Ho matha ka foromo e fosahetseng ho ka senya matla a mangata ebile ho ka baka kotsi. Ho etsa liphetoho tse nyenyane fesheneng ea hau ho ka u thusa ho matha ka potlako le ho se na kotsi . Mona ke tse 'nè tsa liphoso tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse sebetsang le kamoo u ka li qobang kateng.
Fomu ea ho matha Mistake # 1: Serethe se sisinyeha
Se otlolla serethe ke ha maoto a hao a theoha ka pel'a letheka, kahoo serethe sa hao se oela fatše pele. Ka tsela e loketseng, o batla ho tsamaea bohareng ba maoto, kapa ka bolo ea maoto. Sefahleho se otlang, se tloaelehileng haholo har'a libapali, se ka lebisa likotsing tse kang marotholi a bohloko le bohloko bo kopantsoeng. Hape ke mokhoa o fokolang haholo oa ho matha kahobane u hlile u itšireletsa ka mohato o mong le o mong, ka hona u senya matla a mangata. Ho thata haholo ho sututsa leoto ha le le ka pel'a letheka.
Mona ke litsela tse ling tseo u ka sebetsang ho tsona ho tloha serethe se otlang le ho ba moqapi oa boima ba maoto:
- Etsa bonnete ba hore u se ke ua ea pele ka maoto. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ha re matha ho theoha , ha ba bangata ba matha ba e-na le tšekamelo ea ho fetela pele. Tsepamisa maikutlo ka ho lula bohareng ba setopo, le leoto la hau ka tlaase ho 'mele oa hau ka mohato o mong le o mong. Nako e khutšoanyane, e tlaase ea letsoho ke senotlolo sa ho boloka sekhahla sa hao se le khutšoanyane mme se haufi le fatše. Leka ho boloka mehato ea hau e le e khanyang le e potlakileng, joalokaha eka u tsamaea ka mashala a chesang.
- Batho ba bangata ka tlhaho ba tla lula bosiu ha ba sa roala lieta. E le leka ho matha holim'a sefate, joang, kapa moferefere o se nang lieta bakeng sa nako e khutšoanyane, kahoo 'mele oa hau o ka fumana lekhalo la oona la tlhaho. Qala ka metsotsoana e 30 qalong 'me u sebetse tsela ea hau ho fihlela motsotso kapa ho feta. Sena ha se bolele hore o lokela ho matha a sa roala letho ka nako eohle, kaha seo se ka baka kotsi. Empa ho sebetsa nako e khutšoanyane sebakeng se bonolo, se bolokehileng ho u lumella ho itloaetsa ho tsamaea ka maoto.
- Tsela e 'ngoe e ntle ea ho tsamaea ka maoto a maoto ke ho etsa lipalo tse kang ho khaola, ho phunya, mangole a maholo, ho khutlela ka morao, kapa mahlakoreng a mahlakoreng. Ha u etsa leha e le efe ea liforomo tseo, ho ke ke ha khoneha hore u theohele lirethe. Kahoo, ha u ntse u li sebelisa haholo, u tla tloaela ho fihla ka lehlakoreng le ka pele la leoto la hao, ho fapana le serethe. U ka etsa li-drill e le karolo ea mofuthu oa hau oa pele ho nako kapa u li sebetse ha u ntse u matha. Ka mohlala, u ka kenya metsotsoana e 30 ea metsotso e phahameng kapa ea morao ho matha metsotso e meng le e meng e 4-5 metsotso ea metsotso e 30.
Fomu ea ho matha Mistake # 2: 'Mele o Phahameng o sa Lebelloang
Ha u ntse u leka ho ntlafatsa mokhoa oa hau o sebetsang , ho thata ho leka ho lula u phutholohile. Empa ke habohlokoa ho boloka mahetla a hao le matsoho a phutholohile hobane haeba u le tsietsing, e ka lebisa molala, mahetleng le bohloko ba morao nakong ea kamora le ka morao.
Litlhahiso tse 'maloa ho netefatsa hore' mele oa hau o phahameng o phutholohile 'me o sebelisa mokhoa o nepahetseng oa' mele:
- Boloka matsoho a hao a kobehile ka setulong ka litekanyo tse 90 tsa maoto.
- Hlatsoa matsoho kapa u phahamise mahetleng a hau litsebeng tsa hau tse lik'hilomithara tse ling kapa tse ling, ebe u li khutlisetsa sebakeng sa bona se setle, se phutholohile.
- Boloka matsoho a hau ka letsoho, joalokaha eka u tšoere lehe 'me ha u batle ho e senya. Haeba u e-na le lesoba le thata, tiiso eo e tla khantša letsoho ebe e lebisa mahetleng mahetleng.
Fomu ea ho matha Mistake # 3: Slow Cadence
Boemo ba hau, kapa kakaretso e nkiloeng, ke mehato e mengata eo ue nkang nakong ea motsotso oa ho matha. Bakeng sa lipapali tse ngata, mahlaseli a bona a lula a lekana ka litsela tse fapa-fapaneng le liphetoho tse potlakileng li finyelloa ka ho fetola bolelele ba tsona.
Bapalami ba atlehang ba na le phalliso e phahameng - hoo e ka bang mehato e 180 ka motsotso. E lieha ho fokotseha ha hao, nako e ngata eo maoto a hao a e qalang fatše, mme matla a mangata a hlokahalang ho fokotsa leoto la hau. Lebelo le lebelo le ntlafatsa bokhoni, le fokotsa khatello ea kelello ea mesifa le ho fokotsa tšusumetso metsong ea hau. Kahoo haeba u ntlafatsa boemo ba hao ba ho ba le maemo a maholo, u ka ba mocha o atlehileng haholoanyane. Tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li leka:
- Etsa sejoe sena ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea sekhahla: Qala ka ho matha ka lebelo la hau la 5K bakeng sa metsotsoana e 30 le ho bala nako le nako ha leoto la hau le letona le otla fatše. Ebe u tsamaea ka metsotsoana e le hore u hlaphoheloe hape u mathe metsotsoana e 30 hape, lekhetlong lena u leka ho eketsa palo e le 'ngoe. Pheta sena makhetlo a 'maloa,' me u leke ho eketsa mohato o mong ka nako. Bona kamoo u ka atamelang haufi le mehato ea 180 mehato ka motsotso.
- Ha u ntse u leka ho eketsa tekanyo ea phalliso ea hau, nahana ka ho nka mehato e potlakileng, e bobebe. Khetha maoto a hau kapele ha ba oela fatše, joalokaha eka u tsamaea ka mashala a chesang. Maoto a hau a lokela ho theoha tlas'a letheka, eseng ka pel'a hau.
- Ho itlhakisa ho etsa li-drill (e leng ho thusang ho qoba serethe ho otla) ke tsela e ntle ea ho sebetsana le ts'ebeliso ea hau hobane e u qobella ho potlakisa maotong. Kenya mangole a maholo, mahlakoreng a mahlakoreng, likhahla tse otlolohileng le tse ling tse phallelang ka mofuthu ka linako tse ling ka beke.
Fomu ea ho matha Mistake # 4: Ntoa e sa sebetseng e sesa
Ba bang ba matha ba otlolla matsoho a bona, a senyang matla a mangata mme a ka boela a etsa hore u tsoma (e leng se ka lebisang ho morao, mahetla le bohloko ba molaleng). Mona ke mokhoa oa ho itlama ka matsoho ka tsela e nepahetseng e le hore u qobe kotsi 'me u sebetse hantle ka hohle kamoo ho khonehang:
- Boloka matsoho a hao ka lehlakoreng la hao, ho tšoana, le ho pota ka lebelo la likhato tse 90 ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho ba tšoara. Likotlolo tsa hau li lokela ho ba haufi le uena, u se ke ua khomarela ka ho toba (ha ho na mapheo a khōhō!).
- Haeba matsoho a hao a tšela sefubeng sa hao, u ka 'na ua tsuba, ho bolelang hore ha u phefumolohe hantle. Ak'u nahane ka mola o otlolohileng o arohanang 'mele oa hau ka halofo - matsoho a hau ha aa lokela ho o tšela.
- Haeba u ikutloa eka ua inamela, otla sefuba sa hau. Hlakola matsoho mme u li khutlisetse ka boemo ba 90-degree mahlakoreng lehlakoreng la hao.
- U lokela ho potlakisa matsoho a hao mahetleng (eseng ka lehlakoreng), ka hona ba ntse ba phallela ka morao, joalo ka pendulum.
Hape sheba: