Haeba u se na metsi hantle pele, nakong, le ka mor'a hore u mathe, u ka 'na ua ba kotsing ea ho felloa ke metsi. Mona ke matšoao ao u lokelang ho a sheba le hore na u ka thibela ho felloa ke metsi joang:
Matšoao:
Matšoao a pele a ho felloa ke matla ha metsi a kenyeletsa lenyora le eketsehileng; ho nyekeloa ke pelo ; molomo o omileng; hlooho ; mokhathala; ho fokotsa metsi a motsoako, o nang le motsoako o mosehla o motšo. Matšoao a ho felloa ke metsi ho itekanetseng a akarelletsa lenyora le feteletseng; ponahalo e omileng ka har'a molomo; ho fokotseha ho tlohela, kapa ho ba le bohlooho bo khanyang.
Ho senyeha ha metsi ho tebileng ho ka lebisa likhatheng, ho tsuba le ho ferekanya.
Ntho:
Ho se noa ho lekaneng ho tlatsa metsi ho fetisetsoa ka ho fufulela, ho hema le ho felisa litšila.
Thibelo:
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho qoba mathata a mocheso a kang ho phophola metsi ke ho boloka 'mele oa hao o le metsi. Sena se bolela ho noa metsi pele, ka nako le ka morao ho ikoetlisa. U lokela ho etsa bonnete ba hore o qalile ho tsitsa ha hao hantle. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa bonnete ba hore u hydrated ke ho etsa tlhahlobo ea moroto. E ea ho hlapela pele o tsoa ho ea matha. Haeba motsoako oa hau o le mosehla, seo se bolela hore u hlatsoe hantle. Haeba e lefifi - joaloka lero la apole - o hloka ho noa ho feta pele u qala ho matha.
Ke bokae ho noa ha u matha? Litlhahiso tsa metsi tse hlahang hona joale li re li lokela "ho mamela lenyora la hau" le ho noa ha melomo ea bona e omme 'me ba ikutloa ba hloka ho noa. Ho noa haholo ho feta ho ka u utloisa bohloko mme ho baka mathata.
Etsa bonnete ba hore u na le menyetla ea ho sebelisa metsi ha u sebelisa nako e telele ho feta metsotso e 30. Nakong ea ho sebetsa nako e teletsana, ho noa ha hao ka metsi ho lokela ho kenyelletsa seno sa lipapali (joaloka Gatorade) ho nkela letsoai le lahlehileng le liminerale tse ling (elektrolyte). Li-electrolyte li tla thusa ho thibela hyponatremia (ha u nka metsi a mangata ho feta ha u rohakana 'me ho leka-lekana ha hao metsi / sodium) le ho boloka tlhahiso ea metsi e ntlafetseng.
Ho leka ho senya ho e-na le ho senya metsi a hao. Haeba o leka ho noa metsi a 16 kapa Gatorade hang-hang, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha ha o ntse o otla ka mpeng.
Etsa bonnete ba hore u boloke maemo ka kelellong ha u ntse u matha. Ha ho chesa haholo le mongobo, u tla noa ho feta kamoo u tloaetseng ho o noa kateng. Haeba maemo a amehile ka hore na metsi a ka felloa ke metsi joang, lieha lebelo la hau ho fihlela o fufulela ka tekanyo e tlaase.
Ho fokotsa metsi ka mor'a ho matha hape ke mohato o boima oa hore ba bang ba matha ba tlōle 'me ba qetelle ba utloisoa bohloko ke lihora tse fokolang metsi pele ba qeta ho matha. Ke bokae ho noa ka mor'a hore u tsamaee ho fapana haholo ho latela boemo ba hao ba ho ikoetlisa, boemo ba leholimo le boemo ba hau ba mofufutso. Hape, tlhahlobo ea urese e sebetsa hantle mona. Ha o khutliselitsoe hape, motsoako oa hau o tla ba 'mala oa monateade.
Ho feta: Lintlha tsa ho thibela mafu a amanang le mocheso
Kalafo:
Kalafo feela e sebetsang bakeng sa ho felloa ke matla 'meleng ke ho nkela metsi a lahlehileng sebaka. U lokela ho tsoela pele u noa metsi ho fihlela u ntša metsi. Haeba motsoako oa hau e le 'mala o khanyang oa lemonade, seo se bolela hore u se u hloekisitsoe hape. Haeba e le mosehla o motšo, tsoela pele ho noa. Motho ea senyehileng haholo a ka 'na a hloka hydration, e leng ho ka ba fa metsi le limatlafatsi tse hlokahalang ho feta ho noa.
Lisebelisoa:
> "Ho ikoetlisa le ho fetola metsi", ACSM Position Stand, American College Of Sports Meriana, Meriana le Saense Ka Lipapali le Koetliso, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, le Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSC, "Khothaletso ea Machaba a Khothalelitsoeng: Position Statement Ho tswa ho International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Meriana, 2006; 16: 283-292)