1 - Ho ja lijo tse phetseng hantle
Joaloka seithuti sa k'holejeng, u lokela ho ja hantle ho fa 'mele oa hau nako e ngata haholo-ho tloha ka tlelaseng nako ea ho ithuta nako le nako ea mosebetsi (esita le nako e itseng ea papali).
U ka 'na ua ikutloa eka ha u na nako ea ho ja hantle. Kapa mohlomong ha u tsebe hantle hore na ho bolela'ng ho ja hantle . Kahoo a re qale ka seo:
Ho ja lijo tse phelisang hantle ho bolela hore o fumana lijo tse nepahetseng tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ka mokhoa oa lijo tse u tsoelang molemo. Seo se bolela hore u hloka likopi tse peli kapa ho feta tsa meroho letsatsi le leng le le leng, ka senoelo sa litholoana, ho sebelisoa lijo tse fokolang tsa lijo-thollo, le tse peli kapa tse tharo tse hlahisoang ke protheine.
Liphoso tse tloaelehileng ha li na litholoana tse lekaneng le meroho kapa lijo tse phahameng haholo, le ho ja lijo tse monate haholo, lijo tse sa jeseng le lijo tse tsoekere le sodas.
Sheba setšoantšo sena sa di-slides bakeng sa litlhahiso tsa hore na u ka ja hantle joang ha u le sekolo sa k'holejeng.
2 - Eketsa Tlatsetso e le 'Ngoe ea Litholoana kapa Ho Sebelisa Meroho e Mebala-bala ho Mefuta e' ngoe le e 'ngoe ea lijo
Batho ba bangata ha ba fumane litholoana le meroho e lekaneng. Hoa utloisa bohloko hobane hase feela hore ba molemo bakeng sa bophelo bo botle, litholoana le meroho li monate. Kahoo ntlha ea ka ea pele ke ho eketsa litholoana kapa veggie ho lijo tsohle tseo u ka li khonang. Ho bonolo-u hloka ho ela hloko seo u se etsang.
Ha e le hantle, u ka etsa sena hoo e ka bang kae kapa kae moo u jang teng. Nakong ea lijo tsa hoseng, u ka eketsa litholoana tse halikiloeng, morara o omisitsoeng, kapa monokotšoai o hloekileng ho sekotlolo sa lijo-thollo kapa oatmeal. Kapa noa khalase ea lero la lamunu kapa litholoana tsa morara.
Nakong ea lijo tsa motšehare, khetha linaoa tse tala ho ea ka sandwich ea hau kapa ho nka lihoete tse tala tse tala. Qetella lijo tsa hau ka apole kapa banana ho e-na le ice cream.
Lijo tsa motšehare li sebetsa ka tsela e ts'oanang. Esita le haeba u le mosebetsing oa pizza le metsoalle, u ka bapala hammoho. Etsa salapa e lehlakoreng ho ea ka pizza ea hau kapa bonyane li-veggies tsa litaelo joaloka li-toppings ho e-na le lijo tse monate.
Ikemisetsa likopi tse peli ho isa ho tse 3 tsa litlhapi le litholoana tse peli kapa tse peli letsatsi kapa leng le le leng.
3 - Sebetsa Metseng e meng e eketsehileng ea Calcium
Calcium ke ea bohlokoa bakeng sa lintho tsohle-ho thibela mali, mesifa le methapo ea meno, meno a phetseng hantle le masapo a matla. Ha e le hantle, o ntse o haha masapo ho fihlela u fihla lilemo tse ka bang 30-joale ho ba thata ho eketsa calcium ho bone. Kahoo sebelisa nako ena 'me u fumane khalsiamo e ngata letsatsi le leng le le leng.
Lebese le lihlahisoa tsa lebese ke mehloli e tummeng ea calcium . Ak'u nahane ka yogurt ea Segerike ka monokotšoai, linate le mahe a linotši, kapa u noe lebese la lebese le lijo tsa hau. Cheese ke mohloli o babatsehang oa khalsiamo hape-empa shebella lik'halori. Tšebeletso e 'ngoe ea chisi ke hoo e batlang e le ounce kapa tse peli feela. Ke hoo e ka bang boholo ba dice tse peli.
Haeba lebese e se ntho ea hau, ho ntse ho e-na le mehloli e ngata ea khalsiamo e teng. Meroho e merobo e tala, makhasi le lipeo, le lebese la khomo mekhoa e kang lebese la soya, lebese la raese kapa lebese la almonde li tla u fa khalsiamo e ngata.
U hloka lijo tse tharo tsa lijo tse nang le khalsiamo letsatsi le leng le le leng. Haeba u ikutloa eka ha u fumane se lekaneng, u ka nka tlatsetso ea lijo. U ka 'na ua batla ho noa vithamine D hape, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa mariha.
4 - Noa Metsi a mangata
'Mele oa hau o hloka metsi,' me u ke ke ua ikutloa u le motle ha u ka tsoa metsi. Hape, metsi a na le lik'hilojule tse ngata, ka hona ke seno se setle haeba u hloka ho shebella boima ba hau. Kea tseba hore metsi a ka 'na a nyenyefatsa, kahoo eketsa tatso le litholoana kapa likomkomere.
Na hoa tsotelleha hore na metsi a hau a tsoa hokae? Mohlomong u se ke ua tšela metsi ka mokhoa o phethahetseng, empa ho itšetlehile ka hore na o tšoaroa joang u ka 'na ua se ke ua rata tatso. U ka reka metsi a nang le libotlolo kapa u sebelise metsi a sefahleho sa metsi.
Metsi a phatsimang hantle le 'ona-empa ela hloko ha u khetha mefuta e sa tšoaneng. Tse ling li na le ho eketsa monate oa litholoana, empa metsi a mangata a khanyang a tloaelehile ka lino tse tahang tse tsoekere, kahoo balang ka hloko litlhaku .
5 - Sebelisa Nomoro ea hau e bohlale
Ho na le lisebelisoa tse ling tse tsotehang tse matlafatsang tseo o ka li jarang ho smartphone ea hau. Lisebelisoa tse ling li bala lik'halori tsa hao 'me tse ling li fana ka malebela, keletso le lipepepe. Ho sebelisa sesebelisoa ho ka 'na ha u boloka hore u susumelletsehe,' me ho bonolo ho o sebelisa ho feta diary le pampiri ea lijo tsa diary.
Bonyane, ke nahana joalo-ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le hore na lisebelisoa tse atlehang le tšebeliso ea liwebsaete tsa metsoalle li hlile li joang, empa ke lumela hore e shebahala e tšepisa.
Fooducate ke lenaneo le tsotehang leo u ka khonang ho le reka le uena. Hlakola barcode ho sephutheloana leha e le sefe mme app e tla u bolella hore ke khetho e ntle kapa che.
Bakeng sa lintlha tse eketsehileng ka li-apps, e-ea ho Leqephe la Tlhahlobo ea App ea Academy ea Nutrition le Dietetics.
6 - Leka Lintho Tse Ncha Holong ea ho jela
Liholo tsa ho jela tsa Koleji ke tlhohonolofatso le thohako hobane ho na le lijo tse ngata tseo u ka li khethang. U ka leka ntho e ncha hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, kapa u ka nka tsela e tsitsitseng 'me u nke lintho tseo u li ratang letsatsi le leng le le leng.
Ntlheng ena e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa lōna ba khethileng ba jang. Eba li-adventuresome holong ea ho jela. Leka lijo tsohle tse ncha esita le haeba u ka netefatsa hore u tla ba hloea. Ha nako e ntse e feta, u tla ithuta ho rata lijo tseo u neng u kholisehile hore u li hloile pele. 'Me ho joalo hobane ho bonolo ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng haeba u ja lijo tse fapa-fapaneng.
Kahoo, ke seo u se etsang. Qala ka likhetho tsa hau tse tloaelehileng tsa menyetla mme o eketsa ntho e nyenyane eo u sa e jeleng pele-ho lekane feela bakeng sa ho loma kapa tse peli. Joaloka pelepele e khubelu kapa mehloaare kapa ntho e itseng. Ebe o ja loma kapa tse peli.
Etsa hape ka letsatsi le hlahlamang hape hape ka mor'a moo. Ha e le hantle, u ka 'na ua hloka ho leka lijo tse ncha bonyane ka makhetlo a leshome pele u qala ho e rata.
7 - Sireletsehile ebile e phetse hantle Dorm Room Room
Ke ntho e monate ho ba le ntho eo u lokelang ho e ja ka eona ha u khutlela mokong oa hau oa marulelo kapa foleteng ea hau e nyane, 'me e ka ba tsela e ntle ea ho fumana phepo e ngata. Ke nako e telele ha u khetha lijo tse hlahisang lijo tse u tsoelang molemo. Ha e le hantle, ho ka 'na ha hlokahala hore u nahane ka sebaka sa hau. Haeba friji ea hao ea seretse e tletse (kapa ha u na eona) u tla hloka ho kenya litebelisoa tse hlakileng tse bolokang mocheso.
U ka 'na ua ba tekong ea ho reka lipompong, linoelo tsa ramen noodles, mekotla ea litsupa le lintho tse ka lula setulong sa hao ka nako e telele. Bothata ke hore boholo ba tsona ha bo monate ha bo monate bakeng sa hau - li phahame ka mafura a mangata, li na le tsoekere le lik'halori. Hase tsohle tse nang le phepo.
Leka ho ja lijo tsena ho e-na le hoo:
Linate le lipeo li tla lula li le mocheso ka nakoana ka mor'a hore u bula sejana.
Lijoe tsa raese li boloka hantle ebile li na le lik'hilojule tse nyenyane. Leka likotlolo tsa raese tse monate kapa u kenye motlolo o monyenyane oa linate, o bolokang hantle mochine o mocheso.
Litholoana tse omeletseng tse kang morara o omisitsoeng, li-craisins, li-apricot tse omisitsoeng le litholoana tse ling tse senyehileng li ka bolokoa mocheso oa motsoako. Ba lahleheloa ke phepo e nepahetseng ha ba bapisoa le balekane ba bona ba bacha-empa ba ke ke ba tsamaea hampe 'me ba hohela lintsintsi tsa litholoana.
Popcorn ke thollo e feletseng ea lijo-thollo. Mofuthu oa moea o motle haholo, empa popcorn e tloaelehileng e ntle le eona (tšoara botoro e eketsehileng).
'Me holim'a lengolo leo, u ka boloka litholoana tse ncha hafeela letlalo kapa lipekere li le mahlahahlaha-libanana, liapole, li-orange, le lipere tsa pela li ka bolokeha ka mocheso ka nakoana matsatsi a' maloa. Empa u li je pele li e-ba mpe.
8 - Qala Setsi sa Bolulo sa Dinora
Tlhaloso eo ke e ratang haholo bakeng sa bana ba k'holejeng ba lulang kampong 'me e ntle haholo haeba u hloloheloa lijo tse phehiloeng lapeng le lijo tsa lelapa. Qala sehlopha sa lijo tsa motšehare le batho bao u lulang le bona kapa metsoalle. Khetha mantsiboea a le mong kapa a mabeli ka beke bakeng sa lijo tsa lelapa tse arolelanoeng. Etsa qeto ea hore na ke mang ea tla tlisa kapa a lokisetsa lijana bakeng sa lijo ka 'ngoe.
Ntho e ntle ke sebaka sa metsoalle ea hau e ratang ho pheha-e ka arolelana litsebo tsa bona tsa ho pheha le sehlopha - 'me ho na le sebaka sa metsoalle e sa tsebeng ntho ea pele ka ho etsa lijo-e ka ithuta ho tsoa ho ba bang.
Qala ka ntho e 'ngoe e bonolo joaloka likhoho tse halikiloeng, litapole tse pentiloeng le lijana tse peli.
U se ke ua lebala ka ho hloeka-hoo ho hlokahalang ho arolelanoa hape. 'Me ho na le litšenyehelo-lutse fatše' me u nka nako e lekaneng ho rera lijo, kahoo e lumellana le tekanyetso ea bohle. Ha nako e ntse e tsoela pele, sehlopha sa hau se ka 'na sa batla ho ja lijo tse rarahaneng haholo mme mohlomong u bile u mema batsoali ba hao.
Kapa mohlomong ha ho joalo.