, itlotse bakeng sa mosebetsi o entsoeng hantle. Kamehla ho fokolloa hanyenyane ha matsatsi a phomolo a fela, kahoo ikhethele ho itlhokomela ho fumana kelello le 'mele oa hao li phutholohile' me li loketse selemo se secha.
- Hlakola ho silila kapa ho phekola kalafo e meng
- Lokisetsa bosiu le batho bao u ba thabelang ho itsoakanya le bona
- Rera bosiu feela, u bale buka, u mametse 'mino kapa matlo a linonyana
- Etsa nako e telele ea ho ikoetlisa. Iphe nako e ngata ea koloi ea hau, matla le ho otlolla 'me u rera ho hlatsoa ho chesang hamorao.
- Sheba hora ho etsa ntho eo ue ratang