E ka 'na eaba u kile ua bala ka limathi tse etsang liphoso tsa lipapali , lifofane tsa mefuta e fapaneng , kapa ho hlahisa mathata a phepo e nepahetseng . Empa ho thoe'ng ka limathi tse li etsang hantle? Balemi ba atlehang ba qoba likotsi, ba atleha merabe e atlehang, 'me ba lula ba susumelletsehile ho tsoela pele ba matha? Mona ke mekhoa e meng ea batho ba atlehang ho bapala ba etsang hore ba phele hantle ba bile ba thabile.
1 - Habit: Matha hoseng
Lipatlisiso li bontšitse hore lipapali tse mathang kamehla hoseng li sebetsa ka mokhoa o tsitsitseng ka nako ho feta tse tloaelehileng mantsiboea. Hoa utloahala. Hoseng ho na le ntho e ke keng ea lekanngoa 'me merero ea hau e ke ke ea fokotseha. Ho bile le matsatsi a mangata ha ke rera ho matha mantsiboeeng 'me joale ke khomarela ho sebetsa kapa ho hong ho hlahang mme ke tlohela ho matha.
Molemo o mong oa ho matha hoseng ke hore hangata ke karolo e pholileng haholo ea letsatsi, e leng e ntle ha u ntse u tsoa ka ntle ho mocheso o futhumetseng. Haeba ha u mo matha oa hoseng, leka tse ling tsa lintlha tsena tsa ho sebetsa hoseng .
2 - Tloaelo: Ho boloka boemo bo botle ba 'mele
Ba matha ba atlehileng ba tseba hore ho ba le sebopeho se nepahetseng sa 'mele ke habohlokoa ho sebetsa hantle le ka mokhoa o ts'oarehang. Boemo bo sa ntlafetseng ba 'mele bo ka hlahisa bohloko ba morao
Litlhahiso tse fokolang ke tsena ho netefatsa hore 'mele oa hau o phahameng o phutholohile mme o sebelisa mokhoa o nepahetseng oa' mele:
- Boloka matsoho a hao a kobehile ka setulong ka litekanyo tse 90 tsa maoto.
- Hlatsoa matsoho kapa u phahamise mahetleng a hau litsebeng tsa hau tse lik'hilomithara tse ling kapa tse ling, ebe u li khutlisetsa sebakeng sa bona se setle, se phutholohile.
- Boloka matsoho a hau ka letsoho, joalokaha eka u tšoere lehe 'me ha u batle ho e senya. Haeba u e-na le lesoba le thata, tiiso eo e tla khantša letsoho ebe e lebisa mahetleng mahetleng.
- Haeba u iphumanela ho tsoma ha u ntse u matha ha u qala ho khathala, ho ka 'na ha hlokahala hore u sebetse ho matlafatsa mokokotlo oa hau. Leka tse ling tsa mekhoa ena e matla ea ho matlafatsa .
3 - Tloaelo: Ho lula e le metsi nakong ea lipapali
Limathi tse bohlale le tse atlehileng lia tseba hore li lokela ho lula li le metsi ka nako e telele ho feta metsotso e 30 ho qoba liphello tsa ho felloa ke metsi . Litlhahiso tsa metsi tse hlahang hona joale li re li lokela "ho mamela lenyora la hau" le ho noa ha melomo ea bona e omme 'me ba ikutloa ba hloka ho noa. Khetha mekhoa ea ho etsa mabanta le libotlolong tsa metsi ka letsoho e le hore u se ke ua ba le mabaka a hore u se ke ua lula u le mothating oa metsi.
4 - Tloaelo: Matla-koetlisa ka makhetlo a mabeli ka beke
Koetliso ea matla ho eketsa matla a mesifa le ho fumana toned (eseng bulky) e ka thusa ba bangata ba matha ho fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa tshebetso.
Lihlopha tsohle li ka rua molemo koetliso ea matla 1-2x ka beke ho haha matla le mamello le ho ntlafatsa khanyetso ea kotsi. Mona ke litlhahiso tse ling tseo u ka li eketsang ketsong ea hau:
- Mekhoa e tloaelehileng ea boikoetliso bakeng sa ba matha
- Boikoetliso ba 'Mele bo ka holimo bakeng sa ba matha
- Ho Matlafatsa Boikoetliso ho Thibela Maqeba a Knee
- Di-exercises tse kholo bakeng sa matha
- Yoga e Batla Bapalami
5 - Tloaelo: Ho robala ka ho lekaneng
Boroko ke ea bohlokoa ho mang kapa mang ea lekang ho phela bophelo bo botle, empa ke habohlokoa haholo ho batsamaisi ka lebaka la litlhoko tseo re li behang 'meleng ea rona. Ba matha ba atlehileng ba fumana boroko bo bongata hoo 'mele ea bona e ka hlaphoheloang' me ba ikutloa ba khatholohile mme ba matlafatsoa bakeng sa ho matha ha bona.
- Ikemisetsa lihora tse 7-8 tsa boroko bosiu - tekanyo e nepahetseng bakeng sa batho ba bangata ba baholo. Haeba u se haufi le seo ka nako ea hau ea boroko, leka ho eketsa nako ea hao ea boroko ka li-increments tse nyane. Ikemisetsa metsotso e 20 bosiu bo bong bosiu beke, ebe o tsoela pele ho eketsa metsotso e meng e leshome beke le beke ho fihlela u fihla tekanyo e khothalletsoang.
- Leka hore u se ke ua potlakela ho robala. Le hoja ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa hore u robale hantle, ho loketse ho qeta mosebetsi oa ho ikoetlisa bonyane lihora tse 'maloa pele u robala.
- Ha ua lokela ho robala u lapile, empa leka ho qoba lijo tse boima pele u robala. Kampa e feletseng e ka u boloka u falimehile. Qetella ho ja lihora tse 2-3 pele u fihla furu.
- Etsa ketsahalo ea boikhathollo pele u robala, joaloka ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng ebe u bala buka kapa u mametse 'mino o thobang. Leka ho se shebella TV pele u leka ho robala.
Hape sheba: Mekhoa e mebe ea ho matha (le mokhoa oa ho li qhaqha)